Ви на дієті. Ми знаємо, що Ви вкладаєте всі свої наміри, тому ми підготували найкращі поради для схуднення з останніх наукових досліджень - поради та підказки, які допоможуть вам схуднути швидко та здорово.
Коли ви починаєте дієту, ви мотивовані і відчуваєте сильні почуття, давай, нормальна річ, коли ти пропонуєш змінити своє життя. Однак таке позитивне ставлення не завжди легко підтримувати або через те, що повсякденне життя ускладнює вам дотримання вказівок, або через те, що ви "бойкотуєте" себе.
Це нормально, що у вас виникають труднощі, існує проблема схуднення, тому ви можете їх подолати. Ми даємо вам наступні поради та підказки для схуднення:
Поради щодо схуднення, коли дієта загрожує небезпекою
Ви повинні бути особливо обережними і залишатися міцними, коли виникають такі ситуації. Визначте причини, що створюють емоційний дисбаланс для їх подолання:
- Почуття: тривога, втома, напруга, стрес ...
- Соціальне життя: відвідування заходів, вечірок, харчування поза домом, відпустка
- Низька мотивація або негативні думки
- Відсутність соціальної підтримки (сім'я, друзі чи колеги)
- Особисті конфлікти
- Негативні настрої (депресія, тривога, розчарування, злість, нудьга, самотність, смуток або занепокоєння)
Як це вирішити? Поговоріть із собою. Майте на увазі, що ви насправді не голодні, ви просто дозволяєте захопитися ситуацією. Замість того, щоб атакувати холодильник або купувати щось, наповнене калоріями та жиром, відволікайте свій розум, гуляйте, телефонуйте другові, займайтеся спортом, чистіть зуби або випийте склянку води, яка наповнить вас і заспокоїть емоційний голод.
Громадське життя не повинно бути випробуванням під час дієти, вибирайте легкі страви, а на десерт ви можете отримати травний настій (ромашка, кріп, зелений аніс ...). Їжте наступну їжу нормально, не забувайте про закуски, і за допомогою цих порад для схуднення ви можете продовжувати худнути, навіть якщо виникають труднощі.
Поради щодо схуднення, якщо ви пропустили дієту
- Провина і каяття жирують, створюючи стрес, не мучте себе думками на кшталт "я не повинен був їсти". Прийміть це, володійте ним і продовжуйте дієту. Пропуск дієти один раз на день не означає пропускання її цілий день.
- Якщо ви з’їли печиво або шматочок торта, не продовжуйте їсти з думкою, що ви вже зіпсували дієту («закон про все або нічого» або «про втрату річки»). Продовжуйте дієту під час наступного прийому їжі, оскільки ваше тіло робить підсумки щотижня, а не щодня.
- Негативні думки або відсутність впевненості можуть змусити вас часто припиняти або відмовлятися від дієти. Ви повинні зміцнити свою самооцінку, ставлячи цілі, які ви можете досягти. Коли ви це зрозумієте, ви зробили чудову роботу, і це мотивуватиме вас продовжувати. Потроху ви будете до кінця життя включати здорові звички, і ви будете зберігати ці поради щодо схуднення щодня.
Дотримуйтесь цих 10 порад
Дотепер ми розповідали вам, як лікувати емоційний голод, але що робити з фізичним голодом? Дотримуйтесь наших порад для схуднення:
Скажіть ні простим вуглеводам
Прості вуглеводи (рафіновані та, як правило, цукри) підвищують рівень глюкози в крові, що змушує підшлункову залозу виділяти більше інсуліну, щоб знизити цю концентрацію глюкози, але як тільки інсулін виконує свою роботу, він продовжує підтримувати свою концентрацію в крові. Це спонукає більше жиру накопичуватися в адипоцитах (жирових клітинах), зменшує руйнування жиру та викликає гіпоглікемію, що знову підвищує апетит. Тож перша з наших порад для схуднення - це зменшення вмісту цукристих продуктів, які лише дають порожні калорії у вашому раціоні.
Снідайте з білком
Включення його в сніданок регулює та контролює засвоєння цукру в крові, що корисно для втрати ваги та жиру в організмі. Це сприяє зниженню рівня холестерину та тригліцеридів та регулює кров'яний тиск. Ось чому друга з наших порад для схуднення - включати в сніданок трохи білка і уникати рафінованих продуктів, таких як білий хліб або маргарин.
Їжте ненасичені жири
Вони необхідні для нашого організму так само, як вуглеводи та білки, тому не слід виключати їх з раціону. Ви знайдете їх в оливковій олії, авокадо, горіхах або блакитній рибі. Наше тіло споживає глюкозу для отримання негайної енергії, коли вона виснажується, отримує її із накопиченого жиру, але для цього ви повинні споживати здоровий жир, інакше ваше тіло перейде в надзвичайний стан і збереже все, що ви їсте, у жирі. Таким чином, третя з наших порад для схуднення полягає в тому, що ви споживаєте ненасичені жири під час кожного прийому їжі.
Дотримуйтесь послідовної дієти
Це найкраща порада для схуднення, яку ми можемо вам дати. Здорове і збалансоване харчування та спосіб життя, в яких немає заборонених продуктів, ви не голодуєте і худнете без ефекту відскоку.
Включіть клітковину щодня
Їжа, багата клітковиною (фрукти, овочі та цільні зерна), необхідна для оптимального здоров’я та схуднення. Вони покращують ваш кишковий транзит і покращують метаболічні реакції. Тому п’ята з наших порад для схуднення полягає в тому, що ви їсте щонайменше 25 г клітковини на день.
Включає продукти, багаті цинком
Цей мінерал містять шпинат, яловичина, баранина, морепродукти, какао, квасоля Ліма, квасоля, гриби та патисони. Цинк є чудовим союзником для схуднення, оскільки він знижує апетит, впливаючи на гормон грелін, який перешкоджає контролю за ситості.
Навчіться розслаблятися
Це сьома з наших порад щодо схуднення. Стрес активує кортизол, гормон, який сприяє резистентності до інсуліну і, отже, ожирінню.
Спіть не менше 7-8 годин на день
Поганий сон або затримка до пізнього часу змінює ваш метаболізм і ваші харчові звички. Посилює апетит, що змусить вас більше їсти і вплине на перетворення калорій у жир.
робити вправи
Заняття фізичними вправами принесуть користь у вашому житті, це допоможе вам схуднути, зміцнить ваше серце, покращить дихальну здатність, тонізує м’язи, зміцнить кістки та покращить настрій. Завжди адаптований до ваших потреб і поступово. Дев’ятий з наших порад для схуднення - це припинити виправдання і почати займатися спортом (ходьба, ходьба, біг ...), рух - це здоров’я!.
Випивайте 2 літри рідини на день
Звичайно, ви це знаєте, але не завжди це виконуєте, тому ми будемо давати вам поради, щоб ви могли пити більше. Щоразу, коли ви можете пити воду, бажано поза їжею, щоб уникнути розчинення шлункового соку. Після обіду та вечері ви можете приймати травний, заспокійливий або розслабляючий настій, таким чином ви вже випиватимете майже півлітра рідини на день. Ви можете включити в закуски ще одну, пам’ятайте, щоб не підсолоджувати їх, ви зможете адаптуватися до її природного смаку і перед вечерею випийте чашку нашого очищаючого бульйону.
Вам сподобалися ці поради для схуднення? Залиште нам коментар
Слідуйте за нами через соціальні мережі, такі як Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram, наш канал YouTube, або ви можете безкоштовно завантажити наш додаток на свій мобільний телефон.
Не думайте двічі, приєднуйтесь до руху Кохера!