харчові

Перше і найголовніше - це прихильність, яку ви набули із собою, бажати вдосконалення та змін. Якщо ви будете послідовними і узгодженими зі своїми цілями, вони настануть швидше, ніж пізніше. Йдеться про внесення змін у свої харчові звички та звички, які допоможуть вам досягти цих цілей.

1. - Ми виключимо зі свого раціону всі продукти, які називаються "їстівна їжа”, Ті, хто не забезпечує нас жодними поживними речовинами, лише порожні калорії. Я маю на увазі фаст-фуд, як оброблена піца, гамбургери (франчайзинговий бургер), солоні закуски, такі як картопля фрі, доріто, кульки тощо. Соуси Вони містять велику кількість добавок, що викликають звикання, і навіть якщо вони вловлюють нас через їх смак, ми повинні чітко усвідомлювати, що приймати їх слід лише зрідка. Всі ті оброблені, упаковані в пакети, упаковані продукти, навіть консервовані.

2. - Ми усунемо цукру, як білий цукор, так і солодкі та газовані напої (колу, апельсин тощо). Промислова випічка, а також цукрова крупа, нарізаний хліб, шоколад (лише ті, що складають не менше 70%, рекомендований темний шоколад без цукру 85%), печиво тощо. Лабораторні дослідження виявили, що цукор викликає більше звикання, ніж кокаїн.

А ПОТІМ? ... . ЩО?

Я знаю, що важко усунути всі ці продукти, оскільки вони щодня бомбардують нас рекламою, і що, коли ми зустрічаємось із друзями, це є найбільш корисним. ЦЕ НЕ ПИТАННЯ РАДИКАЛЬНО ЗАБОРОНИТИ ТА ЕЛІМІНДУВАТИ ТАКУ ЯДИМУ ПРОДУКЦІЮ, ТАК ЩО ВІДНОСНУЮТЬСЯ ДО СОЦІАЛЬНОГО ЖИТТЯ, ІНШЕ, ЩОБ ЇХ ВИДАЛИТИ З НАШОЇ ЩОДНОВОЇ ДІЄТИ, ЗАЛИШИТИСЯ З НАШОЇ РУТИНИ, А ТО СПОРАДИЧНО.

1. - Ми будуватимемо свій раціон на енергетичних витратах, які ми робимо щодня, і це буде покрито КОРОЛЕВСЬКА ЇЖА: ФРУКТИ, ОВОЧИ, РИБА, МЯСО, ЯЙЦЯ, МОЛОЧНІ, ЗЕРНОВІ, ЛЕГУМИ, СУХІ ФРУКТИ. (У разі відсутності непереносимості або алергії).

2. - КІЛЬКІСТЬ - ще один визначальний фактор для УСПІХУ. Не тому, що ми харчуємось здоровіше, якщо кількість перевищує калорії, які метаболізм буде спалювати, врешті-решт вони накопичуватимуться в запасах енергії, які стануть жирними. Тому будьте обережні з кількістю. Якщо ми хочемо мати дефіцит калорій, щоб усунути надлишки жиру в організмі, ми повинні зменшити звичне добове споживання до цього часу.

3. . Так само, як анаболічне вікно залишається відкритим лише через 30 хвилин після тренування, щоб не катаболізуватися. З чого воно складається? Існує кілька варіантів періодичного голодування. Найпоширенішим є 8/16 (16 годин голодування і 8 годин прийому всередину). Але будьте обережні з цим, якщо ми ніколи не робили будь-якого типу швидкого руху, ми повинні адаптуватися до нашої реальності та наших звичок. Найважливіший прийом їжі повинен бути після щоденних тренувань (не обов’язково через 30 хвилин, але після тренування). Ми будемо уникати свербіння цілими днями. Час їжі ми адаптуємо до робочого часу, відпочинку та тренувань.

Як бачите, це просто. Вам просто потрібно бути [захищеним електронною поштою], і нехай ваше тіло почне адаптаційний період, в якому ми проведемо пару тижнів переходу, поки ми не створимо та не усвоїмо здорові звички. Коротше, мова йде про те, щоб навчитися їсти та визначити, що нам не приносить користі. Як я вже згадував, ми можемо їсти "їстівну їжу", але своєчасно, не боячись втратити все, що ви виграли (але не вірячи, що "Завтра я тренуюсь і спалюю це. Будьте обережні з цим")

Щоденне споживання їжі, яку ми повинні споживати, повинно покривати нашу потребу в обох Макроелементи:

Вуглеводи (комплекс): Овочі, Овочі, Цілісні зерна, Хліб з цільнозернового зерна, Бульби, Бобові.

Білок: Яйце (наш великий союзник), м’ясо, риба, (рослинний білок: бобові + рис або лобода)

Жири: Здорова омега-3 з горіхів (будьте обережні з кількістю), арахісове масло, риба лососевого типу, фрукти, як авокадо.

Мікроелементи: Ми говоримо про необхідні вітаміни та мінерали для правильного функціонування нашого організму. Ми знаходимо їх у фруктах та овочах. Споживайте їх у сезон.

Гідратація необхідна, тому найздоровішою рідиною є вода, принаймні 1,5 л.

Тож переставте комору та холодильник, якщо є щось, що, на вашу думку, не вдається. Сплануйте своє меню та свої години. Ми будемо виховувати своє тіло, і воно буде реагувати.

Іди! Ви вже розпочали; сенсації та результати ось-ось прийдуть.

ПОСТОЯННІСТЬ + НАСТІЙКІСТЬ + ТЕРПІННЯ + СИЛА ВІЛІ Я БУДУ ЗНАЮ, ЩО ОТРИМАЄШ .

Кончі Родрігес Балібрея
Геній в AltaFit Murcia