домашнє

Є багато людей, які дуже вражені можливістю тренуватися вдома, і ви можете бути серед них. І чому це дуже широко. Від нестачі часу до відсутності впевненості за собою можуть стояти навіть постійно зростаючі абонементи в спортзал.

Також поширеною проблемою може бути те, що новачок, який не хоче рухатися, не знає, як і яким способом бачити його або її тренування вдома.

Зазвичай завжди знаходить якусь «вагому» причину, щоб уникнути тиску своєї совісті, щоб нехтувати навчанням. Однак це закінчується можливістю тренуватися вдома!

У наступній статті буде розглянуто, хто і коли рекомендує домашнє тренування, а також перелік конкретних кроків, які допоможуть вам набагато ефективніше бачити домашнє тренування.

Однак ви повинні знати, що домашні тренування теж не є казковою піною. Потрібна така довга і наполеглива робота, як якщо ви регулярно заходите в кімнату.

Однак, прочитавши цю статтю, ви напевно зможете подумати, чи це ідеальний вибір для вас чи ні.

Коли потрібно вступити в домашнє тренування?

Існують плани домашніх тренувань для початківців та вдосконалених, домашні тренування для чоловіків чи жінок. Але є плани домашніх тренувань для всієї родини, дітей, людей похилого віку і навіть спортсменів. Перш ніж розпочати домашнє тренування, напишіть план тренувань!

Тренуватися вдома важко. Часто це складніше, ніж регулярно ходити до кімнати. І причина досить проста: якщо ви відвідуєте тренажерний зал, першим кроком завжди є початок роботи.

А у випадку з домашніми тренуваннями цей крок виключається і все починається з розминки відразу. І ви вже бачите, що набагато легше змусити себе розпочати тренування - а якщо ви вже там, то почати тренуватися - ніж заохотити себе тренуватися одразу.

Домашнє тренування для вас, коли ви вже можете виконувати вправи з достатньою впевненістю або маєте можливість навчитися цьому від когось. Крім того, вам потрібно вміти правильно розподіляти свій час і залишатись зосередженим під час тренування.

Домашні тренування набагато простіше відкласти або відкласти. Простіше залучатись до чогось іншого, чогось більш важливого. Телефон дзвонить, заскакує старий добрий друг або дитина постійно плаче. Завжди враховуйте їх, перш ніж віддавати голову на тренування вдома!

Чому тренування вдома - це добре?

Однак помилковим є те, що тренування вдома не може повністю змінити спосіб життя. Все залежить лише від ставлення і звичайно від вашого гаманця.

Насправді тренування вдома в довгостроковій перспективі набагато економічніше, тому що, хоча, наприклад, тренажерний зал повинен платити в х кратному розміру щомісячної вартості оренди, вам доведеться «просто» один раз отримати тренувальне обладнання вдома, і це буде корисно на довгі роки. За умови придбання надійних пристроїв.

Звичайно, здебільшого це не невеликі інвестиції, адже деякі машини можуть коштувати до сотень тисяч форинтів. Але якщо ви не замислюєтесь про таку інвестицію, домашнє навчання все одно може бути для вас оптимальним, і ви можете отримати якісне обладнання за доступною ціною.

Займаючись домашніми тренуваннями, ви також можете щомісяця економити багато часу. Перевага занять спортом вдома також полягає в тому, що він місцевий, тобто нам не потрібно сідати в машину або трамвай, сідати на велосипед і йти до кімнати, але ми можемо почати тренування в будь-який час вдома.

Багато людей не люблять тренуватися з іншими, бо їм гидко, коли їх бачать інші під час занять спортом та виконання різних завдань або пітливості. Вдома, однак, за нами ніхто не стежить. Ми можемо закрити двері кімнати перед собою, або скористатися тим, що ще нікого немає вдома, і нарешті ми можемо насолодитися насолодою від руху в саду, на траві, на килимку для йоги.

Вдома ми завжди можемо використовувати свої власні інструменти, тому нам не доведеться турбуватися про те, щоб їх добре склали інші. Вдома ми можемо в будь-який час вибігти у ванну, щоб помити руки, а після тренування у нас є лише ванна кімната, де ми можемо комфортно митися.

Домашні тренування проти Ходити в спортзал

Для тренування вдома ви будете змушені вибрати один з інструментів, необхідних для тренування, відповідно до вашого бюджету. Це часто може означати вибір меншої чи меншої кількості машин вищої якості. На відміну від них, у добре обладнаному тренажерному залі в нашому розпорядженні незліченна кількість інструментів - від гантелей до гумових мотузок.

Домашні тренування набагато простіше кинути. Якщо у вас немає твердої рішучості чи якоїсь тягнучої спонукальної сили, незначне випробування - як тверда м’язова лихоманка - може навіть змусити вас припинити тренування. У випадку тренерів у спортзалі існує передоплата, яка, швидше за все, спонукає власника пропуску тренуватися принаймні до терміну дії.

Вдома, в кращому випадку, ви тренуєтесь наодинці, можливо, з тренерами, яких вам телефонують. Багато хто просто не в змозі тренуватися самостійно.

Тренажерний зал також надає можливість навіть звернутися за порадою до більш досвідчених спортсменів. Це також корисно, оскільки це, безумовно, запобіжить неправильному нерву в довгостроковій перспективі, що може призвести до постійних травм пізніше. Однак, якщо ви вирішите займатися вдома, ви будете змушені самостійно вивчити вправу для обтяження.

Що потрібно, щоб зробити домашнє тренування успішним?

1. Завдання

Одне з найважливіших моментів - це точно знати, які ваші цілі - коли у вас є це, ви вже можете створити план тренувань, який допоможе вам досягти цих цілей. Щоб досягти кожної мети, нам потрібна мета. Це альфа та омега можливості розвиватися та залишатися мотивованими та наполегливими!

Коли ціль може бути досягнута?

Найшвидший спосіб досягнення мети - використання т. Зв Ми встановлюємо це відповідно до цілей SMART. «Я хочу тренуватися, я хочу бути гострішим» - це, як мінімум, мрія, але аж ніяк не мета. Що означає бути «монтером»? Скільки ви хочете вникнути у речі? Ви дійсно ПОВИННІ тренуватися?

Як бачите, цілі також мають правильний контекст і спрямованість. Більшість людей мають проблеми з цим і тому постійно переслідують свої мрії замість відчутних цілей.

Давайте подивимось, що саме означає мати мету SMART (= розумна)!

Конкретні

. тобто визначуваним і конкретним. Вам слід конкретно визначити, чого ви хочете досягти. Зробити 10 кг м’язів? Схуднути на 20 кг? Щоб дійти до рівня пробіжки 10 кілометрів без зупинки? Чим точніше ви зможете сформулювати те, чого хочете досягти, тим легше вам буде це зробити.

Наприклад, бажання жити здоровіше - це не гарна мета. Як? Я більше тренуюсь і рухаюся? Чи п'ю менше алкоголю? Це недостатньо конкретно, тому у вас навіть не буде достатньо мотивації працювати для цього.

Вимірюваний

. тобто вимірюваний. Важливо також, що у вас є конкретна мета, щоб зробити її вимірюваною. Наприклад, якщо ваша мета - збільшити масивну м’язову масу, ви можете точно відстежувати свій прогрес.

Стає зрозумілим, як ти розвиваєшся з місяця в місяць. Таким чином ви можете планувати заздалегідь і бути ще більш мотивованими.

Це також полегшує складання плану тренувань, оскільки з часом ви зможете розподілити, скільки саме тренувань вам знадобиться на тиждень для досягнення вашої кінцевої мети.

Досяжна

. тобто доступний. Сенс мають лише ті цілі, які є реалістичними та справді досяжними. Амбіція і воля важливі, але цілі, які зовсім не на місцях, не мають спонукальної сили.

Якщо ви застрелите собі таку мішень, ви здастеся заздалегідь, чого ви точно не хочете.

Відповідні

. тобто це важливо. Виберіть для нашого розвитку важливу для нас ціль. Наприклад, якщо ви ніколи раніше в житті не займалися спортом, не прагніть до того, щоб стати наступним містером Олімпія, оскільки це буде недостатньо важливим для вас, щоб залишатися мотивованим і наполегливим протягом усього життя. Якщо ви вірите в щось і вас щось цікавить, ви будете мати особистий успіх, рухаючись до своєї мети. Якщо ви щось ненавидите, і це неактуально, це в значній мірі обіцяє радість від направлення до стоматолога.

Часові

. тобто обмежена часом. Критерієм гарних цілей є те, що вони мають певний термін, який вказує на їх виконання. Це допоможе перемогти одного з найбільших ворогів людства - зволікання. Це значно полегшить зробити мету вимірною. Плюс, це мотивуватиме вас, бо заохочує трохи «змагатися з часом».

2. Звичка

Регулярність - головне питання навчання. Якщо це не так, то швидкий розвиток, і навіть розвиток загалом, на жаль, виключається.

Як зробити тренування звичкою?

Прийняття нової звички, безсумнівно, є надзвичайно важким випробуванням. Для цього вам знадобиться колосальна сила волі і багато наполегливості.

Так ви виробляєте нову звичку

- Опрацюйте кожну деталь звички!

Визначте, де, коли, з ким і чому ви будете тренуватися. Також зверніть увагу на такі деталі, в якій кімнаті будинку і в який час доби. Щоб бути ефективним, потрібно тренуватися щодня в один і той же час! Спортсмени-конкуренти також тренуються таким чином. А вдома дуже просто відкласти тренування.

- Окресліть заперечення!

Майже неминуче, щоб принаймні раз вам не хотілося рухатися або втручатися в якийсь момент, коли ви це плануєте. Запишіть всі можливі заперечення заздалегідь і знайдіть їх рішення! Наприклад, у випадку з домашніми тренуваннями, на щастя, погода тут нічого спільного. Але все ще може бути незліченна кількість причин, якими ви хотіли б займатись спортом. Запишіть, яке заперечення ви захищатимете!

- Створіть систему!

Без належної мотивації ви точно не підете на домашнє тренування. Незліченні стимули (Інтернет, телевізор, сім’я тощо) можуть легко відволікти вас. Рішенням цього є створення своєї маленької системи мотивації заздалегідь! Наприклад, знайдіть тренера, який завжди прийде до вас на тренування. Або залучіть когось із членів вашої родини! Наприклад, пообіцяйте другові, що ви почнете тренуватися, і дасте йому х тисяч форинтів, якщо порушите обіцянку.

Повірте, це допоможе вам пережити складні часи.

- Отримайте потрібні вам інструменти!

Без гантелей, тренажерів та іншого необхідного обладнання ви не підете на тренування вдома.

- Тренуйся регулярно!

Якщо ви тренуєтеся вдома, неминуче ви будете дотримуватися вправ самостійно. Слідкуйте за блогами, відео та всілякими ресурсами, з яких ви можете навчитися правильним методам. Звичайно, практика робить ідеальним, але вам також знадобиться теорія для практики.

Час від часу переробляйте все це. Подивіться, як ви прогресували, і також плануйте наступний період!

І останнє, але не менш важливе: вам потрібно буде бути непохитно рішучим. Повірте собі, що зможете досягти своїх цілей і виконати все, що задумали!

Що потрібно, коли тренуєтеся вдома?

Існує кілька видів домашніх тренувань. Тренування з власною вагою вимагають лише кількох інструментів, тоді як повноцінний функціональний тренажерний зал вже вимагає більш серйозних вкладень.

Якщо ви хочете отримати максимум користі від невеликого простору та невеликих грошей, вам знадобляться матрац, кілька гантелей, гиря, скакалка, гімнастичний м’яч та медичний м’яч на замовлення. І тоді ви вже повинні отримати циліндр SMR. Колеса, що зміцнюють черевну порожнину, та знімачі, які можна встановити у різні дверні коробки, можна ідеально використовувати в домашніх умовах.

Якщо у вас є фіксована точка кріплення десь на стелі, використовуйте та прив’язуйте TRX або пару гімнастичних кілець на них, за допомогою цих інструментів можна працювати майже з усіма групами м’язів.

Якщо у вас більше місця, будь то окрема кімната, льох або порожній гараж, тут є більше, жим лежачи, присідання, кілька кардіотренажерів, гантелі та гирі за запитом.

Це, звичайно, не є великим сюрпризом, але гантель також чудово використовувати вдома.

Клацніть тут, щоб вибрати найбільш підходящу гантель з нашого широкого асортименту.

Ви, мабуть, вже зустрічали гирю. Якщо ви не заскакуєте по імені, як цей, уявіть собі гарматне ядро ​​з ручкою на ньому. Це також надзвичайно популярний продукт для панів та дам.

Центр ваги «традиційних гантелей» (штанга, гантель) падає точно на ручку, і ось вона знаходиться в центрі сферичного тіла. З цієї причини його використання також вимагає концентрації та координації дій, і для його використання потрібно активувати набагато більше м’язових груп. У гірячих тренуваннях відповідно збільшується сукупна сила всього тіла.

Клацніть тут, щоб вибрати свій власний домашній чайник.

Якщо ви думаєте про більш серйозні рішення під час домашньої тренування, професійні спінінгові велосипеди вже доступні вдома за доступною ціною.

Клацніть тут, щоб вибрати спінінг для свого будинку.

Висновок

Від занять вдома незліченна користь. Окрім того, що він дешевший та зручніший, він набагато більш персоніфікований, приймаючи рішення у своїх руках по максимуму при виборі інструментів та практик.

Однак, як і в кімнаті, вам знадобиться завзятість і наполеглива праця у власному домі, якщо ви хочете досягти переконливих результатів.

Почніть тренуватися вдома! У пропозиції нашого веб-магазину ви можете знайти безліч якісних товарів, які послужать вашому розвитку. Клацніть тут і подивіться навколо!