Емоційний голод відноситься до стану, коли ви їсте, насправді не голодуючи. Характеризується потребою їсти нормально імпульсивно і неконтрольовано. Емоційний голод зазвичай з’являється як реакція на емоційні ситуації, якими не вдається керувати належним чином. Ви хочете відкрити деякі методи, які допоможуть вам подолати його?

Їжа та емоції

Емоційні стосунки з їжею народжуються з юних років. З самого народження нам дають їжу для комфорту, підтримки та захисту, наприклад, грудне молоко.

У багатьох випадках ти в дитинстві дізнаєшся, що їжа є нагородою або покаранням, а як дорослий ти можеш повторити цю схему.

Ми прив'язані до сотень продуктів з безлічі причин, і ми пов'язуємо, що певні поживні речовини створюють відчуття благополуччя перед певними емоціями.

Скільки разів ви винагороджували себе їжею після важкого робочого дня чи щось нервуєтесь і відчуваєте потребу з’їсти той мішок картоплі чи печива, який є у вас у коморі?

Коли ти опиняєшся в скомпрометована емоційна ситуація, їжа може стати для нього способом втечі негайний ефект задоволення.

Якщо це трапляється з вами в певний час, це не повинно викликати тривоги. Проблема полягає в тому, коли емоційний голод стає звичкою.

Їжа, пов’язана з емоційним голодом, зазвичай багата цукром, жиром і сіллю. Як результат, з часом вони можуть спричинити проблеми з вагою, здоров’ям та загальним самопочуттям.

емоційного

Характеристика емоційного голоду.

Такі емоційні стани, як тривога, стрес, смуток, самотність, занепокоєння, є сильними умовами для того, щоб людина могла їсти, навіть не відчуваючи фізичного чи справжнього голоду.

Коли це стає звичкою, це стає нестримним, ви їсте безконтрольно, імпульсивно і не знаєте, як це зупинити. Ви їдете на автопілоті і їсте несвідомо.

В емоційному голоді їжа стає невідповідним виходом для емоцій, з якими вам важко впоратися.

На мить, коли ви їсте їжу, ви відчуваєте задоволення та розслаблення. Але незабаром вас вторгує почуття провини, ваш раціон стає неадекватним. В результаті ви набираєте вагу, смуток вторгається у вас. Крім того, ви відчуваєте, що у вас немає сили волі, і ви потрапляєте в коло дискомфорту.

Емоційний голод з часом може стати прискорюючим фактором розвитку харчового розладу.

У чому різниця між емоційним і справжнім голодом?

Я хотів би показати вам ряд характеристик, які можуть допомогти вам розрізнити, чи відчуваєте ви фізичний чи емоційний голод.

Це фізичний або справжній голод, коли він з’являється потроху і може бути відкладений. Зазвичай його влаштовує будь-яка їжа. Ви перестаєте їсти, коли ситі, і почуваєтесь добре, коли закінчуєте їсти.

Навпаки, емоційний голод з’являється раптово. У вас є тяга до певної їжі, і вам потрібно негайно її задовольнити. Ви продовжуєте їсти, навіть коли ситі. Крім того, ви відчуваєте провину, сором чи незадоволення, коли закінчуєте їсти.

Усвідомлення емоційного голоду допоможе зробити перші кроки для його подолання.

Ось ряд питань, які можуть допомогти вам виявити емоційний голод. Усвідомлення ситуації допоможе вам її вирішити.

  • Мені майже завжди доводиться залишати тарілку порожньою, і я не відчуваю ситості.
  • Я їжу, не будучи голодним, хоча я відчуваю ситість.
  • Як коли я сумний, злий, нервовий, втомлений, для розваги. нудьга.
  • У мене є тяга до певних продуктів, які мені потрібно негайно з’їсти.
  • У мене проблеми з контролем кількості певних вдихів. Коли я починаю приймати їх, я не можу зупинитися.
  • Я відчуваю провину після вживання деяких продуктів.
  • Я використовую їжу як нагороду чи спосіб відпочити.
  • Зазвичай я їм потай.
  • Я не можу розпізнати причини, чому я їжу.
  • Як імпульсивно і неконтрольовано.
  • Їжа стала нав'язливою ідеєю.

Якщо ви відчуваєте ідентифікацію деяких із цих симптомів, рекомендую почати їх вирішувати. Не соромтеся звертатися за професійною допомогою, якщо відчуваєте, що ви не контролюєте себе.

Вправи для подолання емоційного голоду

Я хочу ознайомити вас з деякими вправами, які допоможуть вам краще керувати емоційним голодом. Не поспішайте, присвячуйте свій простір і час.

1. Спостерігайте за своїм емоційним голодом.

Дайте відповіді на ці запитання, щоб визначити та визначити свою ситуацію.

  • Який час доби у мене найбільший апетит?
  • Який час доби/тижня, коли я найбільше не контролюю свою дієту?
  • Які емоції змушують мене їсти?
  • Яку їжу я зазвичай їм у цих ситуаціях?
  • Як мені їсти ці продукти? Стоячи, сидячи, крадучись, виконуючи інші дії.

Мета - визначити, що, як, коли і чому ви їсте. Це дозволить вам встановити більш персоналізовані рекомендації для досягнення своєї мети.

Крім того, вам може бути корисно оцінити інтенсивність голоду за шкалою від 1 до 10. Робіть це до і після їжі та запишіть, що ви усвідомлюєте.

2. Складіть план харчування та час, який вам найбільше підходить.

Структура харчування дозволить вам не імпровізувати. Імпровізація може спонукати вас перекусити між прийомами їжі і дозволити собі захопитися більше своїми імпульсами, тобто вона стимулює ваш емоційний голод.

3. Уникайте жорстких дієт.

Ці дієти постійно забороняють їжу і можуть посилити вашу стресову та дискомфортну ситуацію.

4. Намагайтеся завжди їсти сидячи та на окремих тарілках.

Ця вправа допомагає вам глибше усвідомлювати, що ви їсте. Крім того, це дозволяє краще розрізнити фізичний голод та емоційний голод.

5. Не займайтеся іншими справами під час їжі і намагайтеся спокійно жувати.

Насолоджуйтесь ароматами, текстурами та запахами, які пропонує їжа. Це змусить вас більше спілкуватися з собою, і ви краще дізнаєтесь кількість необхідної їжі.

6. Зарезервуйте місце вдень для здійснення занять, які вам подобаються.

Не забувайте про практику фізичних вправ. Це допоможе вам зменшити занепокоєння, почуватись більш анімованими та з більшою силою та енергією для вашого повсякденного життя.

І пам’ятайте ....

"Зміни непрості, але неможливі", з цим .... Давай зробимо це.