Ситуаційні переваги.. Ви можете насолоджуватися цим смачним пудингом як сніданок, як десерт або просто поділитися особливим моментом з кимось, кого любите, подарувавши їм здорову та свіжу бадьорість.
Рецепт (разова порція)
Інгредієнти
- 3 столові ложки насіння чіа
- 2 столові ложки вівсяних пластівців
- 1 склянка 240 мл легкого, мигдалевого або соєвого молока
- ½ чайна ложка ванільного екстракту
- 1 склянка свіжої полуниці або чорниці або ½ манго
- Кориця за смаком
- Якщо ви хочете трохи солодше, можете додати трохи стевії або слпенди
Режим підготовки
- Змішайте насіння чіа з молоком.
Налийте молоко в окрему склянку та додайте насіння чіа, вівсянку та екстракт ванілі. Перемішайте інгредієнти, накрийте скло поліетиленовою плівкою і залиште на ніч у холодильнику.
- Додайте фрукти та корицю.
Коли суміш з попереднього етапу придбає консистенцію пудингу, додайте фрукти. Додайте фрукти, посипте трохи кориці і насолоджуйтесь!
Харчова інформація
Енергія 290 ккал
Вуглеводи 45 г.
Переваги блюдця ... Це дуже здоровий десерт, оскільки чіа забезпечує омега-3 і трохи білка, крім того він також містить клітковину і розчинні клітковини, це також забезпечує овес. Це страва з високим вмістом вітаміну С, фолієвої кислоти, калію та кальцію, що чудово підходить для цього спекотного сезону та більше, якщо ви займаєтеся спортом!
Ароматизатори, текстури та відчуття... Як випливає з назви, це пудинг, він має жувальну консистенцію, це пов’язано з розчинною клітковиною, яку забезпечують чіа та овес, чим довше ви даєте йому відпочити, тим менше воно буде рідким. Коли ви додасте фрукти, вони стануть ще більш непереборними, і ви почуватиметесь свіжими та здоровими.
Споживання енергії щодо маси жиру ... Порівняно з іншими пудингами, цей забезпечить вас великою кількістю розчинної клітковини, вітамінів та мінералів. Насіння чіа містять жир, але вони є «хорошими жирами», такими як омега 3, яка є потужним протизапальним засобом та значно покращує ваше здоров'я.
Рекомендації ... Подавайте пудинг дуже холодним, чим довше ви даєте йому відпочити, тим кращою буде консистенція
Тип публікації: Огляд рецептів
Бібліографічні посилання
ПЕРЕЗ-ЛІЗАВР. А.Б. "МЕКСИКАНСЬКА СИСТЕМА РІВНАЧНИХ ПРОДУКТІВ." 4-е видання; 2014 рік.
Професійна довідка NutricionSAS