Вівторок, 14 квітня 2020 р

здорового

Їжа є ключовим моментом для успішного розвитку здоров’я, тим більше в цей час. Ось поради фахівців

Маргарита Конео Рінкон - [email protected]

Харчування є одним з найважливіших аспектів життя людини, і серед цієї обставини, маючи бути вдома, як правило, втрачає звичку до фіксованого часу прийому їжі, який визначався такими аспектами, як робота, в тому, що існує певний час для цих перерв у їжі.

Плюси, мінуси та особливі турботи про п’ять популярних дієт

Серед харчової поведінки, яка найбільше впливає на здоров’я, є відсутність сніданку що "у дітей це може спричинити більший ризик зайвої ваги та ожиріння", за словами Ольги Лусії Пінсон, дієтолога та професора Університету дель Росаріо і Медері, яка додала, що споживання води теж не можна ігнорувати, оскільки це допомагає правильному функціонуванню імунної системи. Він також пояснив, що зміна води на солодкі напої також може завдати шкоди організму.

По-друге, «важливо подбати про свої порції, у ці моменти стресу, тривоги та невпевненості ви схильні збільшувати порції або їсти більше. Крім того, вони починають обирати те, що вони називають «продуктами для пальців», тобто пакетами, фаст-фудами та іншими продуктами, які не є корисними для людини », - пояснив Пінсон.

Тренування для занять вдома, пропоновані головними тренажерними залами

Харчування поза встановленого часу - це ще одна поведінка, яка впливає на здоров’я, головним чином на гормональний та серцевий цикл, оскільки зміни в ці часи зумовлюють вплив, який виробляє їжа відповідно до часу доби, коли вона споживається; Це називається хроноживленням. Крім того, є інші проблеми, які можуть розвинутися, такі як гастрит, кишкові та шлункові захворювання, і навіть деякі випадки, які можуть вимагати спеціалізованої медичної допомоги. Нарешті, У таких аспектах, як сон, увага та тілесні відчуття, такі як втома, на них також впливає періодичність у графіках та дієтах.

КОНТРАСТИ

Ісаак Кузьмар Лікар-дієтолог

“Отримуйте достатню кількість клітковини, оскільки це дає вам тривале відчуття ситості та допомагає уникнути переїдання, підтримуючи травну систему здоровою. Включіть фрукти та овочі ".

Мерія Моліна, спортивний дієтолог з Bodytech

"Дієта повинна бути збалансованою і мати всі характеристики, щоб бути поживною. Витрата води має становити від 1,5 до 2 літрів на день; залежно від фізичної активності, що здійснюється ".

З іншого боку, у великій кількості є шкідлива їжа, і тут виділяються високооброблені, які, як правило, містять багато жиру, цукру та солі. Навпаки, рекомендується споживання клітковини, оскільки це допомагає уникнути переїдання, що є ключовим фактором для підтримки здорової травної системи.

Зіткнувшись із цим, дієтолог Ісаак Кузман рекомендував “обмежити споживання цукру” та нагадав, що якщо ви хочете з’їсти щось солодке, свіжі фрукти завжди повинні бути пріоритетом. Тепер, вибираючи інші варіанти десерту, переконайтеся, що вони мають низький вміст цукру та споживають невеликі порції. Крім того, будьте обережні з нежирними варіантами, оскільки вони часто містять багато цукру. Крім того, обмежте споживання жиру і зупиніть свій вибір на способах приготування їжі, які вимагають менше або зовсім відсутність жиру, таких як приготування на пару, смаження або соте, а не смаження їжі ".

Ці вправи можуть допомогти вам поліпшити сон і контролювати безсоння вночі.

Що стосується їжі та дієти як такої, то вам рекомендують фахівці складіть інвентаризацію того, що є, а також плануйте їсти щодня.

“Продукти, яких ніколи не може бракувати у приготуванні білків, - це яйця, нежирна яловичина та курка, а також уникайте вживання крил, крила, шкіри та козирків. Для риби рекомендується лосось, форель, окунь та морський окунь. У вуглеводах ми рекомендуємо високий вміст клітковини, печиво, бульби зі шкіркою, банан, юку та уникати вживання смаженої їжі », - підсумувала Марія Моліна, дієтолог Бодітех.

Основні поради щодо вдосконалення своїх звичок

«Перегляньте і запишіть продукти, які є у вас вдома, і сплануйте їх споживання; спочатку використовуйте те, що вже є у вашій коморі, а також продукти з меншим терміном зберігання; цим ви уникнете марнотратства », - запевнив Іссак Кузьмар. Окрім знання того, що у вас є, Ольга Пінзон рекомендує скласти щоденний графік того, що споживатиметься протягом дня, щоб ви могли побачити, наскільки збалансованим є ваш раціон. Зі свого боку, Моліна наголосив, що ви повинні завжди мати п'ять разів їжі, і їх не слід замінювати або призупиняти іншими напоями або продуктами, крім початкової дієти.