найпопулярніші

Можливо, ви вже пробували одну або кілька з цих дієт. Які їх переваги та недоліки? Оцінено Катаріною Скибовою, директором Інституту зниження та профілактики надмірної ваги компліменту

Дієта Дюкана

Він не має обмеженого споживання енергії або порцій їжі, він рекомендує їсти 4 рази на день. Через низьке споживання овочів і фруктів (на перших етапах дієта повністю заборонена) доцільно приймати під час неї вітамінні добавки. Також в раціон слід включати регулярні фізичні вправи. У ньому є правила, які не відповідають сучасним знанням харчування, споживання поживних речовин є незбалансованим. Співвідношення споживання їжі тваринного та рослинного походження не спостерігається. Він рекомендує велике споживання білків тваринного походження, що також пов’язано з великим споживанням тваринних жирів, а також низьким споживанням вуглеводів і клітковини, що може спричинити проблеми з спорожненням. Високе споживання тваринних білків і жирів загрожує людям із серцево-судинними захворюваннями. Це не веде до правильного харчування та здорового способу життя. В основному це пильна дієта Аткінсона, і вона має однакові ризики для здоров’я.

90-денна дієта

Його можна втратити головним чином через низьку енергію (менше 5000 кДж), у деякі дні навіть при нульовому споживанні енергії - так звані водні дні. Він має низьку насиченість завдяки високому надходженню вуглеводів та простих цукрів. Це вуглеводна дієта, яка не забезпечує збалансованого споживання поживних речовин - особливо споживання білків і жирів дуже низьке - близько 15 г жиру і 15 г білка на день (рекомендована добова доза для зменшення ваги становить близько 50-60 г жиру на добу та 60-70 г білка), однак, не поважає рівномірне споживання поживних речовин протягом дня (сніданок та десятина - це завжди лише вуглеводи, вранці можна їсти лише фрукти та фруктові овочеві соки).

Це не поважає фізіологію людини і травлення, оскільки споживання енергії вранці є низьким, коли людина має найбільші витрати, а коли його активність зменшується, він отримує більше, ніж потрібно. Він не дотримується рекомендованого співвідношення фруктів та овочів у кількості 200 г фруктів та 400 г овочів на день. У деякі дні млинці, тістечка, шоколад та тістечка також дозволяються в якості основної страви ... Вони не засвоюють збалансованого харчування та споживання поживних речовин і не сприяють створенню стійких звичок здорового харчування. Він абсолютно не підходить для підлітків, фізичних працівників, спортсменів, діабетиків, годуючих матерів, людей, що працюють на зміну, для жінок в постменопаузі, для людей з психічними діагнозами ...

13-денна дієта

Він втрачає вагу головним чином тому, що є малоенергетичним (перший день молочний, а восьмий - фруктово-овочевий - фрукти 600 г та овочі 400 г). Споживання енергії коливається від 2500 до 3750 кДж (дієта з зменшенням рекомендує від 5 до 6000 кДж на день), має низьку насиченість для невеликого обсягу їжі. Це білкова однобічна дієта з низьким вмістом вуглеводів. Існує велика загроза ефекту йо-йо. Втрата ваги також відбувається за рахунок м’язової маси.

Це не має виховного ефекту, не сприяє створенню довготривалих і стійких звичок здорового харчування. Непридатний для людей з алергією на білок молока та непереносимістю лактози, для підлітків, фізичних працівників, спортсменів, діабетиків, для людей із захворюваннями серцево-судинної системи, для людей з високим рівнем холестерину, мам, що годують груддю, та людей, які мають проблеми з регулярним спорожненням, для працівників, щоб змінити ...

Дієта Аткінсона

Оскільки він споживає велику кількість білка, він добре насичується. Рекомендованою їжею є м’ясо, молоко, яйця, шоколад, оливкова олія та молочні продукти. У ньому переважає високе споживання білків і жирів. У ній мало вуглеводів, забороняється споживання рису, випічки з білого борошна, картоплі, цукру, меду, деяких фруктів та солодких овочів. Збільшується споживання тваринних насичених жирів та холестерину.

Надмірне навантаження на нирки через велике споживання білка. Прийом переважно тваринних жирів збільшує ризик високого вмісту жирів у крові. Не бажано дотримуватися його протягом тривалого часу. Ні в якому разі не слід тримати його людям із серцево-судинними захворюваннями, високим рівнем холестерину, захворюваннями нирок, подагрою, годуючими матерями ...

Рисова дієта

Це одностороння вуглеводна низькоенергетична дієта з добовим споживанням енергії від 2600 до 4000 кДж. Він рекомендує лише один вид їжі протягом першої фази (кожна триває 9 днів), на наступних фазах II., III. та IV. рекомендує додавати термічно оброблені овочі, бобові та в іншу фазу до 100 г свіжих овочів. Вживання поживних речовин є незбалансованим, майже не споживається жиру. Це викликає негативні почуття та анорексію. Рекомендується їсти лише 3 рази на день і з високим споживанням рідини до 4 л на день.

Однак це не сприяє створенню довготривалих і стійких звичок здорового харчування. Втрата ваги також відбувається за рахунок м’язової маси. Загроза ефекту йо-йо висока. Не підходить підліткам, лікарям, спортсменам, діабетикам, людям із захворюваннями серцево-судинної системи, людям, які мають проблеми з дефекацією, та людям з психічними діагнозами.

Розділений раціон

Рекомендується чергувати вуглеводний та білковий дні. Він не враховує природну потребу в споживанні поживних речовин та індивідуальні смаки. Він не надає можливості вибору та адаптації меню до поточних обставин та можливостей. Наприклад, людям, які активні на роботі та в соціальному плані, важко контролювати поєднання продуктів і забезпечувати чергування білкової та вуглеводної днів. Не підходить діабетикам та людям із серцево-судинними захворюваннями. Люди мають хороший досвід роботи з ним, особливо тому, що, дотримуючись цього, вони починають регулярно їсти та контролюють своє щоденне споживання енергії. Таким чином, втрата ваги та втрата ваги є природним наслідком негативного енергетичного балансу, а не поділу їжі.

Зонна дієта

«Батько» зонової дієти Dr. Сірс стверджує, що обмежуючи споживання вуглеводів, ми змушуємо організм черпати енергію з білків і жирів, і таким чином потрапляємо в організм у т.зв. зона, в якій вона дає "ідеальні вистави". Він заснований на зменшенні споживання вуглеводів до 40% та збільшенні споживання білка до 30%. Жири складають 30% від загальної добової кількості енергії. Рекомендується збільшити споживання білка за рахунок вуглеводів і споживати лише ті, що мають найменший глікемічний індекс з вуглеводів. Це забезпечує регулярне вживання їжі кілька разів на день у менших кількостях.

Акцент робиться також на достатньому споживанні рідини. Завдяки підвищеному вмісту білка він відносно добре контролює почуття голоду та ситості. Наявність жирів у раціоні робить їжу смачнішою, саме тому вона популярна. Хороша переносимість дієти забезпечується за рахунок присутності в їжі всіх необхідних поживних речовин. Однак якщо людина триває його тривалий час, це загрожує людям із високим кров’яним тиском, діабетом, подагрою, хворобами нирок ... Відносно більше споживання жиру загрожує людям із серцево-судинними захворюваннями.

Дієта групи крові

Він базується на принципі різноманітності груп крові і на твердженні, що існують продукти для представників певної групи крові, які приносять користь їхньому організму, і навпаки, ті, які шкодять йому та викликають ожиріння. Це означає, що якщо різні люди їдять одну і ту ж їжу, одні набирають вагу, а інші худнуть. Дієта не базується на точних наукових доказах. Зменшення ваги, яке люди досягають, дотримуючись його, засноване головним чином на контрольованому споживанні рекомендованих продуктів, що призводить до загального зменшення споживання енергії.

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.