Опубліковано City Running 16 липня 2014 р. | 1 коментар

розслаблення
Тренування або перегони закінчені, і ваша черга доглядати за ногами, щоб уникнути подальших проблем. Ми даємо вам кілька порад, щоб ви могли бути наступними днями як нові, а також уникнути травм.

Розтяжки: Щоб уникнути травм, вони необхідні до і після тренувань або перегонів. Тому дуже важливо, щоб ви витратили кілька хвилин на розтяжку і намагалися зробити це правильно. Ви повинні тримати м’язи напруженими до тих пір, поки не з’явиться біль. Виконуйте вправу від 10 до 20 секунд і починайте виконувати її з найнижчої зони, поступово піднімаючись вгору.

Холодна вода або лід: Це природний протизапальний засіб, який запобіжить надмірне запалення м’язів, які мали найбільший вплив під час фізичних вправ. Покладіть ноги в крижану воду або прямо на лід на десять хвилин. Це допоможе вам зменшити запалення м’язів та потенційний дискомфорт.

Контрастні ванни: Це допоможе вам відновити кровотік у м’язах ніг. Як правило, холод застосовується відразу після закінчення вправи, тоді як теплові або контрастні ванни проводяться трохи пізніше.

Тримайте ноги в повітрі: Закінчивши біг, потрібно лише приперти ноги до стіни. Ця вправа полегшить повернення крові.

Розслаблюючі компресійні панчохи: Можна використовувати компресійні панчохи. Вони регулярно чинять тиск уздовж ноги, допомагаючи їм відпочити.

Електростимулятори: Якщо вам подобаються технології, що застосовуються до спорту, вам доведеться використовувати такий вид обладнання, оскільки там є програми відновлення м’язів, які допоможуть вам дуже швидко відновитись.

В інших новинах
Також в Інтернеті

21 вересня 2015 року

Привіт, я хотів сказати вам, що зі мною відбувається протягом 15 днів ... 2 місяці тому я розпочав тренування з футболу, хочу пояснити, що вже більше року я не виконував фізичні навантаження, тренування складається з бігу підтюпцем протягом 10 хвилин, а потім це вправи на стрибок на місці, біг під час пробіжки, зупинку під бігом та біг тощо тощо Але вже 15 днів тому, як я вже згадував, у мене почала боліти гомілка в обох ногах, біль такий, ніби був удар, який проходить знизу коліна в супінатор, саме там, де гравці одягають захисні протектори під шкарпетки. футбол, біль починається саме тоді, коли я починаю біг підтюпцем, і він починає осідати, якщо я не перестаю бігати, після тренування давайте потягнемось і підемо додому. Але що трапляється, біль триває і в наступні дні, коли я багато ходжу, починає боліти, і якщо я торкаюся себе, це болить, як і біль від удару ... що мені робити? Як це лікується? Чи слід припиняти тренування? Що робити, якщо я відновлю тренування і біль повертається? Буду вдячний, якщо ви можете допомогти мені. Мене звуть Сандра, мені 34 роки