поради

1500 КАЛОРІ ДІЄТА

1500-калорійну дієту вже можна вважати дієтичною дієтою, і багато хто починає худнути, оскільки це вже вважається зниженим споживанням енергії.

Звичайно, є ті, у кого щоденна потреба в енергії становить лише 1500 ккал, але пересічній людині потрібна більш висока калорія, щоб виконувати життєво важливі функції та мати адекватні розумові та фізичні показники.

Дієтична дієта завжди персоналізована, тому вона враховує індивідуальні цілі, потреби та звички. Те, що працює для однієї людини, може нашкодити іншій людині!

Запам'ятай це! Хороша дієтична дієта,

  • під час якого не відбувається значного зменшення сухої маси тіла (тобто м’язів),
  • під час якого не розвивається порушення обміну речовин або шкоди здоров’ю,
  • під час якого немає нестерпного голоду,
  • за допомогою якого ви забезпечуєте належний запас енергії, поживних речовин, вітамінів та мінералів!

Основні стовпи! Дієтична дієта:

  • низька калорійність, напр. 1500 ккал (але одне можна сказати точно: воно містить менше калорій, ніж ваш поточний раціон),
  • відносно мало вуглеводів (точніше: потрібно звертати увагу на правильну кількість, якість та терміни!),
  • відносний багатий білком,
  • з низьким вмістом жиру,
  • без цукру
  • безалкогольний,
  • багатий клітковиною, рідиною,
  • різноманітний,
  • з урахуванням індивідуальності.

Їсти рекомендується 4-5 разів на день, тому їсти його слід кожні 3-4 години. Частими прийомами їжі ви можете підтримувати рівень цукру в крові, тим самим запобігаючи вовчому голоду, дратівливості та, можливо, запамороченню та нездужанню, які раптово вражають вас. Не кажучи вже про те, що коли ви постите, ви просто сповільнюєте свій метаболізм і травлення, що буквально лякає ваше тіло і починає зберігати його в довгостроковій перспективі, тобто ви збираєтеся не худнути, а набирати вагу.

Якщо ви їсте меншими порціями кілька разів на день, живіт теж не буде напружуватися.

Усі вважають, що свідоме харчування є дуже складним, але ось докази протилежного! Ви можете вибрати з 5-5 варіантів їжі та ідей меню для кожного прийому їжі. Як би ви їх не поєднували, ви з’їдаєте 1500 калорій однаково!

Більше того, це також нормально, якщо ви не їсте що-небудь більше щодня, готуйте вперед кілька днів!

Ми називаємо такий вид планування дієти мозаїчною дієтою: ви упаковуєте їжу так, як вам подобається! Звучить добре, чи не так? Планування!

Коментуйте! Зразок раціону різноманітний, він містить усі поживні речовини, вітаміни та мінерали, необхідні організму! (Звичайно, необхідна кількість і співвідношення залежить від людини.) Ви можете вносити в організм лише 1500 калорій з яблук та йогурту, але це не рекомендується в довгостроковій перспективі! Краще з’їсти невелику порцію всього - як показує зразок.

Ідеї ​​для сніданку 350 калорій

- яєчня з 3 білками та 1 жовтком 1 чайна ложка в олії + 80 г житнього хліба + салат айсберг + натуральний м’ятний чай

- 20 г легкого траппіста + 4 скибочки шинки з курячої грудки + 1 столова ложка сирного крему + 1 булочка з висівками + зміїний огірок + лимонна вода

- каша: 30 г вівсяних пластівців + 1 кулак/жменька яблук/чорниці/апельсинів/малини одержимість 2 жмені полуниці + 2 дл несолодкого кокосового молока + 1 закрита жменя мигдалю/кеш'ю/волоських горіхів + еритритол за смаком + 1 чайна ложка какао-порошку/кориці/подрібненого кокоса

- 100 г легкого сиру або нежирного сиру (приправлений за смаком) + 80 г цільнозернового хліба + помідори + натуральний фруктовий чай

- 50 г хумусу + 80 г хліба з насінням + редька + натуральний ромашковий чай

Коментуйте! Ви можете піти на каву, але лише з безенергетичними підсолоджувачами (наприклад, еритритол, стевія, підсолоджувач для таблеток) та макс. 0,5 дл з нежирним молоком.

200 калорій за десять годин

- Смузі з 1 банана та 2 дл мигдального молока без цукру (його можна ароматизувати корицею, кардамоном, гвоздикою)

- менший натертий буряк + 1 закрита жменя родзинок + 4 печива з висівками

- 1 склянка (150 г) нежирного натурального йогурту + 2 столові ложки вівсяних пластівців + 2 чайні ложки лляного насіння + еритритол

- 2 скибочки курячої грудки шинки + 2 чайні ложки сирного крему + 40 г житнього хліба + зелений перець

- 1 яблуко + 30 г мигдалю/кеш'ю/волоських горіхів

500 калорійних ідей для обіду

Для приготування використовуйте 1 чайну ложку жиру. (Це вже близько 45 ккал)

Можна, звичайно, запарити цибулю під посудом.

Зважте сировину сухим і сирим!

- курячі смужки з кокосовим кремом і вареним булгуром з брокколі: 100 г філе курячої грудки + 30 мл кокосового крему + 50 г булгура + 200 г брокколі

- тріска чебрецю зі змішаним гарніром: 200 г філе тріски + 200 г солодкої картоплі + 100 г баклажанів + 100 г кабачків + 100 г цвітної капусти

- відбивні з каррі із смаженим нутом та брюссельською капустою: 100 г свинячих відбивних + 200 г консервованого нуту + 200 г брюссельської капусти

- різотто з просо з печінки: 150 г курячої печінки + 50 г пшона + 100 г зеленого горошку + квашена капуста

- курячі ніжки з майораном на деко з картоплею: ​​1 нижня або верхня частина стегна + 200 г картоплі + салат з помідорів

200 калорійних ідей закусок

- 1 скибочка мюслі без цукру + 1 закрита жменя мигдалю/волоських горіхів/кешью

- 2 скибочки шинки з курячої грудки + 2 чайні ложки сирного крему + 2 вдутих рису + салат айсберг

- 100 г нежирного сиру + 1 яблуко

- 50 г легкої моцарели + 4 висівки Абонетт + помідори

- 3 кубики темного шоколаду без цукру + 1 апельсин

Ідеї ​​для вечері на 350 калорій

Готуючи, використовуйте 1 чайну ложку жиру! (Це близько 45 ккал)

Зважте сировину сухим і сирим!

- 1 консервований (150 г) натуральний тунець + свіжий салат-мікс + 1 столова ложка оливкової олії + 5 шт. Передплата

- омлет (3 яєчних білка, 1 жовток) 1 чайна ложка, зварена в олії + 40 г житнього хліба + салат айсберг

- крем-суп з брокколі з моцарелою: 300 г брокколі + 200 мл нежирного молока + 30 мл вершків для готування + 100 мл води + 1 чайна ложка крохмалю + спеції + 50 г легкої моцарели

- Болонья: 100 г фаршу з індички + 40 г цільнозернових спагетті + 100 мл томатного пюре + цибуля, спеції

- запіканка з тофу: 150 г тофу + 40 г коричневого рису + 200 г капусти + 50 мл знежиреного натурального йогурту + 20 г нежирного тертого траппіста