Кармен Рая @RayaCarmen | Мадрид | 24.08.2017

свої

У старшій школі ти грав, щоб побачити, чиї суглоби тріснули найбільше, але після цього вони впали в забуття. Не нехтуйте ними, бо вони також важливі.

Цікаво думати про те, як ми прагнемо мати плоский живіт, демонструвати свою шість пакетів, підтягуватися, ставати м’язистими тощо, залишаючи осторонь частини нашого тіла, які, будьте там обережні, допомагають нам зустріти всіх тих цілі.

Можете собі уявити, як робити всі ці вправи, не маючи рук, щоб витримати цю вагу? АГА. І як вони це роблять? Ну, за допомогою наших друзів-кастетів. Для тих, хто не дуже добре знає, чим вони є, скажіть, що суглоби, загалом кажучи, вони є зовнішньою частиною кожного суглоба кісток, з яких складаються пальці. І особливо важливі, коли вони зігнуті. Костяшки пальців були б до шарнірів столярних виробів. І якщо вони не будуть добре змащені і працюватимуть належним чином, вони навряд чи зможуть виконати свою функцію.

Чому ми не пам’ятаємо їх?

Це насправді не ваша провина. Люди, хоч і походили від шимпанзе, давно перестали користуватися своїм чотириногим локомотором. Точніше кажучи, в скелеті Ардіпітеків, якому 4,4 мільйона років, у руці так званої ходи на пальцях або на ногах більше немає сліду. Тож заспокойтесь, не бичіть себе.

Виконувати їх легко, якщо ти знаєш як

Найкраще у приведенні ваших суглобів у формі - це те, що це не зашкодить. Ви можете помітити їх більше, ніж раніше, але Ви не зіткнетеся з грізними шнурками чи потієте індійськими чорнилами, щоб дати їм трохи життя. Ось п’ять способів, за які ваші кастянці хочуть подякувати вам за те, що ви повернули їх до життя:

Робимо віджимання на суглобах

Припиніть підтримувати кисті рук і використовуйте пальці. Спочатку це буде дещо незручно, тому віджимання найкраще робити на м’якій поверхні. Килимок може зробити трюк. Будь-який матеріал, який не зашкодить вам і не стікає, стане вашим найкращим союзником. З часом, і якщо ви хочете, ви можете відновити віджимання на підлозі. Тепер його твердість вже не буде такою сильною для ваших суглобів.

Коли ви починаєте, найкраще, щоб монітор контролював, щоб переконатися, що ви робите це правильно. Останнє, що ми хочемо - це щоб ви їм заподіяли біль.

Боксерська груша, ваш новий найкращий друг

Попадання в сумку - найефективніша вправа з усіх. Тим не менш, ти повинен переконатися, що ти захищаєш пальці належним чином за допомогою липучок, які вони продають для цієї мети. Потім, без рукавичок, вдаріть його на пару хвилин. Більше немає. Тільки з часом ви можете збільшити інтенсивність та час.

Причина, чому ми не повинні використовувати рукавички, якщо ми хочемо зміцнити суглоби, полягає в тому, що це посилює тиск на кістки нашої руки, і вони стають міцнішими. Однак ніколи не слід практикувати цю вправу без нагляду професіонала, який підкаже, як і куди вдарити, і переконається, що бинти накладені правильно.

Стисніть рукою гумову кульку

Це має бути розмір вашої руки, і його можна змінити. Антистрес може цілком того вартий. Що вам слід зробити, це якнайбільше закрити руку, а потім відкрити її. Фокус полягає в тому, щоб натискати якомога більше, а потім повільно відкривати. На цей раз поспіх не є добрим.

Отримайте тренувальний затискач

Що вам слід зробити, так це занести пальці в долоню і стискати, поки дві ручки щипців не торкнуться. Ця вправа вимагає трохи більшої сили, ніж м’яч. Вам краще розпочати з попереднього, а потім перейти до цього.

Зачистіть журнал

Чи закінчили ви його читати і збираєтеся перенести в коробку для переробки? Ще одна дуже проста вправа для виконання - розірвати журнал на шматки. Коли ви це читаєте. Йдіть, рвучи його зверху вниз, розриваючи його листя. Подумайте про це як про рух, коли ви розкриваєте і закриваєте руку, виконуючи таким чином суглоби. І якщо ваш партнер залишив вас, тоді ви можете направити свій гнів на журнал. Всі переваги!

Остерігайтеся виходу з ладу

Суглоби дуже крихкі (і тим більше, коли ви ніколи ними не займалися). Починати слід з м’яких вправ з низькими повтореннями. З часом нарощуйте інтенсивність, але будьте пильні. Вони зробили б це за вас!