Процеси змін завжди складні та дорогі. Тому, коли йдеться про схуднення, мова йде не лише про те, щоб викликати усмішку ваги, але і про те, що ви і ваше тіло не перестаєте це робити, знаходячи баланс між користю та задоволенням.
Наталя Насарре Дієтолог Тіокамп
Коли ви ставите перед собою завдання схуднення за певний проміжок часу, найпростішою частиною завжди є вивчення теорії. Складне відбувається, коли нам доводиться переносити ці знання у наше реальне життя. Хоча наш 4-тижневий план Тіокамп Це полегшує вам роботу, іноді може здатися, що перешкоди ніколи не закінчуються, коли мова заходить про те, щоб жити дещо здоровішим життям: мало часу на приготування їжі, соціальне життя, погана організація, коли ви ходите за покупками, або відсутність ідей та мотивації, серед інших.
Тому ми хочемо дати вам 7 ідей, які ви повинні врахувати, починаючи місію схуднення:
-
Отримайте пораду правильно. Якщо ви не почнете в цей момент, це буде все одно, що починати будинок з даху. Знайдіть хорошого професійного дієтолога чи дієтолога, який може підтримати вас, коли справа доходить до пошуку дієти, яка дозволяє довго схуднути і підтримувати її з часом.
Забудьте про поняття «дієта». Цей термін має негативний і тимчасовий відтінок, це означає, що він надзвичайний і важко тривати. Якщо ви почуваєтесь так, коли мова йде про схуднення, ми рекомендуємо вам змінити свою стратегію, оскільки здорове та збалансоване харчування не повинно бути постійним тягарем або чимось, чого ви не можете підтримувати протягом усього життя.
Врівноважує баланс задоволення та добробут: їжа повинна забезпечувати як задоволення, так і добробут. Запрошуємо скласти такий список:
В задоволення, пишіть ті продукти, які доставлять вам справжнє задоволення. Як ви впевнені, більшість із них містять цукор, жир та/або сіль, але не хвилюйтеся, це цілком нормально: це продукти, які наш первісний мозок любить, щоб вижити. Незважаючи на це, наша більш раціональна сторона знає, що вживання такого типу дієти без контролю не приносить нам ніякої користі, а зовсім навпаки.
В дієта Запишіть усі ті продукти, які, просто назвавши їх, пов’язують вас із відчуттям того, що ви сидите на дієті, тобто з почуттям нудьги чи обмежень. Під час дієти ви забороняєте собі насолоджуватися, отримувати задоволення, і це зовсім не сприяє самопочуттю.
Нарешті, в оздоровчий запишіть ті продукти та страви, які дозволяють насолоджуватися здоровим способом.
Дійсно, ви можете їсти продукти з усіх 3 груп, хоча вам слід намагатися рухатись, переважно, всередині колонки добробуту, щоб не йти від кінця до кінця, коли справа стосується досягнення вашої мети. Це може бути повільнішим процесом, але є більш ефективним у довгостроковій перспективі.
Плануйте самі. Коли ви щось плануєте, ви ставитеся до більш глобального погляду на план, що дозволяє передбачити критичні ситуації. Як ви збираєтеся організувати себе з покупкою, якщо не знаєте, що будете їсти протягом наступних кількох днів? Виділіть кілька хвилин і сідайте, щоб спланувати здорове меню з тими продуктами, які створюють добробут. Складіть свій список покупок з урахуванням цього меню.
Купуйте справжню їжу. Щоб уникнути напруженого маркування, ми рекомендуємо базувати свій раціон на свіжих продуктах: фруктах, овочах, рибі, м’ясі, яйцях, натуральних молочних продуктах тощо. До всього іншого просте маркування, тобто відсутність довгих списків інгредієнтів: цільні зерна (рис, макарони, кус-кус, лобода тощо), картопля, 100% хліб із цільнозернового зерна та бобові.
Зв’яжіться терпимо з голодом. Організуйте себе їсти, коли ваше тіло просить вас про це, тобто коли у вас є фізичне відчуття відсутності їжі в шлунку. Якщо ми запитаємо вас: прямо зараз, від 0 до 10, наскільки ви голодні? Напевно, перше, що ви зробили, - це привернути всю увагу до свого живота, так? Ну, ви повинні виконувати ту саму вправу перед їжею, щоб ви їли, виходячи з того почуття, а не "того, що я повинен робити відповідно до дієти".
Як бачите, схуднення та утримання на ньому - це не лише питання підрахунку калорій та поживних речовин, як би вони не наполягали на тому, щоб сказати нам інакше. Вам також доведеться попрацювати над багатьма іншими аспектами, які, крім того, що допоможуть вам контролювати свою вагу, дозволять вам робити це, насолоджуючись і навчаючись усьому процесу, щоб переконатись, що це не одноразова і швидкоплинна подія, а що це триває з часом.
- Хитрощі для схуднення Усі ключі до хорошого сніданку (та сприяння схудненню)
- Вітас починає використовувати шлунковий балон для схуднення, який ковтає і виганяє
- Бразильський спалювач жиру для чоловіків Таблетки для схуднення 60 капсул - Vital Health
- Формула схуднення для схуднення та схуднення
- Поради #PorTuSalud, чотири простих кроки для схуднення