Якщо ви шукаєте як здоровим способом збільшити м’язову масу, Ви повинні знати, що фізичні вправи дуже важливі, але це не єдине, вам слід також подбати про свій раціон.
Для досягнення цієї мети вам знадобиться один із дієти для збільшення м’язової маси які можна пристосувати до вашого способу життя, де вам буде потрібно забезпечте своєму організму більше калорій, ніж витрачаєте щодня, але так, на основі інгредієнтів та натуральних продуктів (не оброблених)
Ось чому я пропоную вам все, що вам потрібно знати, включаючи їжу, щоб її досягти, а також ряд порад та роз’яснень, які будуть вам дуже корисні. Ви також можете знайти деякі дієти в tumejorfisico.com
Дієта для збільшення м’язової маси
Розрахунок добових витрат калорій
Один з найважливіших моментів, який ви повинні знати - це скільки калорій, необхідних на день щоб уникнути несподіванок пізніше. Ви повинні прекрасно знати цей аспект, щоб пізніше керувати харчуванням кожного дня.
Ви можете розрахувати це за допомогою наступного калькулятор калорій, що дасть вам результат загальної добової калорії, необхідної для вашої мети.
Оскільки в цьому випадку ми прагнемо збільшити м’язову масу, ми подивимось на результат набирати вагу, це значення буде приблизним, якого ми повинні дотримуватись у своєму раціоні, щоб здорове збільшення м’язової маси.
Якщо ви помітили, що калорії, необхідні у вашому раціоні для збільшення м’язової маси, вищі за ті, які вам потрібні, щоб підтримувати свою вагу такою, яка вона є, але це не означає, що ви можете споживати будь-який тип їжі. Наше тіло потребує більше калорій щодня, щоб мати змогу створювати м’язи, тому не бійтеся багато їсти, так, це має бути здоровою їжею.
Я знаю, що деякі люди трохи бояться або відмовляються їсти занадто багато, боячись трохи набрати вагу, але для цього це буде етап визначення, для усунення всього накопиченого жиру.
Хоча, ви також повинні знати, що якщо ми будемо здорово харчуватися на цій дієті для збільшення м’язової маси, ми не будемо накопичувати багато жиру.
Продукти для збільшення м’язової маси
Далі ми побачимо деякі ключові продукти, які ви повинні формувати для свого раціону, щоб збільшити м’язову масу.
Все це можна включити у свій раціон для збільшення м’язової маси.
Бобові культури забезпечують білки великої біологічної якості та рослинного походження, як я зауважу в цьому дописі нижче, бажано регулярно чергувати джерело білка.
Крім того, ви повинні знати, що існує велика різноманітність з точки зору видів бобових культур. Можна чергувати кожен тиждень, щоб не набридати, або спробувати смачні рецепти різних бобових, щоб ваш раціон для збільшення м’язової маси був різноманітним і веселим.
- Вівсянка
Це одна із круп із найбільшою кількістю білка, також рослинного походження та високої якості. Крім того, він має гідрати повільного поглинання, які будуть ідеальними для досягнення вашої мети. . Ця крупа неймовірно є частиною нашого раціону для збільшення м’язової маси.
Ви можете вживати його в будь-який час доби, як у різних рецептах, таких як вівсяне печиво, так і у формі домашньої каші, що правда в тому, що вони готуються дуже швидко.
- Пшеничні макарони
Це правда, що в супермаркетах може бути щось складніше, ніж біла паста, але це набагато корисніше для нашого здоров’я, тому я включаю його в дієту для збільшення м’язової маси. Швидко та швидко готується, як зазвичай, багатий на складні вуглеводи, джерелом клітковини та високим вмістом білка.
- Яйця
Яєчні білки мають швидко поглинаючі білки, тоді як жовток, хоча він також містить велику кількість білка, включає високі дози антиоксидантів, вітамінів, мінералів, жирів та амінокислот, необхідних для нашого організму.
Ви можете приготувати різні рецепти, які включають яйця і корисні для здоров’я, як млинець або якийсь здоровий банановий пиріг.
- Кіноа
Це одна з найвідоміших злакових культур, вона дуже багата білком і містить 9 незамінних для нашого здоров’я амінокислот. Включіть її у свої дієтичні рецепти, щоб набагато частіше збільшувати м’язову масу.
Як ви знаєте, лобода дещо дорожча за інші типи інгредієнтів, якщо ви бачите, що ваш бюджет надто зростає, вибирайте більш основні інгредієнти, такі як рис, і залиште лободу в раціоні для збільшення м’язової маси.
- Горіхи
Горіхи містять високі дози корисних жирів, які, вірите чи ні, абсолютно необхідні для нормального функціонування нашого організму. Допомагає запобігти катаболізму м’язів, тобто втрати м’язів.
Тренуйся добре, їж краще
Коли ми зосереджуємось лише на тренування для нарощування м’язів, Навіть якщо це лише збільшення сідниць або ніг, і ми не розглядаємо дієту для збільшення м’язової маси, ми напевно зазнаємо невдачі.
Потрібно подбати про обидві речі, щоб ми могли досягти своєї мети.
Дієта для збільшення м’язової маси Це повинно супроводжуватися гарною фізичною підготовкою, орієнтованою на ті самі цілі. Порада, на яку я сподіваюся надзвичайно корисною, це така не обмежуйтесь завжди вживанням одного і того ж виду їжі, Причиною цього є те, що ваш організм звикає обмежувати здатність засвоювати поживні речовини зі звичних продуктів.
Це не тільки білки
Але я все одно маю сказати вам пару речей, про які слід пам’ятати, не все - білкова їжа, Це правда, що вони допоможуть вам досягти вашої мети збільшення м’язової маси, причому багато, тому що це основний макроелемент, який ви будете використовувати для регенерації м’язів.
Але дієта для збільшення м’язів базується не лише на білках, вам доведеться збільшити споживання калорій поєднання білків з продуктами, багатими на складні вуглеводи, овочі, фрукти, корисні жири ...
Вживання лише білка не допоможе вам збільшити м’язову масу, потрібно харчуватися повноцінно і різноманітно, як з вітамінами та мінералами, так і з добре розподіленими макроелементами.
Дієта для збільшення м’язової маси
не засноване на вживанні рису та курки
Не забувайте споживати багато овочів та фруктів щодня. Ви повинні брати до уваги не тільки макроелементи (вуглеводи, білки та жири) у вашому раціоні для збільшення м’язів вам слід часто включати овочі та фрукти в їжу.
Наше тіло потрібно споживати вітаміни, мінерали та амінокислоти щоб допомогти вам відновити діяльність, яку ми робимо щодня. Вам доведеться все це відобразити у своєму раціоні, щоб збільшити м’язову масу.
Ви також можете підготувати всі ці здорові рецепти, які ви можете включити у свій раціон для здорового збільшення м’язової маси.
Детальніше
Ви повинні пам’ятати, що на додаток до дієти для збільшення м’язової маси ми повинні проводити тренінг, який адаптується до цього типу цілей, щоб побачити результати.
Генетика відіграє справді важливу роль у швидкості досягнення цілей, але також будуть залежати й інші фактори, такі як дієта, тип тренувань та знання, як відпочивати, щоб наше тіло відновилося після тренувань.
Будучи початківцями, ви зможете спостерігати набагато швидший прогрес завдяки адаптаційному періоду нашого організму, але ми повинні бути постійними і терплячими, щоб бачити більш довгострокові результати.