Те, чого ми найбільше боїмось, може трапитися з усіма нами, травма. Ми всі шукаємо свої межі у своїх тренуваннях, тому іноді навіть виходимо за їх межі. Але що робити, якщо ми поранені? Як ми можемо покращити свій стан і запобігти його погіршенню?

Перше і найголовніше - це те ніколи не робіть вправу, яка викликає біль, тому що це лише поглиблює травму. Обов’язково переосмисліть тренування, перш ніж травма стане хронічною. Звичайно, фанатики, очевидно, не пропускають тренування за будь-які гроші, але це може легко стати пасткою для 22-го. Якщо ви тренуєтесь на травму або повертаєтесь до тренувань занадто рано, травма може ніколи не зникнути.

Давайте розглянемо, які інструменти ви можете використовувати для прискорення регенерації та зменшення тяжкості травми:

1. Харчування

поради

Найважливіший фактор, незважаючи на те, що багато хто насправді цього не усвідомлюють. На відновлення після травми можуть піти тижні або місяці, це залежить від людини і, звичайно, травми, але за умови правильного харчування ви можете значно пришвидшити процес відновлення.

Зцілення сильно залежить від кровопостачання, і чим сильнішим і багатішим на поживні речовини кровопостачання в уражених областях, тим швидше буде загоєння.

А певна їжа зменшує запалення в організмі. Однак вони є, чого слід уникати, оскільки вони посилюють запалення, такі як продукти, що містять оброблене біле борошно, страви з кайенського перцю, помідори, картопля, гострий перець. Однак споживайте більше омега 3 жирні кислоти. Напій достатня кількість рідини, бажано з сирих овочів, які є дуже важливими фермент і вітамін містять. Ви можете допомогти часник, редька та цукровий буряк також, але ви можете покласти його в смузі імбир, оскільки він також має дуже сильну протизапальну дію, а також є знеболюючим засобом.

З аксесуарів розглянемо наступне:

полівітаміни: дуже важливий, оскільки він запобігає нестачі вітамінів та мінералів та сприяє регенерації тканин

цинк: також важливий для регенерації тканин

Вітамін С з біофлавоноїдами: один з найважливіших антиоксидантів для оздоровлення

Марганець: зміцнює пошкоджені тканини

BCAA: сприяє загоєнню м’язових тканин, травм кісток та шкіри

Омега 3 та інші незамінні жирні кислоти: прискорює регенерацію та зміцнює здоров'я клітин

Комплекс вітаміну B: зменшує ризик стресових травм

Глюкозамін сульфат: сприяє зміцненню хряща і зв’язок, утворенню синовіальної рідини

Кальцій: сприяє регенерації сполучних тканин

Кремній: сприяє засвоєнню кальцію і тим самим сприяє регенерації сполучної тканини

2. Вмійте припиняти тренування

Дуже важливо визнати травму. Ви можете сказати "боляче ... але я все-таки не кровоточу" і продовжувати, але якщо ви серйозно ставитесь до тренування та розвитку, у разі болю негайно зупиніть і розслабте саме цей суглоб або м'яз. Якщо ви продовжуєте тренуватися, ви боїтеся, що ваш стан погіршиться, навіть якщо ви не відчуваєте травму настільки серйозною.

Види травм:

Звідки ви знаєте, що у вас справжня травма? Зазвичай бувають три типи травм: гострі, підгострі та хронічні.

- Пошкодження акумулятора:

Це з’являється раптово, наприклад, посмикування м’язів, розрив, розрив. Причини можуть включати неякісну їжу, відсутність належної розминки, погану техніку або просто нещасний випадок. Зазвичай це серйозні травми, і важкі тренування не тільки не рекомендуються, але й не піддаються виконанню.

- Підгостра травма:

Розвивається за місяці. Такий постійно посилюється біль у суглобах. Це найбільш неприємні травми, тому що ви можете тренуватися з ними, але ваші показники постійно погіршуються.

- Хронічна травма:

Найбільш шкідливий. Прикладами можуть бути пошкодження оболонки ротатора та запалення плечового суглоба. Поводження з ними надзвичайно важливо, але вони можуть легко закінчитися в операційній.

Майте на увазі, що, коли ви старієте, вам буде важче і важче відновлюватися.

3. 4 основні елементи регенерації: відпочинок, обледеніння, тиск, підйом

Ці чотири кроки можуть допомогти зменшити біль і захистити пошкоджену ділянку у разі гострої травми, а також сприяють загоєнню:

Обмерзання:

Це також зменшує набряк і, короткочасно, біль, зменшуючи кровопостачання ураженої області. Після 15 хвилин обмерзання зробіть паузу на 15 хвилин, а потім повторіть. Ніколи не нагрівайте гостру травму! Тепло розширює судини, прискорює кровотік і збільшує набряк, що лише посилює травму.

Тиск:

Корисно тиснути на пошкоджену ділянку, щоб зменшити її. Важливо уникати набряклості, тому що, коли вона розвивається, загоєння займає більше часу.

Підйом:

Це також засіб тримати набряк під контролем, якщо ви піднімаєте пошкоджену ділянку над лінією серця. Це найлегше досягти в положенні лежачи на спині для більшості частин тіла.

Більшість травм можна досить добре вилікувати за допомогою цієї методики, але однозначно рекомендується звернутися до лікаря, особливо якщо

- Травма не заживає протягом 3-4 тижнів або все ще болісна

- не можна переміщати пошкоджену ділянку

- біль посилюється

- у вас травма суглоба, яка набрякає

- ви відчуваєте поколювання або оніміння в пошкодженій ділянці

4. Тренуйся з меншими вагами та вищими повтореннями

Якщо ви вважаєте, що травма не така важка, і ви можете тренуватися на ній, використовуйте меншу вагу та більші повторення. Робіть повільні та цілеспрямовані повторення та будьте обережні, щоб не переходити межі. За умови регулярних, низьких інтенсивностей та високих повторень тренування в деяких випадках можуть сприяти одужанню.

5. Творчо!

Оскільки болять коліна, вам ще не потрібно уникати тренажерного залу як гарячої каші. Ви можете робити короткі тренування та рухливі тренування для інших груп м’язів та частин тіла. Важливо лише подбати про пошкоджену частину.

Запитання щодо цієї статті? Поставте це!

Лише зареєстровані користувачі можуть задавати питання в цьому розділі!
Будь ласка, увійдіть!

Важливо було б знати, де болить біцепс. Якщо у вас згинання ліктя, у вас може бути тендиніт, яким я страждаю вже 4 місяці. Я б запропонував відпочивати принаймні три тижні. Я знаю, що це буде непросто, і я не впевнений, що ви чекали цієї відповіді, але, на жаль, якщо щось болить, найкращим рішенням є розслаблення. Я б порекомендував інший комбінований захисний комбінат: Arthroxon Plus та Collagen Liquid. Візьміть цих двох, поки ви відпочиваєте. Я сказав 3 тижні, тому що це верхня межа, коли ви ще не втрачаєте м’язи. Зберігайте споживання білка відносно високим (1,6 грам/кг), щоб ви також могли уникнути втрати м’язів. Якщо це не залежить, ви можете показати це, але не докторові, а мануальному терапевту. Хороше відновлення!

Заздалегідь дякую за допомогу!
Привіт

Думаю, поки що залиште ваги і спершу зверніться до лікаря, попросіть про свою думку, тому що ви не можете знати, що викликає біль. Що ви можете зараз зробити, це навести свій раціон в порядку.
Тут ви знайдете різні дієтичні статті: Дієти
Дієта для бодібілдингу 105 кг 3500 ккал дієта

Ми шкодуємо, що це трапилося з вами. Ви дуже добре п'єте смузі (хоча іншого варіанту зараз немає). Що б ми також рекомендували, це колаген у рідкій формі: колагенова рідина, це корисно для суглобів, або якщо ви можете проковтнути таблетку, вам потрібен хороший міцний захист суглобів, а це Arthroxon Plus. Ці двоє можуть піти разом.

Казеїн також хороший, але я не став би обтяжувати своє тіло казеїном перед сном, оскільки він повинен перетравлюватися, що є стресом. Сон має значення набагато більше.

BCAA + Глютамін Xpress все ще буде робити дуже добре, оскільки 2 порції на день в цей час повинні бути рівними. Вітамін С шипшини 1000 мг + органічний цинк також повинен складати 1 г на день. Кальцій-магній - також хороша ідея.

Раніше це було і для мене, іноді я не можу випрямитися через це, бо болить. Якщо, навпаки, це повторювана проблема, вона може бути іншою. Де ви його взяли і хто такий розрив, якщо ультразвук нічого не показав? І якщо це справді так, то чому це не сприймали серйозно? На жаль, мій досвід полягає в тому, що "лікар - це не лікар". Спробуйте перейти до іншого, це може сказати щось інше.

Здравствуйте!
Ого, але добре, що ти я.
Я звертаюся до вас у повному розпачі.
Річ у тім, що я не знаю, що не так, бо я нічого не раню, але я все одно відчуваю погіршення продуктивності лише з правого боку.
При тренуванні грудей, трицепсів, спини і плечей.
Я піду в подробиці!

Антецедент.
Я просто був на своєму семитижневому тижні відпочинку, тому я не тренувався, коли іноді відчував судоми, незручний біль у правому трицепсі.
Я йому нічого не приписував, бо він пройшов за 2-3 дні.
Потім настав довгоочікуваний понеділок, нарешті, тренування, але лоб пішов дуже погано, і незабаром мій правий трицепс втомився.
Я все ще не хвилювався.
Прийшла середа, тренування грудей.
Після розминки я лежав під стартовими 30 кг, все ще призначеними для опалення, в які я втік, щоб натиснути 25.
Але після 8 натискань я не міг виштовхнути вагу правою рукою.
Я сів і подумав, що це кошмар.
Я лежав під такою вагою і пішов лише на 6.
Я взяв дві руки по 15 кг однією рукою, і очевидно стало реальним, що з моєю правою стороною щось не так. (Але ніде не болить)
Я сидів у машині тари поруч, але навіть там правий бік не хотів тягнути належним чином.
Я навіть не міг напружувати її грудей, ніби вона була повністю виснажена і мертва.
Тренування в п’ятницю.
Це було так, ніби я втягнув себе в бунт, коли потягнув!
Мій правий бік не пішов, я просто втягнув себе у повний діапазон рухів лівою
А під час недільних тренувань плечей тиск з плеча не хотів йти однією рукою.

Одним словом, все.
У чому може бути проблема?
У своєму звичайному русі чи діяльності я нічого не помічаю.
З іншого боку, під час тренувань, під час певних магнатів
без абсолютного болю присутня слабкість.
Сьогодні вівторок, у мене день відпочинку, я з цікавості подумав, що відслідковую кілька віджимань до того, чого чекати завтра в день грудей.
Досвід.
Слабкість на правому боці після декількох натискань та втомлюваність м’язів правого трицепса.
Наче трицепс добре випинався.
Я здивований ситуацією, і я не знаходжу нічого подібного в мережі про це.

Я 36-річний чоловік з трирічною історією тренувань, чотирма тренуваннями на тиждень протягом 6 тижнів, а потім тижнем перерви.
Дякую.

Ми раді допомогти:). Ну, це дуже цікаво. На жаль, у цьому найкраще допомагає мануальний терапевт, це найкраща їстівна порада, яку ми можемо дати вам цього разу.

Мені 28-річний чоловік і близько. Я займаюся силовими тренуваннями протягом 2 років, 3 дні тренувань для всього тіла, і я хотів би попросити допомоги при травмі плеча. Кілька тижнів тому під час тренувань у плечі я почав відчувати сильний, колючий біль, особливо коли тренував передню частину плеча. Особливо під час попереднього підйому, навіть якщо я приділяю особливу увагу правильному положенню плеча і правильній обробці, як тільки гантель і рука майже знаходяться на одній лінії з моїм плечем, я раптово відчуваю сильний біль, який посилювався під час останнього тренування закінчити. Я не відчуваю болю під час різних вправ на тиск. Що ти радиш? Заздалегідь дякую за допомогу!

Отримайте дробарку WOD NOT Forte якомога швидше, що, сподіваємось, полегшить ваш біль за відносно короткий час (близько 10 днів). Я трохи відпочив би на вашому місці і купив інший Arthroxon Plus, кальцій-магній та рідину колагену. Якщо ви почуваєтесь трохи краще, ви можете обережно розпочати тренування ще раз, але для безпеки покажіть плече і докторові.

Інтернет-магазин бодібілдингу Shopbuilder

Купівля та замовлення харчових добавок та тренажерів через Інтернет. Помірні ціни, швидка доставка додому. Ми замішуємо, щоб зробити ВАС м’язистим!