Кожен може побігати, але через деякий час настане час, коли ми хочемо бути все швидшими і швидшими. Ми хочемо бігти. Спринт. І це непросто. Ось декілька порад, які допоможуть зробити це простіше. Друга частина нашої двосерійної серії.

Цей гальмівний щит, встановлений ззаду, збільшує опір повітря, тому вам потрібно більше зусиль під час бігу. Такий пристрій є відносно дорогим, тому непогано поєднати його та використовувати по черзі. Якщо ваш час і бюджет дозволяють, ви також можете спробувати антигравітаційну бігову доріжку.

швидшого

Включення максимум двох коротких занять з обтяженнями на тиждень покращить ваші спринтерські показники, але більше бодібілдингу може вже сповільнитися. Також у цьому потрібно знайти баланс.

Втрата півкіло жиру кожні 3 кілометри може означати прискорення в 4 секунди, але звичайно, лише якщо вам є що втратити. Якщо ви не товсті, не починайте дієту, бо це лише нашкодить вам самим (і вашій швидкості)!

Ви втрачаєте дорогоцінний час, дивлячись на ноги або озираючись через плече, звикайте до цього! Натомість зосередьтеся перед собою на відстані 10-20 метрів і подумайте про фінішну пряму.

Будь то в дорозі, на стежці чи у спінінгу, крутити педалі дуже добре для стегон, тому це покращує швидкість, а змінна інтенсивність чудово підсилює м’язи ніг. Це саме те, що потрібно для швидкого бігу!

Все тіло має зіграти свою роль, але пальці ніг також важливі. Витягніть їх вгору в напрямку ніг, коли підошва торкається землі так, щоб вона стикалася з землею на меншій поверхні, забезпечуючи більшу швидкість.

Це тренування спеціально розроблено для покращення швидкості бігу. Справа в тому, що бігун знайде найшвидшу комфортну швидкість, яку він зможе рівномірно підтримувати принаймні двадцять хвилин. Метод простий і чудовий!

Звичайно, кофеїн є законним та дієвим підсилювачем продуктивності, звичайно, лише в розумному ступені. Випити чашку кави перед бігом настійно рекомендується, це може трохи збільшити швидкість нашого бігу.

Ці прості вправи розвивають одне, що може принести вам велику користь під час бігу: вони прискорюють рухи ногами, коли руки напружені. Варіацій багато, варто чергувати їх і робити частиною нашого регулярного тренінгу.

Йога покращує гнучкість, розслабляє, а також розвиває витривалість. Це також приносить психічну користь і різко прискорює відновлення після травм.

Приблизно всі дослідження погоджуються з тим, що більш спокійний спортсмен може виступати краще. Правильний сон прискорює час реакції та підвищує толерантність до стресу.

Завжди носіть якомога менше шарів відповідно до погодних умов! Це покращує вашу продуктивність, дозволяючи швидше бігати, не турбуючи зайвий одяг.

Якщо ви не хочете бігати на відкритому повітрі, ви знайдете тут безліч тренажерних залів, спінінг, крос-функціональні тренування та швидкісний фітнес, а також йогу згідно з базою даних ZEM.