вагітних
Меню для вагітних

Статут компанії

1. Заборонена їжа, лише кількість, яку слід дотримуватися. THE кісмама Ви також можете споживати його за бажанням, що добре, але в помірних кількостях! Винятком з цього є алкоголь, вживання якого може спричинити передчасні пологи та порушення розвитку плода!

2. Для лікування нудоти та коливань рівня цукру в крові a майбутня мама їсть багато разів, менші кількості! У цей період регулярне харчування є пріоритетом.

3. Якщо мати має нормальну вагу і регулярно рухається на момент зачаття, під час вагітності і поживно, тоді до кінця вагітності він в ідеалі набере 10-12 кг, з них жирові відкладення становлять лише 3 кг. Майбутній мамі потрібно більше енергії, але помилкова думка полягає в тому, що вона тепер повинна «їсти замість двох». Вагітність означає додаткові 150-300 ккал на день, що становить максимум 200 ккал плюс для менш фізично активних матерів і зайвої ваги навіть в останній період вагітності.

Більше білка!

THE вагітній матері ви повинні споживати на 10 г більше білка на день, ніж ваша попередня дієта. Білок є важливим будівельним елементом клітин, ферментів, гормонів, компонентів імунних речовин, а також транспорту поживних речовин, тому він надзвичайно важливий для розвитку дитини.

? 10 г білка: 3 дл молока, 300 мл йогурту, 30 г напівжирного сиру або 40 г курячої грудки.

? Регулярне вживання молока та молочних продуктів має важливе значення для правильного споживання білка та кальцію. За потреби вибирайте версії з підвищеним вмістом жиру та збагаченими кальцієм!

? Вибирайте з більш м’яких частин м’яса, таких як куряча грудка, свиняча корейка або стегна, а також способи приготування з низьким вмістом жиру, такі як смаження, приготування на пару або приготування в алюмінієвій фользі, пакет для випічки!

Омега-3 жирні кислоти

Поліненасичені жирні кислоти служать здоров’ю нашої серцево-судинної системи і містяться в основному в рослинних оліях, олійних культурах і морській рибі. Вживання однієї з їх груп, омега-3 жирних кислот, також має важливе значення для розвитку очей, сітківки та мозку. Ризик високого кров'яного тиску під час вагітності та передчасних пологів можна зменшити, якщо a кісмама споживає достатню кількість жирних кислот омега-3. Найчастіше вони містяться в морській рибі, ріпаку, лляному та соєвому маслі, горіхах.

? Включіть у свій раціон їжу з риби два-три рази на тиждень. Спробуйте різні варіанти з різними смаками та препаратами!

? Приготуйте заправку для салату із суміші різних рослинних олій!

? Збагачуйте свої салати, фруктові салати та тістечка натуральними несолоними олійними насінням!

? На перекус з’їжте невелику жменю горіхів або мигдалю!

Більше клітковини!

THE вагітність Часті запори під час фізичних вправ можна запобігти споживанням достатньої кількості харчових волокон та паралельним вживанням великої кількості рідини. Їжте овочі та фрукти, цільні зерна, олійні культури!

? Вибирайте з цільнозернових, збагачених насінням варіантів випічки! Слід пам’ятати, що не весь коричневий хліб багатий харчовими волокнами. Найкращий спосіб перевірити вагу хліба: чим щільніше і важче хліб, тим впевненіше ви зробите правильний вибір!

? Вмішайте вівсяні висівки в тісто пирога або замініть половину борошна на цільнозерновий варіант. У випадку з лляного тіста навіть ціле тісто можна зробити з борошна грубого помелу.

? На сніданок готуйте домашні мюслі з вівсянки, лляного насіння, насіння кунжуту, пластівців! Додайте свіжі фрукти і залийте 2 дл молока!

? Їжте овочі до кожного прийому їжі: на пару, варені або свіжі. Бажано використовувати сезонні овочі або швидкозаморожені продукти для збереження вмісту вітамінів і мінералів.!

? Замініть половину порції гарніру овочами!

? Вибирайте улюблений фрукт, що стимулює імунітет, щодня і їжте його протягом десяти годин, закуски або десерт!

Більше рідини!

Переконайтеся, що ви вживаєте достатню кількість рідини: пийте не менше 1,5-2 літрів на день! Найдосконалішим джерелом споживання рідини є вода. Але в денну кількість рідини може поміститися 2-3 дл свіжовичавленого соку або овочевого соку. Супи, фрукти та овочі з високим вмістом води, такі як огірки або помідори, також вносять значний внесок у щоденне споживання рідини.