Зміна харчових звичок - найважливіша частина схуднення
Навчитися харчуватися здорово зовсім не просто, коли хтось починає це робити, часто виникають сумніви, це одні з найпоширеніших. Випускниця хімічних наук та ступінь магістра з дієтології та харчування Ангела Квінтас розкрила Ель Діаріо Васко деякі хитрощі, які містяться в її книзі "Рецепти схуднення назавжди" (Планета). Крім того, в інтерв'ю ABC Квінтас виявляє це «Щоб схуднути, досить навчитися добре змішувати їжу».
Цільнозернові продукти
Ціле зерно злаків з усіма його частинами повністю зберігає свої вітаміни, мінерали та клітковину. Клітковина робить людину ситою. Крім того, розчинна клітковина відповідає за те, що вона засвоюється повільніше, послаблюючи пік інсуліну, який він виробляє при попаданні всередину, тому вона ситніша і допомагає мати правильну мікробіоти. Цільнозерновий хліб має набагато більше корисних речовин та корисних властивостей для вашого здоров’я.
Безалкогольне пиво
“Пиво без алкоголю - це все-таки вуглевод. Хоча в ньому немає порожніх калорій від алкоголю, як у алкогольних напоїв, він є забезпечує багато рідких вуглеводів.
Сумнів: білий цукор або коричневий цукор
Ідеальним було б не додавати цукор і навчитися виявляти смак їжі, не підсолоджуючи її. Різниця дуже мала, і потрібно було б приймати багато цукру, щоб зрозуміти кращі властивості коричневого цукру над білим.
Легка їжа
Вироби зі світлою етикеткою забезпечують на 30% менше калорій або на 50% менше жиру, ніж їх несвітлий аналог. Однак це не означає, що ви можете брати їх у тій кількості, яку хочете, і коли завгодно.
Займіться спортом
Людям із зайвою вагою слід бути обережними під час занять спортом, оскільки вони можуть поранити коліна. Часто краще спочатку змінити звички і трохи схуднути, а потім починати займатися спортом.
Кількість води на добу
Кожен повинен випити потрібну їм воду, слід враховувати, що їжа також містить воду у своєму складі, але повинно бути ясно, що еталонним напоєм є вода, а потім, якщо іноді приймають щось інше.
Їжте без голоду
Це дуже важливо робіть 3-4 прийоми їжі на день, доводиться працювати, поки не звикнете. Таким чином, ви зможете контролювати тривожність і підтримувати свою енергію постійною, що допоможе вашому тілу використовувати жир, а не м’язову масу, як паливо.
Підпишіться на El Norte de Castilla на + на 1 місяць за € 6,95