Опубліковано City Running, 26 червня 2013 р. | 0 коментарів

бігунів
Багато бігунів розчаровані тим, що, хоча вони добре тренуються, вони не можуть скинути тих кілограмів, які хочуть. Це пов’язано в більшості випадків з недостатньою дієтою. Важливо завжди пам’ятати, що людина живе не лише кілометрами, а для досягнення поставлених цілей важливо також подбати про своє харчування. Тому, якщо ви зазвичай ходите на пробіжку, але не можете схуднути, ми пропонуємо кілька доган для досягнення вашої мети

Є такі продукти, які ви повинні вважати забороненими або пробувати дуже рідко, такі як: жирні ковбаси (хорізо, салямі, мортадела, ...), солодощі та випічка, хліб, печиво, масло, вершки, соуси, закуски, хоколіни, смажені їжа, солодкі напої та алкогольні напої.

Сніданок та закуски в середині ранку та в середині дня можна повторити.

Сніданок

Фрукти сезону (ківі, яблуко, апельсин, диня, персик, ...)
Знежирені йогурти зі злаками мюслі, 5 родзинками, 5 шматочками горіхів (фундук, мигдаль або волоські горіхи)
Настій червоного чаю пу Ер

Перекус в середині ранку

Настій червоного чаю
Яблуко
Пара цільнозернових сухарів

Перекус

Настій червоного чаю
Груша або персик

Понеділок

Їжа
200 г. Зелена квасоля з невеликою вареною картоплею
Куряча грудка на грилі зі свіжим помідором
Фрукти сезону

Вечеря
Салат із салату, два яйця, зварені круто, банка тунця, дві натерті моркви, селера і два помідори
Фрукти сезону

Вівторок

Їжа
Диня з шинкою серрано (без білого жиру)
Біла риба на грилі з невеликою вареною картоплею
Фрукти сезону

Вечеря
Салат зі свіжих фруктів (персик, диня, кавун, яблуко, груша, апельсин тощо)
Половина авокадо з половиною вареного яйця і свіжий помідор зі скибочкою цільнозернового хліба.

Середа

Їжа
Салат з нуту з сиром моцарелла та помідорами чері
Фрукти

Вечеря
Цвітна капуста з невеликою вареною картоплею
Лосось на грилі з листям салату
Шматочок цільнозернового хліба з медом та свіжим сиром

Четвер

Їжа
Сочевиця, приготована з водою та овочами (без хорізо чи кров’яної ковбаси!)
Йогурт і натуральні фрукти

Вечеря
Бутоновий салат з натуральним перцем
Філе морського гриба на грилі

П’ятниця

Їжа
Салат з макаронів (75 г варених макаронів) з курячою грудкою, кукурудзою та яблуком на грилі
Фрукти сезону

Вечеря
1 яєчня з натуральними грибами та знежиреними кубиками шинки серрано
Фрукти сезону

Субота

Їжа
Коричневий рис з обсмаженими овочами (перець, селера, морква, цибуля-порей, цибуля, часник тощо)
Легкий десерт (знежирена миша, домашній фруктовий сорбет, легкий вершковий сир тощо)

Вечеря
Кабачковий крем з картоплею та знежиреним сиром
Йогурт та сезонні фрукти

Неділя

Їжа
Картопля, приготована з 2 легкими плавленими сирами та орегано
Хек на грилі або півні зі свіжими помідорами
Фрукти

Вечеря
Змішаний салат із салату з тако сиром Бургос, 2 яблуками, 5 волоськими горіхами та 10 родзинками
Фрукти сезону