Сьогодні я маю задоволення мати у своєму щоденнику Нурію Камарас, автора блогу MadreMillennial.com
Нурія збирається дати нам ряд порад щодо прийому їжі під час вагітності. Питання, яке нас завжди дуже турбує і на початку є досить заплутаним, оскільки кожен з них розповідає вам, що вони зробили, а іноді і без будь-яких медичних підстав.
(Це гостьовий допис Нурії Камараса)
Хороша дієта є основною на всіх етапах вашого життя, але під час вагітності навіть більше.
Зараз у вас є маленька людина, яка також потребує дуже великої кількості поживних речовин та вітамінів, щоб зміцніти.
Тому в цьому дописі ми пропонуємо вам трохи поради щодо годування вагітних що ви можете почати застосовувати на практиці з сьогоднішнього дня.
Звичайно, ми вже попереджали вас, що є продукти, заборонені під час вагітності Або, принаймні, їх не рекомендують, а здорове та збалансоване харчування є життєво важливим.
Покажчик змісту
Скільки ваги я можу набрати?
Питання ваги є одним із основні проблеми для майбутніх мам. Перш за все той факт, що після вагітності вважається неможливим «повернутися» до ваги, яка була раніше. Незважаючи на це, ви повинні знати, що кожне тіло - це світ і що не всі жінки реагують на процес однаково.
Що є "нормальним", так це те, що жінка отримує під час вагітності між ними 11,5 кіло і 16 кіло. Насправді є такі, які досягають до 18 кілограмів, і це все одно не проблема. Вони можуть ідеально повернутися до своєї ваги і, насамперед, мати здорових дітей.
Звичайно, одне, що я вам кажу, чим більше ви набираєте вагу, тим більше ускладнень може з’являтися в міру прогресування вагітності. Крім того, ваш гінеколог не порекомендує вам перевищувати 12 кг і при необхідності посадить вас на спеціальну дієту для вагітних. Я взяв більше рекомендованих 12 кг, як я пояснюю у своїй статті про вагітність, опублікованій у моєму материнство блог madremillennial.com.
В перший триместр зазвичай набирає від одного до трьох кілограмів, і, звичайно, саме у другому і третьому триместрах найбільший приріст маси відбувається за рахунок росту плода та відкладень, які грудне вигодовування починає залишати позаду.
Навіть так, як ми тобі сказали, кожна жінка по-різному і по-різному реагує на вагітність. Отже, ідеальним є те, що гінеколог є тим, хто визначає принципи нормальності ваги.
Здорове харчування для вагітних
У раціоні вагітної жінки повинні бути три основні поживні речовини та вітаміни: фолієва кислота, залізо та вітамін D. Всі вони повинні споживатися помірковано, і саме лікар, переглядаючи ваші аналізи, рекомендує те чи інше більшою мірою. Але в якій їжі вони?
- Вітамін D. Він міститься в молочній та синій рибі.
- Фолієва кислота. Він міститься в зелені, овочах, бобових, горіхах і крупах.
- Праска. У морепродуктах і червоному м’ясі, наприклад, телятини або кролика.
Насправді, як правило, їх зазвичай дають добавки заліза та фолієвої кислоти вагітна жінка.
Крім того, важливо додати здорові жири. вуглеводи Вони необхідні, оскільки забезпечують найбільшу кількість енергії жінці під час вагітності.
До речі, надзвичайно важливо, щоб ти залишився зволожений протягом всієї вагітності. Насправді вам слід переходити від 6 або 8 склянок на день до 8 або 12 склянок на день.
І нарешті, ви повинні знати, що вагітна жінка повинна додати 300 калорій більше на день протягом останніх шести місяців вагітності.
Що робити, якщо у мене гестаційний діабет?
Цей діабет дуже поширений під час вагітності, насправді у великої кількості вагітних жінок часто розвивається гестаційний діабет.
Ви повинні знати, що для його визначення проводиться тест на толерантність до глюкози, який проводиться між 24 і 28 тижнів вагітності оскільки, на перший погляд, він не проявляє жодних типів симптомів.
Вагітним жінкам слід продовжувати лікування різноманітне і збалансоване харчування, Їм слід робити ставку на хороший сніданок, включати їжу з великою кількістю клітковини, їжу та напої, які містять простий цукор, обмежити, а також додати фізичні вправи. Будьте останнім завжди під контролем професіонала.
А як щодо прееклампсії?
гіпертонія або гестоз Це захворювання, яке вражає сьогодні 5% вагітних.
Це правда, що це не представляє великого ризику, але, звичайно, це повинен контролювати лікар.
У цьому випадку вагітні жінки повинні споживайте їжу багатий калієм, омега-3 жирними кислотами, магнієм та кальцієм. І їм слід відкласти якомога більше солі і обмежити кофеїн та промислову випічку.
А токсоплазмоз, що є?
Токсоплазмоз - це хвороба, що передається дрібним паразитом, який мешкає у деяких людей. Перш за все, в коти та сільськогосподарські тварини.
Це одна з найнебезпечніших для вагітних жінок. Тому рекомендується триматися подалі від котів або вжити важливих санітарних заходів, якщо вони є.
Крім того, це рекомендується не їжте сиру їжу, і миття та дезінфекція фруктів та овочів. Також слід уникати в’ялених і копчених ковбас.
Боротьба із запорами
Запор - це одне з найбільш типових порушень вагітності, спричинене тиском, який матка чинить на кишечник. Але, крім того, головним відповідальним є прогестерон.
Для боротьби з нею рекомендується пити багато води, дотримуватися дієти, багатої клітковиною, розподіляти їжу протягом дня і уникати сну відразу після обіду. Нарешті, спорт також може допомогти.
Їжа, заборонена під час вагітності
Ми вже розширили його для вас. Вагітним жінкам слід уникати прийому сирі продукти як, наприклад, шинка.
М’ясо повинно бути ідеально приготованим.
Також забудьте про сира риба або велика риба, як лосось та тунець. Вони не можуть взяти непастеризовані молочні або сирі або погано вимиті фрукти чи овочі.
Нарешті, хоча вони прямо не заборонені, рекомендується не приймати занадто багато кава або чай і, звичайно, зменшити споживання промислова випічка та рафінований цукор.
Меню для вагітних
Не існує меню, як для вагітних.
Що слід взяти до уваги, це те, що вони повинні взяти a серія продуктів у рамках цієї збалансованої та здорової дієти.
Тому ми розповідаємо вам, чого не може не бути у раціоні вагітної жінки, щоб ви могли самостійно скласти своє меню.
Вуглеводи
Вони повинні складати 50% -60% раціону і включає в себе:
- Хліб та крупи. 3-4 порції на день.
Овочі
Вони забезпечують вас вітамінами групи В, фолієвою кислотою, кальцієм та антиоксидантами. Крім вуглеводів і клітковини.
- Вживання сочевиці, нуту, білої квасолі та гороху. 2-4 обіди або вечері на тиждень.
Білок
Включає 15-20% від загальної суми.
- 3-4 постріли на тиждень.
- червоне мясо. 2-3 порції на тиждень.
- Свинина та баранина. 1 приймати на тиждень.
Крім того, споживання молочні продукти, фрукти, овочі та зелень.
Я рекомендую вам поглянути на меню для вагітних жінок тиждень за тижнем, яке доступне в Посібнику для дітей.
Наші поради щодо годування вагітних Головне, щоб ви завжди дозволяли проконсультуватися з лікарем, гінекологом і, якщо потрібно, також зверталися до свого ендокринного лікаря. Вони покажуть вам шлях уперед, щоб плід у вас мав достатні харчові цінності.
А які страви вони рекомендували чи не рекомендували вам під час вагітності? особливо родичі та друзі.