Швидка допомога для літнього волокна!

Наша поточна стаття насамперед для тих, хто хоче втратити жирові відкладення таким чином, щоб, приділяючи увагу своєму харчуванню, вони не дотримувались дуже суворої дієти. Ми підготували декілька практичних, простих підказок, які допоможуть вам досягти своєї мети, особливо, підтримуючи рівень цукру в крові постійним і не виключаючи цукру, який ви вживаєте без потреби.!

щодо

Як випливає з назви, основна увага в ранковій їжі буде зосереджена, оскільки загальноприйнятим є місце найважливіших прийомів їжі на сніданок.

Давайте розглянемо ці дуже прості, але ефективні поради, щоб бути трохи волокнистішим, коли ви можете дістатися до пляжу!

Залиште сніданок соками!

Хоча рекламні ролики та старовинні поради припускають, що сніданок без апельсинового соку немислимий вранці, не зовсім вірно, що це такий вдалий вибір.

Це тому, що, наскільки нам відомо, чутливість до інсуліну найгірша вранці після пробудження. Тоді цей напій з високим вмістом фруктози (який часто містить інші додані цукри) раптово підвищує рівень інсуліну, який так само раптово впаде.

Той, хто коли-небудь чув про дієту з урахуванням глікемічного індексу, знає, що цього ми уникаємо в першу чергу, якщо наша мета - втрата жиру! Тож сік для сніданку - невдалий вибір!

Ваш перший прийом їжі не повинен бути просто коктейлем!

Ми усвідомлюємо, що всі поспішають вранці, і для багатьох це був сніданок із білків, але практика показує, що лише один коктейль не є найбільш оптимальним для тіла, яке голодує всю ніч. Загалом, давайте не будемо жити виключно на коктейлях, яким би простим не здавалося життя.

Також важливо, щоб ваш перший прийом їжі містив клітковину!

Це пом’якшує голод, насичує і, нарешті, але не менш важливо, уповільнює всмоктування будь-якої їжі - тим самим добре впливаючи на рівень цукру в крові!

Уникайте енергетичних скибочок, намагаючись втратити жир

На додаток до смузі, іншим не дуже вдалим вибором для сніданку є енергетичні скибочки, або, як ми говоримо англійською після англійської: енергетичні батончики. Енергетичні скибочки, як випливає з назви, покликані забезпечувати енергією, містячи хорошу кількість вуглеводів. .

Якими б дієтичними вони не були, вони все одно містять прості цукри, і це не найкращий вибір, якщо ви хочете підтримувати рівень інсуліну на постійному, помірному рівні. Взагалі кажучи, один такий шматочок може покривати 10-20% вашого щоденного метаболізму в стані спокою, саме тому ви дуже жорстоко відкидаєте споживання вуглеводів, не помічаючи цього.

Обов’язково вживайте жири належної якості!

Ми в першу чергу маємо на увазі омега-3 жирні кислоти, коли говоримо про споживання правильних жирів, природним джерелом яких є риб’ячий жир. Але крім цього, рослинні жири, такі як авокадо та оливкова олія, також є чудовим вибором. Якщо ви не можете їсти рибу щодня, хороша альтернатива - приймати риб’ячий жир!

Ніколи не снідайте своєю обманною їжею!

Як зазначалося вище, чутливість до інсуліну вранці значно гірша, ніж пізніше, і ранні стрибки піків інсуліну впливають майже на цілоденний метаболізм, пише в статті американський лікар Ерік Серрано 2008 року.

Якщо наша мета - отримати енергію в стані спокою, головним чином шляхом окислення жирів, нам слід уникати днів, які починаються з раптово високого рівня цукру в крові.

Хоча ми не виграємо потрібну кількість споживання рідини! Пам’ятайте, що навіть втрата рідини на 2% серйозно впливає на функціонування організму, збільшує ризик порушення кровообігу, а також впливає на обмін речовин! Почніть свій день з 3-5 дл чистої води і випивайте не менше 3 літрів протягом дня.