Поділіться

Нежирні молочні продукти з низьким вмістом жиру (або мінеральні води, що містять кальцій, об’ємом до 1,5-2 л на день, що входять у щоденне споживання рідини завдяки вмісту кальцію та магнію) є частиною здорового змішаного харчування щодня. Вони допомагають задовольнити наші потреби в білках, кальції та вітаміні D, але їх відсутність збільшує ризик остеопорозу, і деякі дослідження показують, що задовільне споживання кальцію також сприяє втраті жиру. Тим, хто не страждає алергією на білок молока або непереносимістю лактози, слід вживати знежирене (0,1-1,5%) молоко та/або молочні продукти щодня! У період споживання (надмірна вага) може знадобитися обмежити споживання енергії, і в цьому випадку слід вживати нежирних, низьковуглеводних та нежирних сирів (з вмістом жиру нижче або приблизно 10%, обережність! ).

щодо

Вуглеводи відіграють важливу роль у спортивних заходах, особливо як визначальний фактор витривалості. В елітних видах спорту мета - максимізувати результативність, і для цього потрібно мати якомога більше вуглеводів (глікогену або цукру в крові). Для того, щоб полегшити це, рекомендується починати змагання або тренування з найвищого можливого рівня глікогену, якого можна досягти за допомогою різних методів поповнення глікогену, і бажано підтримувати рівень цукру в крові під час тривалих фізичних навантажень з вуглеводними спортивними напоями. Вуглеводи можна вживати безпосередньо перед фізичними навантаженнями: у спортсменів споживання вуглеводів безпосередньо перед тренуванням не викликає підвищення рівня інсуліну і не викликає гіпоглікемії (низький рівень цукру в крові), лише дуже рідко. Це слід відчувати під час тренувань, щоб оптимізувати заміщення вуглеводів та рідини у різкому положенні.

Поради щодо досягнення правильного споживання вуглеводів та рідини

Споживання спортивного напою або навіть більше вуглеводів та 10-15 г білка (сироватковий білок = сироватковий білок) після фізичних вправ може бути корисним для збереження та збільшення м’язової маси. Це можна було б вирішити тут регенеруючим напоєм (можливі декілька варіацій). Після фізичних вправ швидковсмоктуючі вуглеводні заміни можуть мати ефект підвищення продуктивності, амінокислоти, що споживаються з білком, підтримують анаболічні процеси скелетних м’язів, а відсутність заміни може бути обмежуючим фактором у спортивних показниках як між тренуваннями, так і між змагальними періодами. Вживання вуглеводів і білків все одно слід враховувати незабаром після тренування.

Застосовувані харчові добавки

(Дієтична добавка також залежить від результатів медичних висновків, тому наступне може схвалити лише дієтолог, який має ці знання)

Білок: Наприклад, 1 мірну ложку білка (персоналізований тип, продукт), розчиненого в 3-4 дл води або розподіленого в суміші натурального йогурту та води, можна вживати після фізичних вправ або в інші частини доби.

Магній заміна часто може бути виправдана аксесуарами (персоналізований тип, товар, кількість).

Омега-3 заміна може бути виправдана аксесуарами (персоналізований тип, товар, кількість).

Полівітаміни доповнення може бути виправдане аксесуарами (персоналізований тип, товар, кількість).

Вітамін D3 заміна після вимірювання значення маркера може бути виправдана аксесуарами (персоналізований тип, товар, кількість).

Бета-аланін Може використовуватися проти "підкислення"

Креатин заміна може бути виправдана аксесуарами (персоналізований тип, товар, кількість). Кофеїн: індивідуально, відчуваючи кількість, яку можна безпечно використовувати, ми можемо очікувати певних позитивних ефектів від використання цього стимулятора.