Ви постійно шукаєте кілька порад для схуднення? Вас турбує зайве переїдання? Нижче ви знайдете 10 порад щодо продуктів, які будуть вас довго годувати, тому вас не будуть переслідувати невблаганні думки про постійну огиду. Звичайно, не забувайте про свою сильну волю і не дозволяйте емоційному переїданню вас охоплювати.!

щодо

1) Малина

Малина містить набагато більше клітковини на порцію, ніж інші фрукти. Крім того, вони можуть вас приємно задовольнити - одна чашка малини за годину до обіду змусить вас менше їсти на обід.

Поліпшення малинової підказки для схуднення: приготуйте власну суміш з малинового варення. Смажте чашку малини столовою ложкою насіння чіа, додайте 1 столову ложку води та меду за смаком. Другий варіант - зменшити малину вдвічі, змішати з подрібненим коріандром, часником і цибулею, додати сік лайма - залити цією пряною сумішшю рибу або курку, смажену на грилі.

2) Попкорн

Не тільки клітковина є секретом появи ситості. Також факт, що попкорн «обманює організм», оскільки вони багаторазово збільшують свій обсяг. Якщо у вас є три чашки попкорну без масла та підсолоджувачів, ви ситі, і ви їсте лише близько 400 кілоджоулей.

Поліпшення кінчика попкорну для схуднення: посипте попкорн темним шоколадом, змішайте з журавлиною, вони забезпечать чергову порцію клітковини.

3) Вівсянка та овес

Овес переповнений розчинною клітковиною, якщо змішати його з рідиною, це уповільнює травлення і тим самим затримує початок голоду. Чим менше вівса, обробленого промисловим способом, тим довше він може вас годувати.

Поліпшення втрати ваги вівсяного типу: Ви можете наповнити курку вівсяними пластівцями або додати їх до смузі для сніданку.

4) шпинат

Листяні овочі вас не приваблюють? Дайте шанс шпинату. Згідно з дослідженнями, сполуки, що називаються тилакоїдами, призводять до заповнення організму гормонами, що підвищують ситість.

Покращення поради щодо схуднення шпинату: спочатку змішайте шпинат і змішайте його з хумусом або іншим гарніром. Другий варіант - змішати подрібнений і варений шпинат у фрикадельки.

5) Раж

Жито, інакше також жито, постачає відповідні вуглеводи. Якщо у вас снідає житній хліб, ви, як повідомляється, будете менш голодні, ніж якби їли пшеничний хліб. Причиною є те, що клітковина в житньому борошні має кращий стабілізуючий ефект на обмін речовин порівняно з пшеничним борошном.

Поліпшення житнього наконечника для схуднення: капніть скибочку житнього хліба на кубики з невеликою кількістю оливкової олії та часнику і створіть домашні грінки або начинку. Якщо ви любите солодкий житній хліб, додайте скибочки банана.

6) Грудна сирна маса

Він містить багато білків. Зокрема, казеїн перетравлюється протягом тривалого часу, тому голод довше залишається.

Покращення кінчика сиру для схуднення: змішати сир з порошком часнику, можна також додати орегано і лимонний перець. Як варіант, змішайте сирок в молочному коктейлі - ви отримаєте кремову консистенцію. Ви можете скуштувати такий коктейль з бананом - тобто банан середнього розміру, півсклянки сиру, ¼ склянки замороженої полуниці, води для розведення.

7) Квасоля

Квасоля містить багато білка і клітковини. Якщо ви їсте обід, який включає квасолю, ви ситі довше. І найбільше клітковини міститься в бобах у формі нирок.

Покращення поради щодо втрати ваги квасолі: Щоб квасоля стала смачним делікатесом, можна облити варену або консервовану квасолю оливковою олією, копченим перцем, кайенським перцем і часниковим порошком. Підготовлену таким чином квасолю випікайте на папері для випічки при 200 ° C. Випікайте близько 45 хвилин, поки квасоля не стане хрусткою. Крім того, ви можете приготувати сосо з квасолі - додайте трохи олії, часнику та цибулі та меленого чилі за смаком. Ви можете нарешті перемішати суміш.

8) Яйця

Що стосується білків, то яйце непереможне. Всього два яйця з хлібом на сніданок і все. Тоді ви не будете їсти в обід.

Поліпшення кінчика яєць для схуднення: змішайте сире яйце в киплячому супі, щоб зварити його - наприклад, у бульйоні або в томатному супі. Ви також можете зробити традиційну локшину з яйцем. жовток послужить дивовижним джерелом вітамінів.

9) волоські горіхи

Не тільки шкаралупа волоського горіха довговічна. Клітинні стінки цих горіхів також протистоять травленню. Отже, ви поглинете лише п’яту частину жиру, що міститься. Крім того, щоб їх проковтнути, ви повинні їх правильно вкусити, таким чином ви можете прогнати голод. Оскільки саме жування може викликати відчуття ситості в організмі.

Покращення кінчика горіха для схуднення: візьміть жменю горіхів і покладіть їх у курячий або овочевий тост. Як варіант, можна посипати ними хліб або піцу. Для горіхів також підходить сир фета або буряк.

10) Яблука

Яблука завжди були фруктами проти голоду. Пектинова клітковина, яку вони містять, вивільняє гормони, які контролюють ситість. Якщо у вас є яблуко приблизно за 15 хвилин до обіду, ви не з’їсте стільки на обід.

Покращення яблучної підказки щодо схуднення: Скибочки яблук чудово поєднуються з салатами, капустою або кольрабі. Крім того, ви можете нарізати яблуко кубиками і додати його до приготовленої квіної та волоських горіхів.