Привіт красуні, для вас усіх є постійним клопотом підтримувати хорошу вагу і худнути для тих, хто має зайві кілограми. Інтернет рясніє порадами для схуднення, і багато з них не мають підґрунтя чи наукової бази, є навіть багато таких, які навіть не написані спеціалістами з питань харчування, і ці погані поради поширюються по всьому кіберсвіту, і, отже, жінки в кінцевому підсумку вважають, що так вони працюють. У цій замітці я збираюся прокоментувати деякі з цих порад, у яких багато хто дуже впевнений, і правда не має ефекту. Ось і ми:
-Виключіть глютен зі свого раціону: Люди, які рекомендують це, чи знатимуть вони, що таке клейковина? Ну, я вам кажу, що клейковина - це білок, який присутній у пшениці, вівсі, ячмені та житі та взагалі майже у всіх перероблених продуктах харчування, оскільки він широко використовується у харчовій промисловості. Безглютенові дієти останнім часом стали модними, але правда полягає в тому, що немає жодних доказів того, що дієта, оскільки вона не містить глютену, спричиняє втрату ваги. Дуже смішно думати, що, виключивши глютен, ми схуднемо. Ці безглютенові дієти не містять величезної кількості їжі, таких як деякі каші, що, очевидно, за рахунок зменшення споживання у тих, хто зазвичай багато їсть, змусить їх схуднути, але через обмеження калорій, а не за рахунок виведення глютену. Для тих з вас, хто так боїться глютену, майте на увазі, що навіть ваша зубна паста та губи мають клейковину. Ну і, на закінчення, не витрачайте гроші на продукти без глютену, думаючи, що це допоможе вам схуднути.
- Виключіть вуглеводи: Хоча зменшення споживання цих продуктів, які мають високий вміст вуглеводів, може допомогти зменшити кількість споживаних калорій і, отже, втратити кілограми, рекомендація «виключати» занадто різка. Намагаючись "усунути" вуглеводи, ми виключаємо продукти, які є добрими джерелами вуглеводів, такі як фрукти, бобові, цільні зерна тощо. Завжди пам’ятайте, що схуднути можна за допомогою різноманітного харчування. Не потрібно відверто виключати певні продукти.
- Ви повинні закрити рот: Щоб схуднути, не потрібно припиняти їсти. Треба навчитися їсти. Не потрібно «миритися» з голодом, бо він гірший у довгостроковій перспективі. Переставши їсти, очевидно, що якщо ви збираєтеся схуднути, але нездоровим способом. Ви втратите м’язи, ваш метаболізм знизиться, і для того, щоб зберегти втрачені кілограми, потрібно буде їсти все менше і менше. Це паршива справа. Краще худнути їжею.
Вам також може бути цікаво.
Чому ми маємо тягу, не будучи вагітною?
- Останній прийом їжі протягом дня повинен бути о 20:00.: Не узагальнювати. Наприклад, у мене є декілька пацієнтів, які працюють у змінній системі, лікарі, медсестри тощо. Щодо нічної зміни, чи можете ви уявити, як я вам кажу, що ви не можете їсти після 20:00? Вони б кидали візерунок мені на голову. Кожен випадок повинен оцінюватися індивідуально. У цьому узагальнити неможливо.
- Їжте легку їжу: Помилка Це не гарантує вам успіху в схудненні. Багато легких продуктів зменшуються в одному, але додають ще щось. Наприклад, легкі шоколадні цукерки легкі, тому що в них менше цукру, але більше жиру, і врешті-решт, якщо поглянути на загальну калорійність, вона має приблизно стільки ж, скільки звичайний шоколад. Я маю на увазі, на 10 калорій менше повірте, це не має ніякої різниці.
Щоб схуднути здоровим способом, необхідно харчуватися різноманітно і щоб ця дієта була персоналізованою. Звідси важливість консультації фахівця та не завантаження дієт з Інтернету. Дієта друга не завжди працює. Кожна людина повинна оцінюватися індивідуально.
Також важливо включати всі види натуральної їжі та уникати оброблених продуктів.
Ну, сподіваюся, ця порада НЕ дотримуватися будь-яких порад щодо схуднення може вам допомогти.
Марія Хосе Асеведо Б. Дієтолог, магістр з питань харчування та дієтології.