За допомогою цих простих процедур вправ та естетичного догляду ви можете демонструвати цю область без комплексів протягом літа.
Для Констанца Кортес/@ lavecinacortes
Є жінки, які люблять свої ноги, а інші страждають, бо виглядають не так, як хотіли б. Оскільки це одна з частин тіла, яка страждає найбільше при щоденній роботі, це нормально, що вона вимагає більше догляду, тож ми надаємо вам наступне поради, щоб ноги були ідеальними, і ви могли їх демонструвати без сорому в цей жаркий сезон, який тільки починається.
Вправи для твердих ніг і сідниць
Найкращим варіантом отримати тонізовані ноги за короткий час є виконання полісуглобових (або складних) вправ, таких як присідання, випади, станова тяга або підйом на лаві чи боксі, Вони опрацьовують великі групи м’язів сідниць та ніг разом з іншими стабілізаторами.
“Щоб вправа відповідала цілі, інтенсивність має бути відносно високий; Це означає, що складність рутини повинна бути значною і складатися з 15-10 повторень для кожної серії. Виконання трьох серій за вправу, по два-три з них за сеанс, принаймні пару разів на тиждень, дозволить ногам адаптуватися з часом », - рекомендує він. Дієго Перес, корпоративний технічний менеджер тренажерних залів O2 Fit.
Поряд з цим, також вчитель фізичної культури зазначає, що важливо завжди починати з виконання опалення під час серцево-судинних заходів, таких як біг підтюпцем, їзда на велосипеді або швидка ходьба, тривалістю від 8 до 10 хвилин.
Приклад рутини тренування для сідниць та ніг
Загальна тривалість: від 30 до 35 хвилин
-Розминка: 8 хвилин легкої пробіжки
-3 підходи по 10 присідань (з вагою, якщо потрібно ускладнити)
-3 підходи по 12 випадів (якщо ваги тіла недостатньо, додайте навантаження)
-3 підходи з 10 вправ для тяги (для цієї вправи зазвичай потрібна додаткова вага)
-Остудіть: 5 хвилин м’язового розслаблення та розтяжки
В ідеалі це слід робити два-три рази на тиждень і доповнювати вправами, які також обробляють ноги, такими як спінінг, біг або танці. Як пояснює Перес, "Протягом перших восьми тижнів ви вже можете помітити деякі помітні зміни і вони відзначаються ще більше із більшим часом, доки навчання різноманітне та адаптоване, а між ними є достатня кількість їжі та відпочинку », - наголошує він.
Естетичний догляд, про який ви не можете забути
Вправи - це не єдиний план, який ми повинні реалізувати для досягнення своєї мети. Щоб отримати омріяні ноги, ми також повинні піти на особливі турботи для поліпшення зовнішнього вигляду таких, як:
1. Віддайте перевагу використанню зручне взуття, перед каблуками, оскільки цей тип взуття - в довгостроковій перспективі - викликає появу варикозу.
два. Уникайте занадто вузьких штанів оскільки вони також породжують проблеми з циркуляцією.
3. Подати заявку струмені холодної води на ногах протягом п’яти хвилин, щоб стимулювати циркуляцію крові в цій частині.
4. Зволожуйте ноги кожен день щоб шкіра виглядала здоровою і живою. Для досягнення найкращих результатів нанесіть його знизу, і, піднімаючись вгору, натисніть обома руками, щоб осушити шкіру.
5. Спробуйте відлущуйте ноги принаймні раз на тиждень відкривати пори і не утворювати прищі. Якщо у вас немає конкретного продукту, ви можете зробити просту суміш меду і цукру або підсоленої води, відповідно до ваших уподобань. Підготувавши його, застосовуйте його під час прийому душу: починаючи від щиколоток і закінчуючи стегнами. Для цього використовуйте кінчики пальців і рухайте ними круговими рухами, щоб добре проникнути в шкіру і таким чином стимулювати кровообіг. Потім промийте шкіру і, нарешті, рясно нанесіть крем, щоб ноги були м’якими.