Відео про здоров’я та медицину: серцево-судинні захворювання (лютий 2021)

Планування заздалегідь є ключем до збереження ваших зусиль щодо зниження рівня холестерину під час подорожі. Спробуйте ці поради.

холестерину

У кількох речах зберігається ключ до подорожей, будь то для роботи чи для задоволення - тобто, якщо ви не плануєте заздалегідь. Якщо у вас високий рівень холестерину і є час, щоб підготуватися до поїздки перед тим, як відскочити, це допоможе вам скласти план управління майже в будь-якому місці.

Деякі розумні кроки, які ви робите щодня, вимагають незначного вдосконалення, щоб ви могли працювати в дорозі, каже кардіолог MUDr. Ерін Д. Мічос, лікар кафедри кардіології Центру профілактики серцевих захворювань і медичного факультету Джонса Гопкінса в Балтиморі. "Я наголошую на плануванні наперед", - пояснює він. І оскільки багато порад щодо подорожей із високим рівнем холестерину чудово підходять для підтримання загального здоров’я в цілому, ви можете виявити, що вони допоможуть вам ще більше насолодитися поїздкою. Ось що вам потрібно знати:

1. Закуски. Якщо ви подорожуєте на машині, автобусі чи поїзді, Dr. Michos радить повністю прохолодніші упаковки, такі як нарізана морква, хумус, лаваш, горіхи та яблука. Зробіть їжу легко схопити, зберігаючи її в невеликих кишенях або контейнерах. Ви їдете літаком? Хоча рідини та деякі продукти (деякі сири, арахісове масло та варення) заборонені на пунктах пропуску, ви можете транспортувати такі продукти, як гранола, яблука та горіхи через ворота. Або ви плануєте купувати такі закуски після того, як знімете безпеку. "У мене завжди був рюкзак або гаманець, повний закусок", - каже Мічос. Дослідження, опубліковане в Canadian Medical Association Journal, стверджує, що дієта, багата мононенасиченими жирами з горіхів (а також авокадо та соняшниковою олією), не тільки знижує рівень холестерину ЛПНЩ, але також підвищує рівень ЛПВЩ та зменшує ризик для здоров’я серця. Однак вам все одно потрібно стежити за порціями та калоріями.

2. Носіть воду. "Вода - найкраще джерело гідратації", - каже Мічос. "Підсолоджені напої слід розглядати як лікування, а не як джерело гідратації". Інвестуйте в портативну пляшку з водою, яку ви зможете заправити, замість того, щоб витрачати гроші на воду в пляшках. Якщо ви подорожуєте на літаку, просто заповніть порожню пляшку, коли зробите це безпечно. Ви можете зберігати пляшки з водою в холодильнику, якщо подорожуєте на машині та в холодильнику за призначенням (майже всі готелі та мотелі мають невеликі холодильники).

3. Забронюйте кухню. Ви будете харчуватися здоровіше, якщо у вас є холодильник для зберігання основних страв та закусок, таких як фрукти, овочі та нежирне м’ясо, наприклад скибочки індички. Вам не доведеться їсти за кожним прийомом їжі. Забронюйте номер у готелі в квартирі або в оренду для відпочинку, яка має міні-кухню, і заощадите гроші, калорії та жири, а краще дотримуйтесь дієти, що знижує рівень холестерину.

4. Залишайтеся активними. Дослідження, опубліковані в журналі Heart, підкреслюють цінність більшого, включаючи фізичну активність. Оскільки найбільші переваги фізичних вправ помітні протягом тривалого періоду часу - 11 років у випадку з дослідженнями серця - вони залишаються активним пріоритетом у більшість днів, коли ви в дорозі. Просто подивіться на можливості:

  • Якщо у вас велика перерва між рейсами, зробіть довгу прогулянку після змагань.
  • Використовуйте свій тренажерний зал або плавальний басейн в готелі, або відтворіть власне відео з вправами та групи еластичних вправ, які ви можете використовувати у своїй кімнаті.
  • Паркуйтеся трохи далі кожного разу, коли зупиняєтесь або переїжджаєте на нове місце. Усі інші кроки будуть додані.
  • Сплануйте поїздку чи екскурсію. Хоча ваша мета - відпочити на пляжі, ви можете насолоджуватися ранковим або вечірнім серфінгом і підкорювати свій холестерин одночасно.
  • Зареєструйтесь для занять. Подорож може бути часом для лікування. Спробуйте і спробуйте нову діяльність, таку як йога на пляжі, велосипедна екскурсія історичним ландшафтом або уроки танців.

5. Заповніть ліки перед тим, як піти. вони працюють найкраще, якщо ви використовуєте їх у встановленому порядку - тобто відповідно до плану. Насправді, згідно з опитуванням, опублікованим у Journal of Vascular Health and Risk Management, вони можуть продовжити ваше життя в середньому на два роки, тому ви не хочете пропускати їх навіть у відпустці. Переконайтеся, що у вас є достатньо для покриття подорожі, за винятком кількох днів після повернення. Якщо ви подорожуєте на літаку, обов’язково приймайте ліки з вашим ім’ям та даними про рецепт та покладіть їх у свій транспорт.

6. Уважно прочитайте меню. "Зараз є більше варіантів здорового вибору, ніж будь-коли раніше", - каже Мічос. "Навіть якщо вам доведеться швидко перекусити, покладіть салат з бинтом збоку". Мережа ресторанів повинна надавати поживну інформацію, а багато додатків та посібники для зчитування калорій містять поживну інформацію для франчайзингових ресторанів. Загалом, ви добре вибираєте салати, фрукти, овочі, цільні зерна та нежирне м’ясо замість смаженої їжі або продуктів, покритих сирними або вершковими соусами. Якщо ви подорожуєте за кордон, заздалегідь проконсультуйтеся з місцевим мандрівником, щоб ви могли зробити правильний вибір, вибираючи нові страви після прибуття.

7. Аксесуари з волокна-носія. Під час подорожі важко отримати контроль над холестерином. Подумайте про упаковку добавки з клітковини, яка містить псиліум та вівсяну клітковину, яку додають у напій один раз на день. Включення цих волокон у здорову серцеву дієту допомагає контролювати рівень холестерину.

8. Насолоджуйтесь - в міру. Багато людей хочуть прийняти "правила відпочинку" і дозволити своїм режимам дня та дієтам трохи змінитися. Насолоджуйтесь, але пам’ятайте, що калорії для відпочинку та грами жиру додаються так само, як і вдома. Це стосується і алкоголю, тому ковток і смак - просто не перестарайтеся.

Високий рівень холестерину не повинен тримати вас вдома, якщо вам потрібно або хочете поїхати в подорож. Трохи спланувавши, ви можете створити свої стратегії зниження рівня холестерину разом із усім іншим, що потрібно для розваги.