літня

Свята - це пора року, яку ми з нетерпінням чекаємо з найбільшим ентузіазмом та ентузіазмом: час для відпочинку та задоволення з родиною та друзями, можливо, також для подорожі, яку ви чекали цілий рік, або просто часу, щоб відірватися від стресу та бурхливий темп день у день. Це дні, коли ми змінюємо свої звички, ми не настільки знаємо годинник або не дотримуємося звичайних годин, ми більше ходимо на вулицю і більше їмо поза домом. Безалкогольні напої та морозиво дуже присутні в цю пору року, і, можливо, ми також відкидаємо спортивну практику, яку ми проводили протягом курсу. Це може призвести до збільшення ваги, ось чому я пропоную деякі поради не товстіти у відпустці.

Покажчик змісту

Що їсти на сніданок, щоб не набирати вагу влітку?

Можливо, це така їжа дня, де легше наводити порядок, тому важливо це не пропускайте перший прийом їжі протягом дня. Якщо ви вдома, пам’ятайте готувати різноманітний сніданок, де є хліб або крупи без додавання цукру та свіжих фруктів. Якщо ви подорожуєте, і ви можете насолодитися сніданком у готелі, також обирайте ці варіанти. Ви можете супроводжувати овочевий хліб, яйце, свіжий сир або індичку і включати порцію фруктів, це дозволить вам розпочати день енергійно і не прийти до їжі таким голодним. Y не забувайте уникати випічки, м’ясного м’яса та промислових соків наскільки це присутнє в буфетах.

Фрукти є чудовим варіантом для прийому між їжею або на десерт в обід та/або вечерю, тому скористайтеся широким асортиментом фруктів, які пропонує нам літо, щоб збільшити споживання.

Включіть холодні креми або гаспачо в свої основні страви, оскільки вони допоможуть вам охолонути, поки ви дбаєте про свій раціон, я користуюся нагодою згадати пост 5 рецептів холодних вершків, які можна включити у свій раціон, щоб у вас були ідеї, як включайте у свій раціон смачні рослинні креми.

Літо - це також сезон салатів, повноцінні салати з бобових та лободи - дуже хороший варіант, овочі нас освіжають, і бобові, і кіноа містять якісні вуглеводи та білки, а тому це може бути унікальним збалансованим блюдом.

Приклад салату з квасолі

Біла квасоля з помідорами, салатом, червоним перцем, зеленим перцем, цибулею та чорними оливками.

Приклад салату з кіноа

Кіноа з томатами, салатом з баранини, морквою, авокадо, огірком і меленими насінням.

Барбекю, літня класика

Влітку рагу на задньому плані, а барбекю - головна героїня цієї пори року. Овочі на грилі, риба, морепродукти або біле м’ясо вони дуже хороший варіант. Літо - сезон сардин, відмінна блакитна риба із вмістом омега-3, корисною для нашого організму. Біла риба, така як карат або морський окунь, а також морепродукти, приготовані на грилі, також є легкими, поживними та апетитними варіантами для цих днів.

Ти знав…?

Сардини - це зоряна риба літа. Найкращі місяці для споживання - липень та серпень, отже, в середині літа, коли його м’ясо смачніше. Вони багаті омега-3 жирними кислотами, поліненасиченими жирними кислотами, які дуже корисні для організму. А крім того, вони настільки універсальні, що їх можна включати як в обід чи вечерю, так і в дуже поживний сніданок у супроводі хліба. Найлегший і свіжий варіант для літа - це сардини на грилі, мариновані або мариновані..

Зволожте себе

Не забудь щодня гідратувати водою і помірне споживання безалкогольних напоїв, сліз і горчат через високий вміст цукру. Окрім води, ви можете освіжитися газованою водою, домашнім лимонадом зі свіжою м’ятою та імбиром, холодним чаєм або натуральним фруктовим смузі.

  • Уникайте алкогольних напоїв, алкоголь надає токсичну дію на здоров’я, зневоднює, і його споживання також пов’язане із збільшенням ваги.

Чи знаєте ви різницю між натуральним фруктовим смузі, соком чи смузі?

Консистенція смузі має щільну консистенцію, оскільки в них зберігається м’якоть плодів, отже, вони зберігають клітковину та фітохімікати, що містяться в м’якоті і є корисними для нашого організму. Також можна додати йогурт, молоко або овочевий напій. З іншого боку, соки та смузі не містять м’якоть фруктів, у смузі також можна додавати йогурт, молоко або якийсь рослинний напій, і вони можуть поєднувати як фрукти, так і овочі, але клітковина, що міститься у фруктах, втрачається. Ось чому серед цих варіантів шейк є кращим, оскільки він живить більше, а також дасть відчуття ситості.

А морозиво? Що таке літо без морозива?

Це правда, що сьогодні морозиво вживають протягом усього року, але літо - це зоряний сезон цієї закуски. Треба пам’ятати, що це їжа з високим вмістом цукру, а також жиру, тому споживання їжі має бути випадковим. З іншого боку, є варіанти легке домашнє морозиво які піклуються про ваш раціон. У наступній статті, Здорові рецепти морозива, щоб насолодитися літом, доглядаючи за нашою дієтою, у вас є чудові ідеї, які ви зможете зробити самостійно. домашнє морозиво.

Залишайтеся фізично активними

Скористайтеся першими годинами ранку або останньою годиною дня, тобто годин з меншим опроміненням і сонячною радіацією для фізичних навантажень. Ви можете прогулятись уздовж берега пляжу або прогулятися в горах, поплавати або навіть скористатися можливістю відвідати місця, на які ви не встигаєте решту року. Фізична активність, крім корисної для здоров'я допоможе вам зберегти вагу у відпустці. Не забувайте зволожувати та захищати шкіру сонцезахисним кремом.

На закінчення сподіваюся, ці пункти допоможуть вам подбати про своє харчування та не пускайте вагу цього літа. І найголовніше - намагатися підтримувати порядок під час прийому їжі та регулярно вживати овочі, фрукти, бобові, цільні зерна, рибу тощо. вибираючи ніжне і легке приготування і помірний у тих стравах, які готуються поза домом. І перш за все, втікайте від диво-дієт, які обіцяють компенсувати надмірність, яка може статися влітку.