Чи відчуваєте ви, що на початку осінньо-зимового сезону у вас вже є кілька кілограмів зайвих кілограмів? Якщо ви приймаєте лише на 100 калорій менше на день, ви все одно можете схуднути на кілька кілограмів - навіть якщо повільно - якщо ви не потієте щодня у тренажерному залі!
i yunmai - Unsplash
1. ВИМКНІТИ ЛАМПУ!
Згідно з недавнім дослідженням Корнельського університету, люди, які харчувались під м'яким теплим освітленням, споживали на 175 калорій менше, ніж ті, хто харчувався в різкому, холодному світлі і вважав, що аромати набагато приємніші. Вчені кажуть, що це тому, що сильне флуоресцентне світло у ресторанах швидкого харчування може викликати психологічну потребу, тобто ми просто хочемо їсти більше. Тож обіди при свічках можуть прийти!
2. ЖИТИ КВАДРАТНІ ФОРМИ!
Британське дослідження показало, що 60% людей вживають більше алкоголю, безалкогольних напоїв та соків, якщо пляшка або склянка стильно чисті, круглі або пишні. Виявляється, ми п’ємо швидше з таких окулярів, бо важче сказати, коли ми йдемо наполовину. Натомість вибирайте скло із прямостінними стінками, так прибл. Ви економите 67 калорій від соку для сніданку та ще 40 від вечірнього білого вина.
3. ПОЧНІТЬ СЕБЕ!
Якщо ви позбавите себе сну, це може посилити ваш голод. Згідно з експериментом клініки Майо, якщо ви спите менше 6,5 годин на ніч, ви будете споживати мінімум на 500 калорій більше на день. Це пов’язано з тим, що втрата сну може збільшити рівень гормонів голоду, таких як грелін. Встаньте добре виспатися!
4. НЕ КАЖІТЬ "Я НЕ МОГУ ЇСТИ"
Якщо хтось хоче запросити вас до ресторану швидкого харчування або запропонувати солодощі, не кажіть, що ви не можете їсти. Згідно з новими дослідженнями, вам краще просто відповісти: я не питаю. «Я не можу їсти» звучить як покарання, і через це через деякий час ви можете легко вичерпати силу волі, яка вам точно знадобиться, якщо ви хочете позбутися поганих прив’язань до здорового способу життя. В експериментальній групі, яка просто сказала «ні» замість «я не можу їсти», 64% обрали шматочок граноли замість цукерок. Ті, хто мусив сказати "Я не можу їсти", були настільки сильними лише на 30%.
5. ДУМАЙ СЕБЕ ТОНКИМ!
Ви вважаєте, що у вас надмірна вага? Подумати ще раз! Згідно з новим дослідженням, те, як ви бачите свою талію, в значній мірі визначатиме ваш успіх у харчуванні. Якщо ви називаєте себе кремезними або дуже товстими, ви зменшуєте шанси схуднути, навіть якщо ви фізично активні. Отже, якщо ви підтвердите собі, що не страждаєте ожирінням, ваші дії приведуть вас до шляху до меншої кількості калорій як самореалізоване пророцтво.