Стаття медичного експерта

Поломки заломлення, які не дозволяють добре розглянути предмети на відстані, звані короткозорістю або короткозорістю - візуальна патологія, коли органи, що отримали зображення, досягає сітківки ока, і розміщується перед нею, що позбавляє її визначення. Щоб отримати чітке зображення, потрібно повернути його на сітківку ока. Цього можна досягти різними способами: носінням окулярів і контактних лінз, хірургічним втручанням з цією ж метою призначені вправи для поліпшення зору при короткозорості. Ефективність тренування очних м’язів для повернення до гостроти зору люди вже давно помічали, коли були винайдені окуляри. Звичайно, виправити зір за допомогою окулярів або лінз набагато простіше, зорова гімнастика вимагає певних зусиль. Однак короткозорість зазвичай прогресує. І уникати цієї вправи при короткозорості дуже важливо. Вони не виключають носіння окулярів або контактних лінз у поєднанні з різними консервативними методами корекції зору. За допомогою комплексних вправ можна розвинути розвиток хвороби, а іноді і поліпшити зір, оскільки їх щоденні тренувальні показники підтримують очні м'язи, зокрема - зморшки, що відповідають за прийом, покращує кровообіг в судинній оболонці та зміцнює зв'язки очного яблука - білий.

вправа

Вправи для короткозорості для дітей в принципі нічим не відрізняються від гімнастики для дорослих, з запропонованих комплексів легко вибрати вправи, які дитині легше повторювати і пам’ятати про зменшення кількості повторень. Дитяча гімнастика для очей виконується не більше семи-восьми хвилин. Кожна діяльність двигуна корисна для зору - дитина повинна більше ходити на свіжому повітрі, стрибати, бігати, менше часу проводити за телевізором та монітором комп’ютера. Коли дитина малює або пише, сидячи за столом, потрібно подбати про те, щоб розташувати його, щоб навчити тримати спину прямо. Неправильне розташування за столом стає звичним явищем і завдає непоправної шкоди здоров’ю дитини, включаючи зір.

У підлітковому віці, коли організм перебудовується, відбуваються гормональні зміни, при цьому збільшуються зорові навантаження: дитина починає більше читати, школа займає набагато більше часу, крім того, діти сьогодні шукають інформацію, яка цікавить Інтернет, дозвілля, також виконуються на моніторі під час гри, читання електронних книг, спілкування в соціальних мережах і короткозорість часто прогресують. Вправи для лікування короткозорості у підлітків особливо важливі.

Комплекс вправ при короткозорості практично не має протипоказань (не примушуйте їх протягом перших шести місяців після операції на очах, відшарування сітківки, гострої травми ока) та вікових обмежень, головними критеріями вибору занять для дитини є простота та доступність занять вчити. Підлітки можуть легко робити будь-які вправи для дорослих, головне, вміти переконати їх у необхідності гімнастики для очей. Коли слід вивчати високий ступінь короткозорості перед виконанням зорової гімнастики та консультацією офтальмолога.

Вправи для зміцнення м'язів ока різні автори містять один і той же вид вправ, що дуже нагадує відомі індійські асани йогів та дії тибетських ченців щодо підтримки та поліпшення гостроти зору, узагальнені та доповнені. До речі, психологічне тло гімнастики для очей сучасних авторів також запозичене у старих. Хотілося б також зазначити, що гімнастика підходить не тільки для короткозорих, але і для далекоглядних людей, і для астигматизму. З його допомогою можна позбутися сухості очей, втоми, іншого дискомфорту після довгого ока.

[1], [2]

Метод Бейтса: вправи при короткозорості

Перший із сучасних, тобто Вже знайомий з окулярами та камерами, офтальмологами, які пропонували тренажерний зал для очей, був американський лікар Вільям Бейтс. Його методу майже 200 років. Всі інші (Норбеков, Жданов, Шичко та інші) є його послідовниками, які пропагують метод Бейтса або узагальнюють свій досвід, трохи змінюючи послідовність вправ і інтерпретуючи їх по-іншому.

Основною вправою для розслаблення м’язів очей при короткозорості є пальма (у перекладі з англійської пальма). Цілителі, які сповідують різні основні духовні принципи, використовують довгі долоні для діагностики та лікування. Ми самі мимоволі прагнемо до хворого місця і відчуваємо трохи полегшення та затишку. Вважається, що вони мають цілющу енергію.

За допомогою долонь можна розслабити м’язи втомлених очей. Це робиться наступним чином: ми кладемо руки пальцями, які поперечно кругові між собою з обох сторін. Порізані пальці розташовані посередині чола, а ямка трьох «піднятих» долонь знаходиться над очима. Ніс розміщений між ними, ніздрі не затиснуті, дихання вільне. Якщо відкрити очі, то під пальмами повинна стояти абсолютна темрява. На столі для комфорту стоять лікті. Сидяча повинна мати пряму спину в зручному, не напруженому положенні. Пальмінація повинна тривати від трьох до п’яти хвилин. Думки повинні бути приємними і заспокійливими, розслабленими, як м’язи обличчя.

Ми рекомендуємо обертати очні м’язи по одному перед тим, як знімати руки. Потім видаліть долоні з очей, але, не відкриваючи їх, поверніть голову та очні яблука під закриті повіки, зніміть поневолення та відновіть кровопостачання. Крім того, ми рекомендуємо глибоко відкрити очі без фанатизму та дихання. Таке розслаблення може відбуватися кілька разів без обмежень протягом дня. Навіть цієї вправи достатньо для підвищення гостроти зору.

Очні м’язи тренуються максимум три рази на день, завжди перед їжею, без окулярів і контактних лінз. Під час вправ рухи виконуються лише очними яблуками, плавними і в спокої, голову потрібно тримати рівно, у нейтральному положенні, а обличчя залишається нерухомим.

Орієнтовний набір вправ:

  • перед швидким блиманням підніміть зіниці до кінця три-чотири рази і опустіть, вони блимають протягом декількох секунд;
  • стільки ж жінок, при цьому студенти зупиняються в одному напрямку, потім блимають в іншому;
  • діагональні рухи зіниць: від правого верхнього кута до нижнього лівого краю (три-чотири рази), блимаючи і - навпаки, блимаючи;
  • намалюйте прямокутник із зіниць спочатку зліва направо, спалахніть, потім намалюйте у зворотному напрямку і знову розбийте;
  • намалюйте по два рази з кожного боку рухами учня, починаючи від найвищої точки і повертаючись до неї, між зміною напрямку і виконанням вправ, очі блимають;
  • намалювати веселку з зіницями (опуклий півколо), потім моргати, її уявне відображення (увігнутий півколо);
  • потім овальну, ромбоподібну, змію, пам’ятаючи, що очі моргають після кожного малюнка;
  • потім більш складні цифри - знак долара, горизонтально і вертикально розміщений, ви також можете опустити очі до перенісся, закрити очі і розтягнути їх, записати очі вісімками та луками.

Комплекс не потрібно робити відразу, можна вибрати кілька вправ, не потрібно перевантажувати м’язи. Ви можете виконати вправу, просто подивившись перед собою і закривши очі руками (під пальмою).

Крім вправ для зміцнення очних м’язів, поверненню гостроти зору сприяє вплив світла на сітківку ока (соляризація). Ця процедура благотворно впливає на структури очей і кровообіг в оці. Природне джерело світла - сонячне світло діє ефективніше на видимий орган.

  • в той момент, коли сонце сходить або змітається за горизонт, ми стикаємось з ним відкритими очима і спостерігаємо появу (зникнення) світла;
  • вдень ми закриваємо очі, піднімаємо обличчя до сонця і повертаємо голову близько двадцяти разів з боку в бік (можемо тренуватися на вулиці та перед вікном у кімнаті);
  • для цієї вправи влаштовано таким чином, що одне закрите тіні для повік падають з іншого боку - сонячне світло, а поршневе тіло з невеликою амплітудою падає збоку від тіні, потім сонце (20-25 колишуться);
  • ця вправа виконується біля водойми - вид повинен зосередитись на відблисках сонця на воді.

Ви також можете виконувати сонячні заходи, використовуючи штучне освітлення від звичайної лампочки або запаленої кришки. Наприклад, 5-7 секунд у темній кімнаті, дивлячись на полум’я матки або лампочки, потім блимає і повертається на один бік не тільки зовнішнього вигляду, але і всього тіла, потім іншого (повторити приблизно 20 разів), не тримаючи очей від палаючої свічки. Після соляризації рекомендується виконувати долоню з подальшим комплексом вправ, щоб завершити тренування.

[3], [4]

Вправа для Жданова при короткозорості

На основі досліджень Вільяма Бейтса, які узагальнюють і пов’язують з його вже відомими вправами в університетському містечку, російський фізик В. П. Жданов почав просувати цей альтернативний метод лікування та повернення втрачених зорових функцій. За його словами, використовуючи ці вправи, Жданов зміг нормалізувати зір і позбутися завзяття. Окрім гімнастики, для нормалізації зорової функції рекомендується використовувати біологічно активні інгредієнти.

Вправи в комплексі за Жданом не нові, він рекомендує починати комплекс з пальм, виконуючи всю послідовність, повторно закриваючи очі руками і повторюючи ті самі вправи під долонею. Розслаблення те саме і закінчується.

Вправа виконується плавно і повільно, тільки очима. Не перевтомлюйтесь, погіршуйте самопочуття, зупиняйтесь, скорочуйте кількість вправ.

Також вітається лікування природним та штучним світлом. Ви можете поєднувати це з вправами. Тоді доводиться починати з соляризації, потім - долонь і гімнастики, яка зміцнює зорові м’язи. Закінчуємо долонею.

Вправа «мітка на склі» при короткозорості

Ефективним методом тренувального акомодації (швидке регулювання очей для розрізнення предметів на різній відстані) є вправа «позначка на склі». Не потрібно знімати коригуючі окуляри (контактні лінзи) перед виконанням. Авторство цієї вправи належить професору Є.С. Аветісову.

Світлова етикетка повинна бути наклеєна на рівні ока людини, яка робить це, на віконному склі. Якщо в сім'ї кількома людьми займається гімнастика, то можна відповідати маркам різних кольорів на відповідних рівнях. Розмітка повинна бути невеликою від трьох до п’яти міліметрів у діаметрі. За вікном необхідно ідентифікувати віддалений об'єкт, розташований на лінії, що проходить від нього через маркер. Вправа полягає в наступному: Виправте вигляд на етикетці приблизно дві секунди, ще дві секунди ми переведемо його на віддалений об’єкт за вікном. Ця вправа виконується протягом семи хвилин, поперемінно дивлячись вдалину з видом на мітку. Тривалість перших двох-трьох сеансів не повинна перевищувати п’яти хвилин, тоді час збільшиться. Робіть це принаймні двічі на день, кожне око окремо і двома очима.

[5], [6], [7], [8]

Вправа для очей з короткозорістю за Норбековим

Цей автор також частіше приписується популяризатору та наступнику методу Вільяма Бейтса. Він не створював жодних нових вправ, вибрав кілька своїх комплексів і інтерпретував по-своєму. Психологічний фон навіть не новий - людина одужує, починає активно тренуватися і відчувати, як до нього повертаються здоров’я та енергія.

Якщо ви хочете зайнятися гімнастикою, яка зміцнює зорові м’язи, вам потрібна спокійна атмосфера. Людина сидить прямо, розкинувши спину і плечі, тримаючи голову прямо і дивлячись прямо. Під час фізичних вправ він повинен бути нерухомим, працюють лише очі. Психологічне ставлення позитивне, виключно для відновлення.

Комплекс включає такі вправи:

[9], [10]

Вправа для розслаблення очних м’язів при короткозорості

Основні м’язи для розслаблення очей вправи невеликі. Це можна робити так часто, як до і після вправ із зорової гімнастики, і лише для зняття втоми очей під час робочого процесу, особливо на комп’ютері. Навіть через 15 - 20 секунд ваші очі відпочинуть і нормалізуються, хоча, звичайно, набагато ефективніше принаймні протягом трьох хвилин.

Ще одна ефективна вправа для розслаблення м’язів очей, а також шийки матки, що дуже важливо для забезпечення нормального кровопостачання органів зору. Сядьте, розслабтесь, закрийте очі, уявіть носом, як Буратіна. Ми починаємо малювати або писати що завгодно шпилькою для носа, не поспішаючи і не перестаючи експонувати. Ця вправа відбувається з радістю і дітьми.

[11], [12]

Вправи для профілактики короткозорості

Загальна рухова активність, заняття будь-яким видом спорту, танці знижують ймовірність короткозорості. Для профілактики короткозорості, а також далекозорості, для зняття втоми очей можна використовувати комплекси вправ, розроблені професором Аветісом. Зорова гімнастика виконується повільно або в середньому темпі, намагаючись спостерігати якомога більшу амплітуду рухів зіниць. На початку занять виконуються три-п’ять повторень, поступово збільшуючись до восьми-десяти.

Вправи, що активізують процес харчування, дихання тканиною ока, а також - циркуляцію слізної рідини, виконуються сидячи:

  • міцно натисніть на ліве око, утримуйте його три-п’ять секунд, відкрийте і закрийте праве око, поступово повторюйте;
  • швидко блимати близько десяти секунд, робити паузу на той же час, повторити принаймні три рази;
  • обережно масажуйте кожне закрите око подушечкою пальця з тієї ж сторони протягом однієї хвилини круговими рухами;
  • кінчиками трьох пальців кожної руки обережно натискайте протягом двох-трьох секунд на око з тієї ж сторони (три-чотири);
  • зафіксуйте шкіру дуг брів на місці вказівними пальцями з кожного боку і закрийте очі шість-вісім разів, пальці стійкі до цього процесу.

Для підвищення акомодаційної здатності очей автор рекомендує виконувати такі вправи:

  • патрулюйте дві-три секунди перед собою, а потім сфокусуйте розум приблизно в 30 см від нього протягом п’яти секунд на дюйм, який знаходиться навпроти кінчика носа, розслабтеся і опустіть плече (повторіть десять разів);
  • все ще, підтягуючи руку до обличчя і фокусуючись на вказівному пальці, протягом трьох-п’яти секунд, не маючи очей, повільно згинайте лікоть, щоб довести його до кінчика носа, при цьому палець візуально не починає роздвоюватися (повторити шість-вісім разів);
  • потягніть на одному боці піднятим рівнем великого пальця ока, зробивши це виглядати три-п’ять секунд, а потім закривши інший бік відповідного ока, зігніть і довжину випряміть руку, стільки ж часу змінює відстань між очима і палець, змінює власника і повторює (виконуйте кожну руку від шести до восьми разів).

Ці тренінги вважаються профілактичними. Як більш ефективні вправи для очей при короткозорості розташовані тренувальні комплекси Вільяма Бейтса та його послідовників. Однак поділ гімнастики на бачення на профілактичну та лікувальну діяльність є досить умовним. Ви можете підібрати комплекс вправ відповідно до своїх уявлень (крім описаних вище, є й інші техніки). Основне завдання - робити їх систематично, враховуючи нюанси реалізації. Головною перешкодою для лікування як авторів комплексів та реакцій людей, які змогли зцілити, є наша інерційність і лінь.

Рекомендації щодо лікування короткозорості в домашніх умовах включають не лише фізичні вправи, але й загальну рухову активність, психологічний підхід до перемоги та збалансоване харчування, включаючи продукти, корисні для зору.

[13], [14], [15], [16]