травма підколінного сухожилля Це дуже поширена травма серед спортсменів у стрибках та бігу, "особливо коли зміни ритму та напрямку є регулярною частиною технічних жестів", Луїс Тіль Перес, травматолог та спортивний лікар Іспанське товариство спортивної травматології (Setrade).
"Ті, хто практикується футбол, баскетбол та регбі, наприклад, вони мають більший ризик постраждати від цієї травми, оскільки вони займаються спортом з переважанням нижньої частини тіла, і, крім того, спостерігається надмірне використання однієї ноги над іншою », - додає Мігель Гарсія, спортивний фізіотерапевт спортивний центр Т-центр. І навпаки, "рідко зустрічається у підлітків та молодих людей”, Основні моменти Тіль Перес.
Ця травма зазвичай виробляється "внаслідок надмірної напруги або розтягування однієї з м'язів або групи м'язів, що утворює підколінну сухожилля", пояснює Гарсія. “Це група м’язів поверхневий задній аспект ноги, розташовані більш-менш у теля”, Вказує Тіль Перес.
Все це формує групу м'язів "потужний і життєво важливий для ходьби, бігу та стрибків", Крім того," підтримує тонус під час стояння, щоб уникнути падіння вперед тіла ".
Ця травма також може статися "різкими або погано контрольованими рухами в розгинанні стегна та згинанні коліна", Вказує Гарсія, а також"за попаданнями в районі", Додає Тіл Перес.
Найпоширенішими симптомами є:раптовий сильний біль у вигляді проколу під час спортивного жесту або після стрибка, коли починається раптова зміна інтенсивності в гонці », - описує Тул Перес. "Хоча іноді людина може посилатися на затримку або розрив”, Додає Гарсія.
Цей біль може стати інвалідом, на думку обох експертів, а в деяких випадках "це може ускладнити звичайну амбулацію або ускладнити будь-яку діяльність, таку як біг, стрибки або спуск і спуск по сходинках".
В інших випадках, за словами травматолога, “біль встановлюється підступно, у вигляді невеликих невідключуючих проколів, але які стають помітнішими під час послідовних тренувань ".
Як можна запобігти?
Як і при всіх травмах м'язів, його профілактика проходить через хороший фізичний стан спортсмена або людини загалом.
За словами Гарсії, важливо:
- Майте правильний м’язовий баланс між м’язами агоніста та антагоніста (підколінний сухожилля/квадрицепс).
- Дотримуйтесь здорового способу життя, який включає повноцінне харчування, зволоження та відпочинок.
- Уникайте скутості м’язів підколінного сухожилля.
- Уникайте відсутності рухливості суглобів.
На додаток до цих порад, Тіль Перес згадує “важливість а адекватне прогресування навантажень, що дозволить правильно адаптуватися до навчання ». "У підколінних сухожилках ми повинні турбуватися про спроби підвищити гнучкість, виконувати силові вправи, починаючи з ізометрії і поступово закінчуючи тягою", - говорить Ніколас Ібарра, фізіотерапевт і президент Комісії з фізіотерапії з фізичної активності та спорту Професійного коледжу фізіотерапевтів громада Мадрида.
Нарешті, загальні кардіотренування і правильне харчування та зволоження. Все це "допоможе затримати початок втоми, яка є фактором, що викликає пошкодження м'язів", пояснює Тіл Перес. І, як він зазначає, "фізичні вправи в ситуації втоми роблять нас дуже схильними до зазнаних травм".
Ще одна порада - використання компресійного одягу. "Вони виявились корисними для уникнення травм у цій галузі, особливо у спортсменів із історією захворювання, оскільки це запобігає рецидивам".
І навпаки, використання підйомників на підборах "є суперечливий оскільки, хоча це різко знижує ризик, його хронічне використання скорочує м’язову групу та сухожилля, роблячи їх більш сприйнятливими до травм у майбутньому », - попереджає травматолог.
Які вправи можна рекомендувати?
Існують конкретні вправи, які можуть допомогти підготувати ділянку, щоб уникнути травм. За словами Гарсії, “найбільш рекомендованим, перш ніж починати спортивну діяльність, буде проведення вправ активації в якій ця мускулатура бере участь ".
Хороша робота з гумки, плюс концентричні та сценічні вправи з власною вагою тіла "було б ідеально".
Гарсія також додає реалізації вправи з пінопластовим валиком над площею або по всьому задньому ланцюгу, щоб розслабитися і звільнити всю мускулатуру.
Лікування
Як тільки травма буде підтверджена "за допомогою УЗД або МРТ", за словами ортопеда Сетрейда, будуть рекомендовані наступні кроки лікування:
- На першій фазі (від 4 до 7 днів) слід встановити відпочинок, стиснення еластичним панчіхом, крижаний масаж та підняття кінцівки. У цей період це може знадобитися допоможіть собі із використанням двох милиць під час амбулації, хоча повне розвантаження кінцівок показано лише в тому випадку, коли опора кінцівки дуже болюча. Використання знеболюючих засобів (парацетамолу) може бути корисним.
- Після першої фази і завжди без болю можна починати відновлювати ділянку ізометричними скороченнями та серцево-судинною роботою в басейні або за допомогою велотренажера.
- На третій фазі (через 4 тижні після травми) може бути розпочато специфічне відновлення, м’яке розтягування та, у випадку бігунів, відновлення гонки.
- Нарешті, з прогресуванням навантажень буде досягнуто відновлення конкретних тренувань та занять спортом.
У найсерйозніших випадках "може знадобитися хірургічне лікування ", Гарсія виділяє.
Також "корисно контролювати ураження за допомогою УЗД кожні 15 днів, щоб виключити появу стійких фасціальних зборів рідини або тромбозу глибоких вен ".
Гарсія, зі свого боку, радить, наскільки це можливо, хорошу фізіотерапевтичну підготовку. Це буде складатися з "активації м'язів з ізометричні вправи без болю, стабілізація та мобілізація роботи попереково-тазового поясу та фізична терапія (електротерапія, масажна терапія або кріотерапія), всі спрямовані на зменшення болю, висипу та запалення ".
Що якщо це не так?
Експерти, з якими проконсультувались, вказують на важливість лікування пошкодження, оскільки його нелікування може призвести до хронічна травма.
"Найгірше для людини, яка любить займатися спортом, - це хронічна травма з тих пір це перешкоджає здійсненню діяльності на сто відсотків, а перенесення травми протягом тривалого часу бажання припиняти цю діяльність припиняється ", - говорить Ібарра.