Клацніть на зображення, щоб збільшити!
Поради щодо способу життя людей з ІР та переддіабетом
Наш спосіб життя має великий вплив на функціонування всієї організації. Подібно до того, як ви можете захворіти, ви можете зцілити або зробити так само. Доктор Хайнал Борус, діабетолог Центру діабету, надає корисні поради людям з ІР (інсулінорезистентністю) та переддіабетом.
Цілющий спосіб життя
ІЧ, переддіабет і навіть діабет - це стани, при яких терапія способу життя є основним методом лікування. Якщо ви будете слідувати запропонованим змінам способу життя, є велика ймовірність того, що ви зможете контролювати свої цінності за відносно короткий час.
Яких саме змін для цього потрібно дотримуватися?
Дієта
Якщо рівень інсуліну та, можливо, рівень цукру в крові підвищений, дуже важливо дотримуватися індивідуальної дієти. Сюди входить турбота про засвоєння їжі, її щоденний розподіл і щоденне споживання вуглеводів/калорій. В результаті вони можуть позбутися не тільки зайвої ваги, але і невидимих вісцеральних жирів (жирів навколо органів). Також є велика ймовірність того, що значення повернуться до норми. Дуже важливо, щоб у цей час ми не дотримувались шаблону, кажучи, що якщо дієта спрацювала для знайомства, вона спрацює і для мене, оскільки всі мають різні параметри та історію хвороби.
Рухайся
Всім відомо, що коли ми рухаємось, які позитивні зміни відбуваються в нашому організмі, але це менше, щоб ці позитивні зміни також мали довгостроковий вплив. Вправи можуть допомогти потрапити глюкози в клітини. Регулярні фізичні вправи підвищують чутливість організму до інсуліну. За 30-60 хвилин фізичних вправ користь від спорту може тривати до 20 годин. В ідеалі пацієнт повинен вводити певну форму фізичних вправ 5 разів на тиждень. Варто подбати, щоб не пропустити тренування з обтяженнями, оскільки м’язи можуть засвоювати глюкозу навіть без інсуліну - отже, чим більша наша м’язова маса, тим нижчий рівень інсуліну.
Спати
У сучасному стрімкому світі багато людей витрачають занадто мало часу на спокійний сон. Це загальна проблема для когось спати занадто мало або надто поверхнево - ніхто з них не добре. Дослідники неодноразово звертали увагу на зв’язок між недоліком сну та передіабетними станами. Це пов’язано з тим, що чутливість клітин до інсуліну значно знижується через меншу вироблення мелатоніну, а ті, хто втомився протягом дня, частіше тягнуться до нездорової їжі, що може призвести до надмірної ваги. А ті, хто страждає від надмірної ваги, не тільки мають підвищені шанси на (до) діабетичні стани, але й більш схильні до т.зв. апное сну (нічна дихальна недостатність), яке також гальмує спокійний сон - і таким чином починається замкнене коло, каже д-р. Похмурий світанок, діабетолог Центру діабету.
Ось скільки вам потрібно спати: мінімум 7 годин
Управління стресом
Стрес - це майже частина нашого повсякденного життя, тому важливо вміти правильно з ним боротися. Це потрібно для контролю як зниження ваги, так і рівня інсуліну/цукру в крові. Стрес підвищує рівень кортизолу/адреналіну/цукру в крові, знижує толерантність до глюкози та погіршує чутливість клітин до інсуліну. Крім того, так само, як коли ми втомилися, ми частіше їмо більше нездорової їжі, що збільшує вагу та знижує чутливість до інсуліну.
Що допомагає: психолог, психотерапія, когнітивна терапія, йога, медитація, піші прогулянки, пошук творчого хобі