1. Шанувальники м’яса та картоплі Вам важко відмовлятись від картоплі та м’яса? Ключ до схуднення в цьому випадку полягає в тому, щоб навчитися робити їх з меншою кількістю калорій. Замість жирного червоного м’яса вибирайте курячу грудку, яку можна смажити на грилі або смажити на оливковій олії. Заради різноманітності замість м’яса ви також можете скуштувати рибу, багату на омега-3 жирні кислоти (наприклад, тунця). […]
1. Поклонники м’яса та картоплі
Вам важко відмовитись від картоплі та м’яса? Ключ до схуднення в цьому випадку полягає в тому, щоб навчитися робити їх з меншою кількістю калорій. Замість жирного червоного м’яса вибирайте курячу грудку, яку можна смажити на грилі або смажити на оливковій олії. Заради різноманітності замість м’яса ви також можете скуштувати рибу, багату на омега-3 жирні кислоти (наприклад, тунця). Не смажте картоплю на олії, а їжте їх у шкірці і без масла.
Рекомендоване меню:
Сніданок: 1 склянка пластівців висівок, півсклянки 1,5% молока, півсклянки чорниці
Обід: Бутерброд з шинкою: дві скибочки цільнозернового хліба, 30 г нежирного швейцарського сиру, 50 г індички, шинка, лист салату, півсклянки салату з макарон, середній банан
Вечеря: чашка томатного супу, порція картоплі фрі в шкаралупі, миска парової брокколі Перекус: яблуко з 12 зернами пелюсток картоплі
Чому нам подобається меню швидкого харчування, це просто: вони швидко готуються та смачні! Сьогодні багато ресторанів швидкого харчування пропонують курячі сандвічі на грилі та апетитні салати. Найкраще зробити улюблених самостійно! У продуктових магазинах можна отримати все необхідне для приготування улюбленої страви. Якщо ви не можете протистояти тязі, один раз на тиждень підходить відвідування вашого улюбленого ресторану швидкого харчування, але завжди вибирайте найменшу дозу.
Рекомендоване меню:
Сніданок: 1 невелика склянка нежирного йогурту, 1/3 склянки полуниці, 1 скибочка цільнозернових грінок, столова ложка справжнього фруктового варення
Обід: невелика порція картоплі фрі, фітнес-салат, 2 дл 100% апельсинового соку
Вечеря: 3 рибні палички (заморожені), половина тарілки шпинатних макаронів, дві столові ложки тертого сиру пармезан, булочка з непросіяного борошна
Перекус: один банан, 2 деци апельсинового соку
3. Для десертних наркоманів
Ви також можете задовольнити свою тягу до солодощів, споживаючи менше калорій, якщо правильно виберете закуску. Більшість фруктів та деяких овочів мають солодкий смак, скористайтеся ними. Втамуйте тягу до солодощів манго, бананом або виноградом та полуницею. Ви можете обдурити їх невеликою кількістю кориці або ванілі.
Рекомендоване меню:
Сніданок: два деци апельсинового соку, половина цільнозернового тіста
Обід: Сендвіч з джемом: дві скибочки хліба з непросіяного борошна, ¼ склянки справжнього варення, півсклянки салату з буряка
Вечеря: смажена куряча ніжка, чашка парової брокколі, посипана 30 г тертого сиру, невелика скибочка шоколаду
Перекус: чашку нежирного фруктового йогурту, а щоб зробити його ще смачнішим, киньте кілька зерен полуниці