правильного

Зверніть на них увагу, сидячи за столом.

Неправильна постава може мати хворобливі наслідки! Навіть якщо ви раніше цього не підключали, існує сильний зв’язок між головними болями, болями в шиї та попереку, варикозом та часом, проведеним перед комп’ютером. Якщо ви будете сидіти на одному місці годинами, часто без перерви, і в поганій позі, до кінця дня ви відчуєте втому, судоми, біль, який з часом не полегшить. За словами Петера Бонча, експерта Практикера, варто запобігати незручностям, спричиненим неправильним сидінням.

Різноманітність допомагає!

Не дивуйтеся, що настільки проста річ, як "як ти сидиш прямо перед комп’ютером?" потрібно поговорити. Важко знайти правильну позу сидячи, оскільки людське тіло в основному придумано не для сидіння, а для безперервного руху, ходьби, присідання, підйому тощо. Через це йому не пощастило надовго застрягти в будь-якій позі. Різноманітність, багаторазові переривання заняття прогулянкою або вправами на розтяжку є ключовим фактором. Особливо добре, якщо у вас є підйомний стіл, адже тоді ви можете робити свою роботу стоячи кілька разів на день. Однак, якщо ви звернете увагу на наступне, час, проведений за партою, буде більш комфортним.

Як сидіти перед комп’ютером?

Завжди ковзайте назад на сидінні так, щоб ваша талія лежала на нижній частині спинки стільця, ваш басейн не нахилявся вперед або назад. Висота столу ідеальна, коли клавіатура становить приблизно Ви можете впоратися з цим за допомогою ліктя на 90 градусів, підтримуючи зап’ястя. Тримайте спину прямою, а плечі та шию у вільному положенні, щоб вони не напружувались. Не підтягуйте голову до монітора, оскільки ваша шия також застигне від нього.

Якщо ви подаєте хороший приклад, вашій дитині також буде легше навчитися правильній позі для навчання.

Яке гарне офісне крісло?

Для правильного сидіння важливо мати правильний стілець, який ви зможете пристосувати до своєї будови та роботи. Його висота та спинка повинні регулюватися, а ніжки повинні бути роликами, 5-ти ніжками та коліщатками відповідно до вашого поточного завдання. Спинка підтримує талію приблизно до висоти пояса. Передня частина сидіння повинна прагнути до нахилу вниз. Ваш стиснутий кулак повинен знаходитися між згинанням коліна та сидінням.

Відрегулюйте стілець!

Ідеально, коли і рука, і нога знаходяться під кутом 90 °. Тримайте стегна близько до горизонтального положення, а ноги тримайте вертикально. Підошва повинна упиратися в підлогу, схрещені ноги не надто корисні для кровообігу! Кут нахилу спинки стільця повинен бути приблизно 100 градусів до поверхні сидіння.

Висота екрану

Тримайте монітор на рівні очей або на кілька сантиметрів нижче, інакше він може легко спричинити біль у шиї, якщо шукати годинами. Для великих моніторів приблизно Відстань 70 см ідеально підходить між вашими очима та екраном, для менших досить 50 см.