Опубліковано City Running, 12 вересня 2014 р. | 19 коментарів
Як пояснили Infosalus Хосе Сантос, генеральний секретар Професійного коледжу фізіотерапевтів Мадридської громади, Розтягнення щиколотки - це частковий або повний розрив зв’язок, міцні смуги тканини, які перетинають суглоби і з’єднують кістки між собою, що підтримують щиколотку при виконанні руху, званого розворотом стопи.
Зв'язка служить стабілізатором суглоба, в цьому випадку гомілковостопний суглоб закручується в ту чи іншу сторону, утворюючи розрив або розтягнення зв'язок, говорить Сантос. Типовий механізм травми викликаний інверсією після раптового падіння або повороту голеностопа, наприклад, наступаючи на нерівну поверхню або в дірі, помилковий крок під час бігу, стрибків, збільшення або зменшення темпу, заняття спортом або заняття спортом.
Перша допомога при вивиху
Найпоширенішими симптомами є імпотенція ходьби, локальний біль, набряк суглобів і синці навколо щиколотки. Біль посилюється при ходьбі, стоянні, натисканні на хворобливу область або русі щиколотки всередину.
За словами Сантоса, також можливо, що ви відчуваєте нездатність рухати гомілковостопним суглобом, не відчуваючи болю і навіть чуєте клацання в суглобі під час травми.
Якщо ми думаємо, що страждаємо від розтягнення зв’язок, фізіотерапевт радить:
1. Намагайтеся не ходити і не підтримувати з ураженою стопою, якщо ми думаємо, що можемо пережити розтягнення щиколотки
два. Застосувати холод: ми повинні отримати пакет з льодом, щоб негайно прикласти його до цього місця, щоб уникнути подальшого розливу та набрякання. "Якщо ми вдома, є такі рішення, як мішок із холодним гелем або мішок із замороженим горошком", - каже фізіотерапевт.
"В ідеалі, це повинен бути подрібнений лід, тому що в кубиках він може згоріти замерзанням, тому ми не повинні застосовувати холод безпосередньо, а тканиною або тканиною, щоб витримати застосування", - уточнює він.
3. Підніміть територію поки ми відпочиваємо, щоб допомогти набряку не наростати в нашому суглобі, однак, Сантос попереджає, що не корисно сидіти ногою на стільці.
"Найкраще лягти і поставити суглоб вище нашого тулуба, щоб реально допомогти виснажити наш набряклий суглоб", - каже фізіотерапевт.
4. Важливо лікувати розтягнення зв’язку і не чекати, поки воно само заживе: Потрібно якомога швидше звернутися до лікаря, щоб підтвердити тип розтягнення, який ми страждаємо, і виключити супутні травми, які ускладнюють наше відновлення, такі як розриви або розриви зв’язок, розрив кісток або тріщин.
За словами Сантоса, ризик перенести нове розтягнення зв’язку більший через 12 місяців після первинного розтягнення, отже, значення лікувального та профілактичного лікування в цей період часу.
"Невилікуваний або погано вилікуваний розтягнення зв’язку може спричинити погану адаптацію, що спричиняє збої в роботі інших структур, таких як коліно, епізоди болю в попереку або болі в шийці матки без видимої причини, коли насправді ховається невилікована травма щиколотки", - говорить фізіотерапевт.
Посилаючись на можливість пройти фізіотерапевтичне лікування, Сантос зазначає, що це може початися після травми після підтвердження діагнозу лікарем-спеціалістом. Потім фізіотерапевт проводить свою функціональну діагностику, щоб визначити найбільш відповідне фізіотерапевтичне лікування для пацієнта та виду поранення.
У процесі відновлення вказані вправи спрямовані на збільшення обсягу рухів (обмежених запаленням та болем), зміцнення м’язів (щоб уникнути тривалої нестабільності суглобів та нових травм), роботу над рівновагою та координацією, коли вже можна підтримати без болю або виконувати певні заходи на основі роботи чи спорту, щоб повернутися до активності.
Знизьте ризик розтягнення зв’язок
Приблизно 10-30% пацієнтів, які страждають від розтягнення щиколотки, страждають залишковими наслідками. Ця залишкова патологія варіює від функціональної нестабільності, яка може призвести до повторного розтягнення, запалення, періодичного болю та механічної нестабільності.
Хоча Сантос зазначає, що багато розтягнення щиколотки неможливо запобігти, проте ризик розтягнення можна зменшити, дотримуючись наступних порад:
* Відпочивати відчуття втоми під час занять спортом або фізичних вправ.
* Робіть вправи, що зміцнюють м’язи ноги і стопи.
* Носіть правильне взуття за діяльність, яку ми збираємось здійснювати.
* Вивчіть правильні техніки для вправ або занять спортом: це зменшить навантаження на всі м’язи, зв’язки та сухожилля.
* Якщо раніше була неопрацьована травма голеностопа, швидше за все, вона постраждає знову, Отже, навіть якщо немає болю, фізіотерапевтичне лікування повинно завершуватися його відповідною посилюючою та пропріоцептивною роботою.
* Не використовуйте брекети для гомілковостопного суглоба, якщо це не вказує велика в’ялість і нестабільність щиколотки пацієнта. Ця практика не запобігає травмуванню, натомість робить нас залежними, не дозволяючи організму нормально працювати на рівні кровообігу, крім того, сенсорні рецептори, що існують у суглобі, в кінцевому підсумку змінюються.