Якщо ви вирішили усунути вульгарно відомий як "пивний живіт" і продемонструвати прес цього літа, спочатку слід уважно прочитати ці рекомендації

Однією з найпоширеніших причин, чому люди вирішують дотримуватися певних режимів схуднення, є втрата жиру на животі. Те, що ми зазвичай знаємо як "пивний живіт", все ще залишається одним з найбільших головних болів у світі фітнесу. Власне, втрата живота вимагає часу. Хоча спочатку ви, мабуть, не отримаєте результатів, ви повинні бути наполегливими і терпіти нарешті позбутися тієї гори, яка твориться в животі, коли ти сідаєш.

плоский

Іноді, якщо ти дотримуєшся регулярних фізичних вправ і суворої дієти, ти можеш почати помічати поліпшення всього за два місяці, або те саме, через два тижні. Це теорія Ерік Боулінг, персональний тренер у Лос-Анджелесі, який заробляє на життя, допомагаючи клієнтам досягти своїх цілей щодо схуднення.

Головне - спалити більше калорій, ніж ви споживаєте, і це досягається лише фізичними навантаженнями та суворою дієтою

Є одна річ, з якою ви повинні бути дуже чіткими: якщо ви хочете зменшити живіт, ви вже можете робити вправи для живота весь день, ви не зможете спалити той жир, що впав у животі. Швидше за все, ви програєте в усіх частинах тіла загалом. Перш за все, вам доведеться уникати певних продуктів, що набрякають в кишечнику, крім виконання певних стратегічних вправ. Далі ми побачимо низку порад для досягнення мети, зібраних у журналі “Pop Sugar”.

Створіть дефіцит калорій

Це перший крок будь-якої хорошої стратегії схуднення, вартий її солі. Щоб втратити жир в організмі, потрібно створити дефіцит калорій, тобто витрачати набагато більше, ніж з'їдати щодня. "Ви повинні спалити більше калорій, ніж з'їсте", переконайтеся Кімберлі Гомер, дієтолог, до "поп-цукру". "Все засновано на створенні дефіциту калорій та його підтримці"Чи існує мінімальна кількість калорій? Так, якщо ви переконуєтесь, що не їсте більше 1200 на день, ви в правильному напрямку. Боулінг також наголошує, що важливо звертати увагу на якість цих калорій, а не лише кількість. Тому він рекомендує вживати особливо зелені листові овочі, овочі та фрукти.

Обмежте цукор (або виріжте його)

Глюкоза містить багато калорій і має незначну харчову цінність. Крім того, він відіграє дуже важливу роль, коли йдеться про накопичення жиру на животі. Дослідження показують, що збільшення споживання цукру, особливо в напоях та безалкогольних напоях, неминуче призводить до збільшення жиру в животі. Крім того, він підвищує рівень інсуліну, що пов’язано з ожирінням.

Уникайте цільних зерен

Якщо ви завжди були дуже панеро, зробіть ставку на інтеграли. Як і цукор, цільні зерна також підвищують рівень глюкози та інсуліну в крові, що може призвести до збільшення ваги. "Для видалення жиру на животі, скиньте план і білий рис, натомість їжте більше цільних зерен, таких як вівсянка, ячмінь, лобода або макарони з цільної пшениці ", - говорить Гомер. Крім того, цільні зерна мають високу калорійність, але не цілком насичують, тому легко зловживати часом, щоб їх з'їсти.

Їжте більше клітковини

Гомер каже, що заповнення клітковини може значно допомогти зменшити жир на животі. Присутній у фруктах та овочах, це чудовий варіант, до якого можна звернутися, якщо голод вражає вас посеред ранку або вдень. ВООЗ рекомендує споживати приблизно п’ять-шість штук на день, тож, якщо ви хочете покінчити зі щасливою кишкою, краще підписатися на цю пораду і з’їсти багато клітковини.

Робіть кардіо та силові вправи

Незважаючи на те, що кардіотренування більше спрямоване на втрату жиру та поліпшення здоров’я серцево-судинної системи, силові тренування також не слід залишати без уваги. Як би там не було, головне, щоб ви займалися фізичними навантаженнямиí спалювати калорії, жир та вуглеводи, які були раніше вжиті. Якщо ви приймаєте дієту, але не супроводжуєте її фізичними вправами, ліпіди, що зберігаються в животі, не зникнуть навіть віддалено.

Спи добре

Хоча дієта та регулярні фізичні вправи необхідні для спалювання накопиченого жиру, багато людей, як правило, не помічають ще одного дуже важливого показника способу життя: спокійного сну. Безсоння може значно збільшити гормон стресу, кортизол. "Коли ви страждаєте від нестачі сну і підвищення рівня кортизолу, ви частіше відчуваєте втому, відчуття тяги або падіння енергії", - зазначає Боулінг. "Все це вплине на те, наскільки ефективно ви виконуєте тренажерний зал, і ускладнить дотримання оптимальної дієти для досягнення поставлених цілей.