10 порад для подолання надмірна вага та ожиріння

ваги

Обидва вони спричинені ненормальним або надмірним накопиченням жиру в організмі, що збільшує ризик серцевих захворювань, високочастотного, неперенесеного діабету, діабету, артрозу, високої сечової кислоти, дисліпідемії, метаболічного синдрому, раку тіла матки, молочної залози, товстої кишки.

Надмірна вага

Деякі люди цієї групи можуть мати велику вагу м’язів і, отже, не так багато жиру, як це має місце у спортсменів. У цих людей їх вага не представляє пов'язаного з цим підвищеного ризику проблем зі здоров'ям.

Ожиріння

Залежно від розташування загального жиру в організмі, він може бути центральним та/або гінеоїдним.

Кращі знання біології жирової тканини показали, що центральне ожиріння (ожиріння чоловічого або яблучного типу) більш тісно пов'язане із серцево-судинними захворюваннями.

Одним із способів класифікації ожиріння є взяття абсолютної окружності талії (> 102 см у чоловіків та> 88 см у жінок) або показника талії та стегна (> 0,9 для чоловіків та> 0,85 для жінок), дійсних для визначення центрального ожиріння. Оскільки окружність талії пояснює фактори ризику для здоров’я, пов’язані з ожирінням, коли за метаболічний синдром приймали міру.

Поради щодо уникнення зайвої ваги та ожиріння

  1. Вести здоровий спосіб життя
  2. Вибирайте продукти зі зниженим вмістом натрію, цукру та вмісту трансжиру.
  3. Залишайтеся якомога довше в середовищах із здоровим середовищем, щоб мати можливість робити прості рішення з точки зору їжі та періодичної фізичної активності щонайменше 30 хвилин на день.
  4. Розподіліть їжу в 4 прийоми їжі.
  5. Помірний розмір порції.
  6. Включіть бобові, цільні зерна, насіння та сухофрукти.
  7. Вживайте від 4 до 5 фруктів на день.
  8. Їжте овочі під час кожного прийому їжі.
  9. Обмежте вживання алкоголю.
  10. Уникайте індустріальної їжі.