• Почніть
  • Новини
  • Харчування
  • Добова допомога
    • Поради
    • Обсяг захоплення
    • Визначте м’язи
  • Здоров'я
  • Спорт
  • Добавки
  • СПЕЦІАЛЬНА ЖІНКА
  • навчання
    • ABS
      • Начальство
      • Нижній
      • Косий
    • Спинний
    • Біцепс
    • Грудна
    • Трапеції
    • Трицепс
  • Співробітники
  • Травник
  • Відвідайте магазин

Безумовно, однією з найскладніших речей, коли справа доходить до отримання тіла 10, є визначення, тобто виключати жир та рідини які покривають наші м’язи після того, як зробили хороший об’єм для набору м’язової маси.

спалювання

Ось чому більшість дієт, Як і цей, вони досить суворі, і бажано змінювати їх раз у раз, якщо ви не хочете впадати в рутину, яка змусить вас кинути. Тут ми йдемо з цим визначенням дієти:

Сніданок

  • 50 гр вівса, 8 яєчних білків і жовток. Ви можете покласти вівсянку в омлет або взяти її з невеликою кількістю апельсинового соку. Якщо ви вважаєте, що 8 білих для вас занадто багато, ви можете взяти 4, а інші 4 час від часу замінювати білковим коктейлем для змін.

Обід

  • 2 скибочки цільнозернового хліба з двома банками натурального тунця. Це важливо, це має бути природно, щоб уникати жирів тунця в олії.
  • Ви можете замінити тунця, якщо хочете, 200 г індички, яка забезпечить вас тим самим білком.

Їжа

  • 50 грам сухих макаронних виробів або рису з 200 грамами курячої грудки або 250 грамами індичої грудки та 300 грамами овочів.

Перед тренуванням

  • Для більш інтенсивних тренувань ми можемо представити постріл деяких тренувань. Це дасть нам додаткове необхідне для проведення набагато повнішого навчання. За бажанням ми можемо замінити перед тренуванням 25-30 г горіхів і 1 шматочок фрукта.

Після тренування

  • 250 гр синьої риби або 250 гр курки або 300 гр індички з 150 гр овочів і натуральним йогуртом.

Для сну (необов’язково)

  • Якщо ви бачите, що протягом дня ви дуже голодні або помічаєте, що їсте занадто мало, можете додати казеїновий коктейль з безлактозним молоком.

ПОРАДИ:

  • Прийміть білковий коктейль відразу після пробудження і зачекайте 35-40 хв до сніданку.
  • Приймайте L-карнітин протягом 30 хв. перед тренуванням. Тільки з L-V.
  • Післяобідній коктейль необов’язковий, але принаймні 3 дні на тиждень, якщо було б добре його взяти.
  • Дуже важливо випити 2-3 літри води.
  • Візьміть a Білковий коктейль відразу, коли встаєш і чекаєш 35 - 40 хв до сніданку
  • L-карнітин прийміть це 30 хв. перед тренуванням. Тільки з L-V.
  • Білковий коктейль вдень не є обов’язковим, але принаймні 3 дні на тиждень, якщо було б добре взяти його.
  • Дуже важливо випити 2-3 літри води.