Дієти для схуднення

Мода на струнку і спортивну фігуру змусила багатьох жінок взяти на себе боротьбу із зайвими кілограмами. Як це зробити швидко, не завдаючи шкоди здоров’ю? Реклама обіцяє приголомшливі результати від акупунктури, гіпнозу, фіто ванн та ароматерапії. Але, на думку експертів, найефективнішими методами є дієта для схуднення та тренування в спортзалі.

Харчування, що допомагає схуднути, сьогодні існує кілька сотень. Вибір найбільш ефективного та зручного з них може зайняти багато часу. Ми зробили більшу частину роботи для вас, склавши список найкращих дієт для схуднення.

Дієти для схуднення

Дієта повинна бути ефективною, корисною та доступною. Керуючись цими критеріями, ми обрали 7 режимів харчування, які заслуговують на вашу увагу.

схуднення

Дуканова дієта

Обмежте споживання жирів і вуглеводів, зосереджуючись на білках, запропонував відомий французький лікар П'єр Дюкан. Їх дієта ідеально підходить для спортсменів, оскільки організм отримує велику кількість будівельного матеріалу для м’язів. Але навіть люди, які ніколи не платили своїм клієнтам членство в спортзалі, зможуть досягти хороших результатів.

Дієта розрахована як мінімум на 3 місяці. Щоб схуднути на 15 кілограмів, потрібно обмежитися їжею більше півроку. Деякі правила, розроблені Дюкеном, повинні дотримуватися все моє життя, щоб зберегти струнку фігуру.

Лінива дієта

Дієта для схуднення, якщо ви не любите готувати. Щоб скинути зайві кілограми, не потрібно займатися творчістю на кухні чи шукати конкретні товари. Досить відмовитися від борошна і солодкого, приготувати на пару і випити багато води.

Сніданок повинен містити велику кількість складних вуглеводів, а вечеря - білок. Також слід щодня їсти грейпфрут та селеру. Не рекомендується різко припиняти дієту, оскільки ризик відновлення ваги високий.

"Середземноморська дієта"

Ймовірно, дієта для схуднення. Вам дозволяється їсти будь-яку середземноморську їжу:

  • овочі, включаючи картоплю;
  • морепродукти;
  • макарони та хліб;
  • яйця;
  • фрукти;
  • нежирна сметана, йогурт, кефір;
  • горіхи і квасоля;
  • оливкова олія;
  • спеції і зелень;
  • невелика кількість м’яса та птиці.

Пити червоне вино можна двічі на день після їжі, але не більше 100 мл. Інші алкогольні напої не рекомендуються.

Незважаючи на різноманітне меню, переїдання не дасть результату. Стандартний розмір порції в середземноморській дієті - від 250 до 300 грам. Швидке харчування, хот-доги, жирні соуси та прісну воду слід виключити зі свого раціону.

Кетогенна дієта

Найнезвичайніша дієта для схуднення у списку, заснована на вживанні великої кількості жирної їжі. При такому харчуванні в організм виділяються кетони, які сприяють розщепленню ліпідів та вивільненню енергії.

Вам дозволяється їсти червоне і біле м'ясо, рибу, гриби, молочні продукти, ягоди та овочі. Вживання продуктів, багатих білками і вуглеводами, неприпустимо. Заборонені навіть фрукти, багаті глюкозою: виноград, малина, дині.

Кето-дієта дозволяє швидко досягти результату. Всього за 2-3 місяці ви можете схуднути додатково 8-10 фунтів.

Балансна дієта

Любителів здорового харчування слід цікавити збалансованим харчуванням. Це дозволяє організму отримувати необхідну кількість білків, жирів, вуглеводів, вітамінів та інших корисних речовин. Слід їсти натуральну їжу, консервовані консерви, солодощі та більшість борошняних виробів.

Збалансоване харчування не дозволить вам голодувати. Порції невеликі (до 300 грам), але їжу слід їсти 4-5 разів на день. Крім того, ви повинні суворо контролювати кількість калорій.

Дієта для схуднення не гарантує швидкого результату, але допомагає зробити лінію талії майже в 100% випадків. Крім того, ви постійно застраховані від набору ваги.

Дієта із зеленим соком

Найкраща дієта у світі для жінок, які хочуть якомога швидше досягти результату. Просто замініть їжу соком, що складається з зелених фруктів та овочів:

  • яблука;
  • капуста;
  • кріп;
  • селера;
  • петрушка;
  • шпинат;
  • огірок та інші.

Отримана суміш буде неапетитною і не дуже смачною. Але він містить велику кількість вітаміну С, антиоксидантів та фолатів. Вживання зеленого соку покращує роботу шлунково-кишкового тракту і пришвидшує обмін речовин. Дотримуватися такої дієти дозволяється від 2 до 4 днів, тому ви встигнете скинути до 4 кілограмів.

Дієта на 1500 калорій

Ця система харчування базується на трьох принципах:

  • вживати їжу, багату на складні вуглеводи та білки;
  • дробове харчування4-5 разів на день з інтервалом 2-3 годин);
  • дефіцит калорій.

Дієта на 1500 калорій не тільки скидає зайві кілограми, але й знижує рівень цукру в крові. Це буде корисно людям, які страждають на діабет типу 2. Також спортсмени часто практикують низькокалорійну їжу.

Як вибрати найкращу дієту для схуднення

Найкращим варіантом для вас буде дієта, яка відповідає наступним параметрам:

  • Їжа, яку дозволяється вживати на дієті, повинна бути на ваш смак. Якщо їжа огидна, схуднення стає катуванням.
  • Не витрачайте багато часу на приготування їжі. Виберіть дієту, яка пропонує найпростіші рецепти.
  • Харчування, яке значно збільшує витрати, вам не підійде. Також важливо враховувати наявність продуктів у магазинах вашого міста.

Правильна дієта для схуднення зробить вашу фігуру набагато стрункішою та здоровішою. Додайте спорту харчування, і незабаром навіть моделі заздрять вашій зовнішності.