Від 30 до 50% поширені ракові захворювання можна запобігти, змінивши спосіб життя. Цю інформацію пропонує Фонд досліджень раку CRIS. Це не зовсім низький показник, і, хоча суспільство все більше усвідомлює заходи, які необхідно вживати індивідуально для запобігання хворобі, все ще потрібно зробити багато.

Поради щодо

Ризик раку пов'язаний із способом життя.

Є такі кампанії, як боротьба з курінням, які мали великий вплив (за оцінками ВООЗ, що за останні два десятиліття 60 мільйонів людей кинули палити), але та, що закликає бути обережнішими з харчуванням, ще не була -досягнення. Згідно з дослідженням, що фінансується Фондом Білла і Мелінди Гейтс і опубліковано в The Lancet у квітні 2019 року, погана дієта посідає перше місце серед основних факторів ризику, який можна запобігти, перевершивши тим самим тютюн.

Емілія Гомес Пардо, кандидат біохімії та молекулярної біології, магістр з питань харчування та охорони здоров’я, а також науковий керівник CRIS з питань профілактики та харчування, написала інформаційний посібник з цього питання. Ми збираємо тут деякі моменти, якими він займається.

Основні причини раку

Це основні фактори, що впливають на розвиток захворювання.

  • Індивідуальні характеристики: вік, стать та генетика. Вони некеровані.
  • Зовнішні фактори: вплив певних інфекційних агентів, таких як ВІЛ, гепатит або речовини в навколишньому середовищі, такі як ультрафіолетове випромінювання. Їх порівняно легко контролювати, хоча є й інші, які є не такими простими, як, наприклад, випромінювання навколишнього середовища.
  • Шанс: рак викликаний мутаціями в ДНК, які призводять до того, що клітини поводяться ненормально.
  • Спосіб життя:надмірна вага, погана дієта, сидячий спосіб життя, вживання алкоголю або куріння мають велике значення і піддаються контролю.

Відсутність алкоголю

Неправильне харчування - головний фактор ризику раку, навіть вище куріння.

Міф про те, що келих вина на день є здоровим, глибоко укорінений серед іспанського населення, але це помилка. Іспанська асоціація проти раку (AECC) нагадує: "Відповідна кількість алкоголю для профілактики раку - ніяке".

Його споживання підвищує ризик, зокрема, раку ротової порожнини, глотки, гортані, стравоходу, печінки, колоректальної та молочної залоз. Щодо останнього, слід зазначити, що споживання невеликої кількості алкоголю (лише 10 г на добу) пов’язане з підвищеним ризиком розвитку цієї хвороби, коли порівнюють жінок, які п’ють алкоголь та непитущих.

А як щодо їжі

Згідно з документом, розробленим доктором Емілією Гомес Пардо, з’являється все більше досліджень, які вказують на переваги дотримання певного режиму харчування, а не на споживання поживних речовин, що вживаються окремо.

Слід брати до уваги, що немає наукових доказів того, що конкретні харчові продукти або конкретні поживні речовини мають сприятливий вплив або несприятливий у галузі профілактики раку. Те саме стосується добавок, які навіть у великих дозах можуть збільшити ризик розвитку захворювання.

Як правильно харчуватися?

Віддаючи перевагу деяким продуктам:

До побачення малорухливий спосіб життя

Для підтримки відповідної ваги важлива не тільки дієта, але і вправи також відіграють важливу роль. Іспанська асоціація проти раку пояснює на своєму веб-сайті, що "Існує достатньо наукових доказів, які показують, що фізично активне життя може в основному захистити від раку товстої кишки та молочної залози".

Щоб полегшити включення рухів у повсякденне життя (дорослим бажано робити принаймні 30 хвилин активності на день), AECC пропонує перелік простих порад:

  • Пройдіться сходами вгору і вниз. Уникайте ліфта та механічного доступу, коли тільки можете.
  • Йдіть жваво коли йдеш вулицею.
  • Якщо можливо, пройдіться доробота. У випадку користування громадським транспортом, вийдіть на одну зупинку раніше, а решту подорожі закінчіть пішки.
  • Скористайтеся цим, щоб зробитивправа (наприклад, із велотренажером) під час перебування перед телевізором.
  • Виберіть вид спорту, щоб інтегрувати йогоу щоденній діяльності (Важливо, що вам це подобається, інакше ви в кінцевому підсумку відмовитесь від нього). Наприклад, хорошими фізичними вправами можуть бути танці.