Банани - один із фруктів, в якому найбільше калію. Це мінерал, який покращує роботу м’язів і є важливим для підтримання водного балансу в організмі. Цей фрукт допомагає контролювати артеріальний тиск, зменшуючи ризик серцевого нападу та забезпечуючи гарне здоров’я серця.

спортсменів

Поєднання поживних та енергетичних якостей робить його здоровою їжею і майже необхідною для спортсменів. Будучи одним із найбільш збалансованих фруктів, його легко засвоювати та практично їсти поза домом як закуску. За словами дієтолога Антонели де Ламо (MN 8.226), "м’язи тіла повинні підтримувати баланс певних мінералів: калію, кальцію та магнію. Коли ці мінерали не збалансовані, м’язи можуть реагувати спазмами. Банани є чудовим джерелом. калію і, отже, допомагає боротися з цим дисбалансом ".

"Його хороша доза калію та вітаміну B6 дозволяє йому бути хорошим варіантом для запобігання спазмів. Потрапляючи в організм на попередніх тренуваннях, він допомагає забезпечити цукор у крові та відновити калій і цукру, втрачені під час тренувань", - - пояснив лікар Ламо.

Але відсутність калію - не єдина причина появи судом:

Втрата рідини: крім втрати води, що, в свою чергу, спричиняє дисбаланс рідин у організмі, відбувається втрата таких електролітів, як натрій та калій, що робить м’язи більш сприйнятливими до мимовільних скорочень.

Втома: перетренування, не дотримуючись достатнього часу для відновлення, спричиняє втому м’язів, що полегшує появу м’язових судом.

Метаболічні фактори: аміак і молочна кислота, що виділяються під час фізичних вправ, виробляють внутрішньоклітинну кислоту, яка впливає на м’язові волокна та збільшує ризик спазмів.

Температура: зміна температури тіла з навколишнім середовищем, як верхня, так і нижня, може призвести до мимовільних скорочень. Це явище називається «спазми, викликані теплом».

  • Напої з мінеральними солями.
  • Продукти, багаті вітаміном Е: авокадо, натуральний овес, ожина та чорниця.
  • Магній: цей мінерал розслаблює м’язи та допомагає запобігти спазмам. Бурий рис, бобові, соя та овес.
  • Калій: картопля, сливи та більшість фруктів та овочів забезпечують цей мінерал.
  • Кальцій: йогурти, молоко та сири.

Важливість гідратації

"Це дуже важливо для адекватної фізичної працездатності, оскільки втрата в рідинах від 2 до 3 відсотків ваги тіла може загрожувати спортивним показникам. Це забезпечує електролітний баланс і зменшує ризики, пов'язані з зневодненням", - запевнила дієтолог Ламо.

Трапляється, що коли організм зневоднюється, рідина зовні клітин зменшується. З цієї причини зменшення рідини спричиняє спонтанні виділення (скорочення м’язів), що може призвести до спазму. Підтримуючи адекватну гідратацію, ви можете уникнути різких змін рідини, що сприяють ненормальному скороченню м’язів.

"Ці звички рекомендуються для всіх типів людей, які виконують фізичні навантаження, але варто пояснити, що ті люди, які страждають на певний тип захворювань нирок, проконсультуються зі своїм лікарем та їх дієтологом щодо відповідної дієти", - сказав де Ламо.