Жінки також сильно обтяжені у світі праці та приватного життя, тому особливо важливо, щоб вони якомога повніше підтримували своє здоров'я.
Доктор Дьєрдь Баканек, фахівець з харчових добавок Oxygen Medical, розповів про наслідки правильного способу життя та дієти.
Стовпи способу життя
є чотири стовпи оптимального способу життя, які самі по собі виявилися вирішальними для досягнення більш тривалого та здорового життя.
Сюди входять відмова від куріння, фізична активність із задишками принаймні 150 хвилин на тиждень, підтримка здорової ваги (від 18,5 до 25 на основі індексу маси тіла) та харчування відповідно до середземноморської дієти. Це дієта з високим вмістом овочів, фруктів, олійних культур, риби, мононенасичених жирів, з низьким вмістом м’яса та з обмеженим споживанням алкоголю.
Порівнявши дані найздоровіших жінок із даними найздоровіших, вчені виявили, що останні мають чотирикратно підвищений ризик смерті. Однак чоловіки мали в 2,5 рази більше шансів стати летальними, якщо вони не дотримувались чотирифакторного способу життя.
Медицина способу життя має на меті дати можливість кожному виробити найбільш оптимальний та безпечний спосіб життя за допомогою програми фізичних вправ та прийому їжі після ретельної оцінки та тестування, будь то успадкована схильність, основні захворювання або менш хороший фізичний стан. здоровий, добре продуманий спосіб життя може не тільки запобігти, але і вилікувати хвороби, які вже розвинулися. Перед поспішними тренуваннями та дієтами, схожими на кампанію, важливо було б знати загальний стан.
Принципи харчування
У харчуванні жінок та сім'ї головним правилом є те, що a Замість напівфабрикатів, готових, консервованих та інших артефактів, основою раціону має бути якомога більше овочів, фруктів та зерен, багатих клітковиною. Окрім того, що вони допомагають травленню, вони майже вимивають з організму відходи, роблячи природну детоксикацію більш ефективною.
Щодня 10 дкг молочний продукт або 1-2 деци молока поповнює запаси кальцію, що вже має першорядне значення у профілактиці остеопорозу після менопаузи. Що стосується білків, то рекомендується споживати 20-30 dkg м'яса та 10 dkg риби на день - звичайно, це може скласти до тижня. - описує д-р. Дьєрдь Баканек, фахівець з харчових добавок Oxygen Medical.
З естрогенних рослин?
Оскільки більша частина симптомів клімаксу у жінки пов’язана з нестачею гормону естрогену, у разі сильного дискомфорту, безумовно, варто подумати про заміну цього та інших гормонів. Окрім медичної терапії, це добре знати фітоестрогени - це сполуки рослинного походження, які здатні виробляти ефект, подібний до ефекту жіночого статевого гормону.
Соя є найбагатшим джерелом речовин, які також відіграють певну роль у харчуванні людини, трава, яка називається лляне насіння та червона конюшина. І останню, і сою можна вживати у формі капсул з дієтичними добавками, хоча сою можна також використовувати як замінник м’яса.
Рекомендується змішувати 1-2 чайні ложки лляного насіння в коробці йогурту на день, а для полегшення симптомів менопаузи також доступний фільтруючий чай з корисних натуральних інгредієнтів.