Офіційний блог Sanitas із порадами та практичною інформацією про здоров’я, здоров’я, здоровий спосіб життя та медичне страхування

Можливо, вам цікаво.

Гормональні зміни відбуваються під час менопаузи, що може призвести до збільшення ваги. Що потрібно зробити, щоб цього уникнути? Докладніше

  • після менопаузи

Спеціаліст може встановити тип режиму, який дозволяє худнути поступово і повільно, не страждаючи від нестачі поживних речовин. Читати далі

Виїзд у відпустку для багатьох може означати повернення тієї ваги, яка була до літа. Давайте подивимося, що робити, щоб не жиріти, поки ти є. Читати далі

Досягнення в харчуванні дозволили споживачам прийняти вживання жиру як частину здорового харчування. Який жир в. Читати далі

Головна/Харчування/Схуднути під час менопаузи, чи можливо це?

Аеробні вправи та зміни в стилі харчування дають змогу стабілізувати вагу або скинути зайві кілограми на цьому етапі життя жінки.

Серед розладів, які страждають жінки в Росії менопауза є поступовий набір ваги, викликаний гормональними змінами типовий для цього етапу. Головним чином, зниження рівня жіночих статевих гормонів, які називаються естрогенами, що сприяють метаболізму жиру, призводить до збільшення ваги, ускладнюючи спалювання калорій, і спричинює зміни в організмі, такі як менша кількість м’язів і більше жиру, по всьому животу.

Як клімакс впливає на вагу

Сума кілограмів більше підказує баланс на можливість розвитку будь-якої патології, пов’язаної з менопаузою, наприклад, діабету, серцево-судинних захворювань, остеопорозу, артрозу, ожиріння, когнітивних порушень, деменцій, депресії та раку, особливо молочної залози та товстої кишки. Тому намагання не набрати вагу або втратити кілька кілограмів, набраних на цьому етапі, є важливим методом захисту здоров’я.

Займіться спортом і харчуйтеся здоровою дієтою є двома основними вимогами утримувати вагу на відстані протягом цього етапу життя жінок. Іспанська асоціація вивчення менопаузи (AEEM) включає ці дві рекомендації у свій декалог щодо профілактики хронічних захворювань після менопаузи, розроблений з нагоди Всесвітнього дня менопаузи 2014 року.

Решта вказівок, яких слід дотримуватися, які заповнюють цей посібник, - це кинути палити, зменшити вживання алкоголю, контролювати масу тіла, брати участь у психічно спонукальних заходах, звертатися до лікаря, якщо ви ходите у ванну від шести до восьми разів на день, і там є необхідність вставати вночі для сечовипускання, регулярно проходити огляд на рак та розглядати конкретні методи профілактики інших супутніх захворювань.

Як схуднути після менопаузи

За даними Північноамериканського товариства менопаузи, Понад 65 відсотків жінок у віці 45-55 років та 70 відсотків жінок у віці 55-75 років мають надлишкову вагу. Але, незважаючи на той факт, що шість з десяти жінок зізнаються, що набрали вагу за роки, в які вони досягли менопаузи, майже 30 відсотків заявляють, що не займаються спортом, як показало онлайн-опитування, проведене Іспанською асоціацією дослідження менопаузи. (AEEM).

Переваги щоденних фізичних вправ на цьому етапі численні, оскільки окрім того, що вони допомагають контролювати вагу, вони загалом покращують стан здоров’я, забезпечують більшу м’язову силу та уповільнюють когнітивний спад. Хоча повсякденні заходи, такі як пилососити, садити або танцювати, допомагають контролювати вагу, Лікарі рекомендують вибирати вид фізичних вправ і робити їх регулярно, по можливості з друзями чи родиною, щоб більше насолоджуватися ними та більше супроводжувати.

Дослідження Квінслендського технологічного університету в Австралії роблять висновок про те, що найкраща вправа після менопаузи - це та, яка прискорює пульс. Його автори виявили, що інтенсивність, з якою вона практикується, важлива як для здоров'я мозку, так і для тіла, тому вони роблять ставку на практикування помірних до інтенсивних вправ у сеансах між 30 і 45 хвилинами, п'ять разів на тиждень.

Національний інститут охорони здоров’я (NIH) у США йде далі, рекомендуючи певний тип фізичні навантаження більшість днів тижня принаймні 60 хвилин. А Урядова служба охорони здоров’я Сполучених Штатів заявляє, що користь для здоров’я у людей похилого віку досягається завдяки практиці щотижня 2,5 години аеробних фізичних навантажень середньої інтенсивності або 1,15 годин енергійних аеробних фізичних навантажень або комбінації обох типи аеробної активності та зміцнення м’язів, два або більше днів на тиждень.

Загалом, фахівці з менопаузи радять ходити, бігати, плавати або їздити на велосипеді, щоб схуднути на цій стадії гормональних змін та змін форми тіла. До цих аеробних вправ можна додати інші, щоб збільшити масу і тонус м’язів та підвищити гнучкість, наприклад, підняття тягарів або використання еластичних стрічок під наглядом професіонала, а також відвідування занять пілатесу, йоги або тай-чі, як запропонована Американським коледжем акушерів-гінекологів. Якщо немає звички до енергійних фізичних навантажень, вам слід проконсультуватися з лікарем, щоб розробити спеціальну програму.

Дієти та меню

До постійної практики фізичних вправ фахівці радять додавати зміни в дієті відповідно до цього нового етапу, коли найбільше збільшення числа на шкалі відбувається на початкових фазах, коли важче зберегти або схуднути. Загалом, дієта жінки середнього розміру під час менопаузи не повинен перевищувати 1500 калорій на день, межа, яка може бути дещо вищою у випадку дуже високих або повнотілих жінок.

Деякі рекомендації, яких потрібно дотримуватися, щоб не набрати зайві кілограми:

Низькокалорійна їжа, корисна для менопаузи

Загалом, фахівці виступають за дієту під час менопаузи, яка дотримується схеми Середземноморська дієта. Але вони особливо вказують на певні продукти як на необхідні для набору ваги та протидії симптомам менопаузи:

  • Знежирені молочні продукти і збагачений кальцієм, приблизно 1500 мг на день, які сприяють зміцненню кісток.
  • Шпинат, гарбуз, цвітна капуста, баклажани, часник та цибуля, серед інших овочі, багаті на вітамін холіном, для зниження рівня холестерину та зменшення надлишкового жиру в печінці.
  • Корисні жири, такі як оливкова олія та волоські горіхи, які покращують гормональну систему та обмін речовин.
  • Сечогінна та зціджуюча їжа, такі як кавун, червоні фрукти, чорниця, ананас або полуниця серед фруктів; і спаржа, кабачки та петрушка, як приклад серед овочів, для протидії затримці рідини.
  • Настої червоних фруктів або хвоща і чаю, також діуретики.
  • Синя риба, що містять омега 3 та здорові жири.
  • Овочі, за внесок вітаміну В та холіну.
  • Соєвий, багатий ізофлавонами, кальцієм та естрогенами.

Під час опитування жінок старше цього віку 85 відсотків скаржилися, що симптоми, пов'язані з цим етапом, впливають на якість їхнього життя, вказуючи на збільшення ваги як другий фактор, пов'язаний зі старінням, яке їх найбільше турбує. Отже, дотримання цих рекомендацій може допомогти восьми мільйонам жінок в Іспанії, яким 50 років, стикатися з розладами під час вступу в менопаузу, згідно з даними Національного інституту статистики (INE).