Запобіжні заходи проти коронавірус Вони важливі, але також важливо мати сильну імунну систему, щоб у разі зараження мати змогу перемогти вірус із більшою силою.
"Практика регулярних фізичних вправ та здорового та збалансованого харчування Це два заходи, які можна прийняти і які позитивно впливають на імунну систему ”, - пояснює він CuidatePlus, Ангел Дурантес, піонер в Іспанії з медицини управління віком, закінчила в Медицини та хірургії з Мадридського автономного університету і що він щойно опублікував у “La Esfera de los Libros” Молоді у 100.
Зокрема, що стосується фізичної активності, “один сеанс вправ виробляє тимчасову імунодепресію та зміцнює імунну систему ". Щодо здорового харчування, експерт радить збільшити вітамін D і кислоти Омега 3, забезпечення, мають позитивний вплив. "Ідея полягає в тому, що чим сильніші ми, тим краще ми будемо готові перемогти будь-який тип інфекції", - пояснює експерт.
У своїй книзі Дурантес намагається зробити це відомим і впровадити в суспільство “нова медична концепція, яка виходить за межі реактивної медицини для лікування хворих і фокусується на профілактичній медицині". Згідно з цією новою концепцією, пацієнт - це не пацієнт, а здоровий користувач, і в їх догляді бере участь не тільки лікар, а й багато інших фахівців, таких як спортивні тренери, дієтологи або психологи, всі вони з кінцевою метою зміцнення здоров’я.
Серед порад, запропонованих Дурантесом щодо покращення загального стану здоров’я та дожиття до 100 років, є три основні: Ставтеся позитивно, займайтеся фізичними вправами та вдосконалюйте свій раціон. «Позитивне ставлення до життя є фундаментальним, хоча сьогодні це одне з найскладніших речей. Ставтеся позитивно до абстракції від турбот чи речей, які нас турбують це складно, але цього можна досягти, і ключовим є те, що люди зупиняються, розмірковують і сприймають життя позитивно ». Його порада - "абстрагуватися від страхів і цінності того, що ми живемо у великій країні".
Фізична активність - це другий із основних напрямків, підкреслених експертом. "ТМи мусимо рухатися набагато більше, ніж робимо”, Він попереджає. Експерт нагадує, що існують мінімуми, встановлені Всесвітньою організацією охорони здоров'я (ВООЗ), і що вони були б основою: "П'ять тижневих прогулянок принаймні, По 30 хвилин, зі швидкістю, яка дозволяє говорити, але із задишкою, тобто швидким темпом ".
У книзі Дурантес наполягає на ідеї, що «фізичні вправи - це найдешевший поліпіл у світі"І наполягає на тому, що" якщо люди займаються спортом, вживання ліків так часто, як антидепресанти, що знижують холестерин, гіпотензивні, анксіолітичні, гіпнотичні або гіпоглікемічні це було б значно зменшено ”. Проблема, як він шкодує, полягає в тому, що "в даний час люди воліють пити таблетки, а не рухатися, і це потрібно змінити".
Тому він пропонує розпочати з мінімумів ВООЗ і збільшити цю активність до решти дій, які ми робимо щодня, і включати, крім того, два сеанси тонування на тиждень,коли можливо.
Ще одна його порада - «будьте активнішими на роботі». Якщо вона малорухлива, радить вставати за півгодини до того, щоб зробити стіл вправ або робити це так часто, якщо ми довгий час сидимо на роботі. Він також радить "зробити розтяжку або приєднатися до групового заняття, щоб компенсувати години сидячого способу життя на роботі". Це невеликі зміни, які значно покращуються.
Необхідні мікроелементи
Наступним фактором, який він вважає ключовим, є годування.
Дурантес усвідомлює, що досягнення здорової та збалансованої дієти в ці часи - це “дуже складно, бо ледве вариться і ми вже не ходимо на ринки, щоб купувати свіжу продукцію, а купуємо все у великих супермаркетах та на упаковці ".
За його словами, "ми схильні вибирати багато продуктів, що переробляються ультра, яких першими уникають". На додаток до цього, і все ще харчуючись збалансовано, Дурантес запевняє, що "ми не досягаємо оптимального рівня певних мікроелементів необхідні для організму і в багатьох з них ми навіть не досягаємо мінімальних вимог ». Такий випадок з омега 3, з вітаміну D і деякі типи вітаміну В.
Як детально описує Дурантес, "рівень омега-3 низький, що особливо впливає на ставлення людей", повідомляє він. “Є дослідження, проведені серед популяцій, обмежених в Нідерландах, в яких було виявлено, що недостатнє споживання омега-3 у раціоні перетворюється на підвищена агресивність".
Це лише один приклад важливості цих мікроелементів для населення, але у багатьох випадках, як вітамін D, їх неможливо отримати з дієтою, тому доцільно використовувати добавки їжа на основі недоліків кожного з користувачів.
Всі ці поради служать для поліпшення імунної системи, а також для профілактики таких частих захворювань діабет хвиля гіпертонія, насправді це дві патології, які збільшують ризик ускладнень у разі зараження новим коронавірусом.
З п’яти великих хвороб пов'язані зі старінням (рак, нейродегенеративні захворювання, захворювання опорно-рухового апарату, діабет та серцево-судинні захворювання) " ці два останні становлять високий ризик проти COVD-19. ”, - запевняє він.
Ці захворювання, на думку експерта, не з’являються з дня на день і їх можна запобігти здоровим способом життя. "Якби куріння зникло, і ми повернулись би до рівня холестерину первісної людини, що є великими недоліками сучасного життя, ми змогли б збільшити наше здорове життя за 20-30 років ". У цей час він рекомендує: "Будь здоровим, щоб бути менш вразливим".