Збережіть м’язову масу і втрачайте жир

Як ми коментували в інших статтях цього блогу, для зменшення жиру в організмі це необхідно їжте менше калорій, ніж ми витрачаємо щодня. У їжі немає продуктів, немає добавок або магічних властивостей крему для схуднення, все узагальнено в калоріях, які ви в результаті споживаєте щодня.

щодо

Проблема виникає, коли ми вирішили схуднути занадто швидко, тому що, якщо рухатись занадто швидко, ми можемо втратити багато м’язової маси. Якщо така ситуація швидкої втрати ваги зберігається, це може призвести до анемії, втоми, дискомфорту, зміни диму та втрати м’язової маси, тому її слід завжди контролювати.

Прагнення схуднути з нуля або як період визначення м’язів - це процес, який ви повинні контролювати самостійно або через дієтолога чи персонального тренера.

Поради щодо схуднення без втрати м’язової маси

У цій статті я пропоную вам декілька порад, які ви можете застосувати при втраті ваги або, точніше, жирових відкладень на здоровому рівні, зменшуючи ризик анемії або втрати м’язової маси.

Схуднути потрібно потроху

Але перед тим, як коментувати поради, слід знати, що найпоширенішим, особливо через дні після прийняття рішення про схуднення чи спалювання жиру в організмі, є те, що ми хочемо, щоб весь жир одночасно зникав, зберігаючи м’язову масу цілою.

Якщо ви тренувались в тренажерному залі, то зрозумієте, що для цього проводиться етап визначення, щоб усунути жир, який ми змогли накопичити за період м’язового об’єму. Але це потрібно робити повільно, потроху знижуючи калорії, поки ми не досягнемо дефіциту, який дозволить нам схуднути.

У випадку, якщо ми занадто швидко підемо на зменшення калорій, швидше за все, ми, крім того, що будемо занадто втомленими, втратимо значну частину досягнутого прогресу.

Для цього я приношу вам трохи поради щоб вони могли вам допомогти зменшити жирові відкладення, втрачаючи якомога менше м’язової маси.

Ключі до спалювання жиру без втрати м’язів

Ось вам 5 основних ключів так ви зможете досягти своєї мети - спалювати жир без втрати м’язової маси Брати до відома!

Не намагайтеся втрачати жир занадто швидко

Надто швидко йде процес втрати жиру Це змусить вас різко зменшити м’язову масу, тому вам слід потроху йти на етапі визначення.

Може здатися, що чим швидше ми втрачаємо жир, тим швидше ми побачимо результати, але це неправда. Різко зменшивши калорії, наш організм перейде в «режим виживання» ми будемо спалювати більше м’язової маси, ми будемо набагато втомленішими і будемо слабшими. І це, лише без урахування шкідливого впливу на наше здоров’я.

Як ти повинен це робити?

Зріжте калорії в невеликих кількостях, Почніть із зменшення 50 калорій на день протягом першого тижня, а 150 наступного, і ви побачите, що відсоток жиру в організмі поступово зменшиться. Ви можете піти планувати свій тижневе меню пристосовуючи його до калорій, необхідних вам щодня.

Наближаючись до своєї мети, йдіть зменшення калорійного дефіциту, щоб максимально уникнути втрати м’язової маси.

Якщо ви вважаєте їх необхідними, ви можете включити кілька хвилин кардіо вправ після своїх тренувань з обтяженням.

Тренуйся важко

Багато людей думають, що коли ми хочемо втратити жир без втрати м’язів, ми маємо робити вправи з набагато меншою вагою, ніж зазвичай, і робити 20 або 30 повторень для спалювання жиру.

Це не правда.

Навіть якщо метою є втрата жиру без втрати м’язів або просто втрата жиру, це не привід не тренуватися важко.

Наше тіло потребує стимулів, щоб продовжувати вдосконалюватися, якщо, щоб зробити 10 добре продуманих повторень, вам потрібно набрати 8 кілограмів, взяти ці 8 кілограмів, не боятися їх.

Якщо ви можете зробити більше 8 - 10 повторень, настав час збільшити вагу вантажу. Пам’ятайте, що сильна м’яз спалить більше калорій і тим самим втратить більше жиру в довгостроковій перспективі.
Було б навіть добре, якщо б ви поєднали силовий режим із звичним режимом, щоб збільшити подразники і не застоюватися занадто сильно.

Збільшити споживання білка

Майте на увазі, що, перебуваючи в дефіциті калорій, ваше тіло може використовувати частину ваших білків як енергію, а не для збереження м’язової маси.

Збільште споживання білка, щоб ви могли використовувати його в обох процесах і тим самим мінімізувати втрату м’язів.

Ви можете збільшити споживання цих речовин між 5% і 10% від загального споживання поживних речовин.

Тобто, якщо на вашому об'ємному етапі ви розділили загальне споживання на 60% вуглеводів, 25% білків і 25% жирів, то тепер, наприклад, воно може триматися на рівні 50% вуглеводів, 30% білків і 20% від загального жиру щодня калорій. ЦЕ ПРИКЛАД.

Добавка

Добавки можуть допомогти, але використовуйте їх лише в тому випадку, якщо ви не отримуєте необхідний білок щодня. Рекомендована кількість становить від 1,8 до 2,5 грама на кілограм ваги, вам просто потрібно помножити його на загальну вагу.

Якщо ви бачите, що ви досягаєте щоденного вмісту білка, добавки не потрібні, ви можете побачити цілі завдяки справжній їжі.
Так само, багато хто з вас запитують мене, навіщо приймати добавки, правда, я більше не приймаю жодного білка, і я не помітив жодної різниці між тим, як приймати його та не приймати, тому що за своїм щотижневим меню я чудово досягаю кількість добового білка без добавок.

Ваша генетика унікальна

Це правда, що генетика відіграє важливу роль у цьому процесі, але не означає, що це унеможливлює вам досягнення своєї мети.

Є люди, яким властиво легше втрачати жир, а інші люди, навпаки, мають тенденцію накопичувати більше жиру в організмі. Для цього він повинен адаптувати дієту до кожної людини а не слідувати загальному, кожна людина різна.
Крім того, ви також повинні знати, що якщо у вас ніколи не було жиру в організмі, вам набагато складніше його накопичити, ніж іншій людині, яка вже мала жир у тілі або проблеми, пов’язані з ожирінням.
Я маю на увазі з цим, не дотримуйтесь планів харчування, які ви отримуєте з Інтернету, тому що, безумовно, ви не побачите результатів. Кожна людина різна і потребує різних планів.

Завершення

Наприклад, якщо вам потрібно 2000 калорій, щоб підтримувати себе, наприклад, і споживати 1900 щодня без винятків, ви в кінцевому підсумку втратите жир, а якщо навпаки споживаєте 2100 щодня без винятків, ми в кінцевому підсумку наберемо вагу в довгостроковій перспективі.
Але очевидно, що ми не збираємося споживати точно однакову кількість калорій щодня. Ми люди, і у нас будуть несподівані справи, або одного разу ми не відчуємо чогось, або я не знаю, чогось у житті.