• Почніть
  • Новини
  • Харчування
  • Добова допомога
    • Поради
    • Обсяг захоплення
    • Визначте м’язи
  • Здоров'я
  • Спорт
  • Добавки
  • СПЕЦІАЛЬНА ЖІНКА
  • навчання
    • ABS
      • Начальство
      • Нижній
      • Косий
    • Спинний
    • Біцепс
    • Грудна
    • Трапеції
    • Трицепс
  • Співробітники
  • Травник
  • Відвідайте магазин

У цій статті ми спробуємо дати деякі основні вказівки, коли справа доходить до схуднути швидко і здорово.

щодо

Ми залишаємо вам настанови, яких слід дотримуватися, щоб вийти зі стагнації та прогресу, коли справа стосується скинути ці зайві кілограми та покращити своє здоров’я. Тут ми залишаємо вам наші поради щодо швидкого схуднення.

Ми пропонуємо вам кілька корисних порад, як схуднути на зайві кілограми.

- Не приймайте прості вуглеводи: Оскільки вони перетворюються на глюкозу, вони змусять організм збільшувати кількість інсуліну, що виділяється в крові, щоб зберігати їх у вигляді жиру в організмі. Набагато краще споживати складні вуглеводи повільного всмоктування, оскільки вони забезпечуватимуть нас їжею набагато довше, слугуючи джерелом енергії на цілий день.

- забороняється надмірна кількість калорій: газовані напої та фруктові соки наповнені цукром, консервантами та барвниками, які накопичують жир. Набагато краще вживати воду, трав'яні чаї і навіть каву. Так, дозволено використовувати натуральні соки або ті, які ми можемо приготувати вдома.

- Складіть план з різноманітними рецептами: Сьогодні існує безліч можливостей, коли мова йде про приготування насиченої, здорової і перш за все апетитної дієти. Використовуйте невелику кількість олії під час їжі та використовуйте 0% жирних соусів, без консервантів та барвників. Ви побачите, як їсти буде приємно

- Уникайте вживання багато фруктів: Зазвичай це дуже поширена помилка серед людей, які хочуть схуднути. Фрукти містять дуже важливе джерело вуглеводів, які, незважаючи на те, що вони натуральні, забезпечують велику кількість цукрів, наприклад, фруктози, яка запобігає спалюванню жиру та блокує втрату ваги. Рекомендується додати трохи фруктів з низьким глікемічним індексом, наприклад, у смузі, і вживати в раціон більше овочів, які забезпечать нас необхідними вітамінами та мінералами, але з меншою кількістю калорій.

- споживайте супи на вечерю: Хороший варіант - це овочевий суп, або, коли літо б’ється по наших вікнах, закусіть гаспачо. Це можуть бути дуже легкі та багаті поживними речовинами страви. Ми також можемо супроводжувати ці супи трохи рибою або нежирним м’ясом на грилі .

- їжте хороші жири: Вони містять тригліцериди середнього ланцюга, такі як рослинні олії (кокосова, оливкова або пальмова), жирна риба, горіхи та авокадо, які підтримують нас цими основними жирними кислотами, щоб використовувати їх як енергію саме в той момент, коли нам потрібно. ОКО! Нам не доведеться зловживати цими продуктами, але якщо ми додамо їх до раціону помірно.

- Тиждень - день безкоштовного харчування: Не все буде страждати. Добре, що хоча б раз на тиждень, а ніколи не більше двох днів, ми потураємо собі і користуємося можливістю з’їсти все, що нам заборонено. У наші дні з них можна готувати корисні та насамперед смачні рецепти. Піца, гамбургери, непарний пиріг чи солодке - це те, що допоможе нам краще дотримуватися дієти та отримати додаткову мотивацію.

- Щоденне навчання: Кожного дня ми повинні витрачати трохи часу (1 година - це найбільш рекомендується), щоб мати змогу займатися якимсь видом спорту або вправами, які допомагають нам тонізувати і прискорити втрату ваги. Такі заходи, як плавання, ходьба або їзда на велосипеді, як правило, не надто втомлюють і дуже допоможуть нам у досягненні наших цілей худнути швидко і здорово.

- Використовуйте правильні добавки: полівітаміни Вони дуже важливі для того, щоб забезпечити наш організм вітамінами та мінералами, які ми не збираємося вводити в раціон. З іншого боку сироватковий білок або ізобілок (Останнє більше рекомендується для схуднення завдяки високій концентрації білка та меншій кількості вуглеводів), це допоможе нам заповнитись і зарядитися енергією після тренувань. Стимулятори або попередня підготовка Це може дати нам ту додаткову енергію, з якою нам знадобиться мати можливість щодня стикатися. І як останній штрих ми матимемо Жиросжигатели, де ми можемо зустріти відомих термогенний, що допоможе нам спалити жир тілом різними способами, або л-карнітин що допоможе нам спалювати більше жиру під час кожного тренування

Відпочинок необхідний: Після довгого дня нашому організму потрібно зарядитися енергією, і для цього немає нічого кращого, ніж міцний сон. Бажано спати близько 8 годин вночі.

Практикуйте хороші звички: Контролюйте споживання алкоголю, тютюну та шкідливі харчові звички, ми готові скинути зайві кілограми та досягти своєї мети.

Вперед! Ви знаходитесь на кроці від зміни свого життя ...