Вам не потрібно бути експертом, щоб знати, що послідовність є ключовим компонентом для зміни ваших звичок і отримання бажаних результатів.
Я впевнений, що ви хочете бачити нагороду за свої щоденні дії. Ви хочете побачити, що ваші зусилля щодо формування звичок дали чудові результати. І для цього потрібно бути постійним.
Проблема виникає, коли все ускладнюється, і ми усвідомлюємо, що постійність - це складно.
Хороша новина полягає в тому, що завдяки цим 3 практичним правилам ви зможете проявити більше наполегливості у всьому, що пропонуєте (без сили волі та мотивації).
"Я просто виправдовувався тим, що не був постійним, поки одного разу не прокинувся і ... всі мої цілі збулись!" - Ніхто ніколи в житті цього не казав
Я хочу розпочати з суворої реальності: немає спонтанних історій успіху.
Як на зображенні айсберга. Усі історії про тріумф, які ви коли-небудь чули, - це лише підказка, яку ми можемо побачити. Але вони мають набагато більший і міцніший фундамент. Як великий попередник пропорційно тому маленькому, що ми бачимо.
Напевно вам коли-небудь траплялося слухати нову пісню по радіо. Типова впадаюча пісня, яку ви не можете вибити з голови і яка стала хітом номер один у більш ніж 50 країнах.
І ви просто запитаєте себе: - Хто такий співак? Звідки це взялося?
Мало хто знає, що цей артист починав з занять співом з 4 років і має довгу історію в музичному світі (основа айсберга).
І ось як ці спонтанні історії успіху стають міським міфом.
За допомогою вищезазначеного я не маю наміру вас відбивати, а навпаки. Прочитавши цю статтю, ви повірите, що можете бути постійними і не тільки: ви будете постійнішими у всьому, що робите.
Ти залишаєшся зі мною? Продовжуйте читати.
Чому я не можу бути більш постійним?
Деякі вважають, що найбільшою проблемою у досягненні мети є просто зробити перший крок.
Я думаю найбільший виклик - бути послідовним з часом.
- Бігати один день вранці легко, але насправді важко бігати день за днем, місяць за місяцем.
- Прийом овочевого салату на вечерю стає першим вечором простим, найскладніше - їсти здоровий день за днем, місяць за місяцем.
- Закінчити свої сережки один день легко, важко бути зосередженим і продуктивним день за днем, місяць за місяцем.
Ми точно знаємо, що наполегливість дає результати, яких ми справді хочемо. Ніхто не сумнівається, що послідовне щось робити - це потужна зброя.
Що ще, це єдиний спосіб сформувати звички (Пам’ятайте, що звички - це односторонній шлях). Вони набуваються постійним повторенням з часом і стають постійними.
І ось тут настає найбільш неприємна частина: Чому ми не можемо бути більш постійними?
Це дві основні причини:
- Ми хочемо мати результати в найкоротші терміни.
Наша тенденція до безпосередності призвела до мало результатів і багатьох невдач.
Наприклад: Ми хочемо схуднути за 21 день, хочемо виграти гонку, тренуючись протягом одного місяця, хочемо бути відомими художниками лише з однієї спроби.
Це відбувається тому, що нас спонукає лише побачити вершину айсберга, і ми не зацікавлені у створенні міцного фундаменту.
- Ми встановлюємо терміни, щоб бачити результати.
Ця причина пов’язана з попередньою. Наше поспішне досягнення результатів змушує нас самостійно встановлювати терміни, яких неможливо досягти.
Коли термін, який ми собі встановили, дотриманий, і ми не досягаємо того, що очікували (навіть якщо ми кращі, ніж раніше), ми відчуваємо невдачу. Це знеохочує нас починати спочатку.
Люди погано оцінюють час. Тому краще зосередитись лише на процесі і забути про період, у який ви навмання хочете бачити результати.
Крім того, звичка не триває лише на свята, або звідси до Різдва. Звички назавжди, адже ви хочете мати результати назавжди, так?
Чому ви не можете довіряти своїй мотивації чи силі волі бути послідовними?
Багато людей думають, що бути послідовним - це питання сили волі чи мотивації.
Вони думають, що ті люди, яким кожен місяць вдається економити, щодня займатися спортом або писати щоранку, це люди з надприродною силою волі (обмежена для тих кількох дисциплінованих людей).
Але це помилка.
Послідовність має мало спільного з мотивацією та силою волі.
Поділитися в TwitterОсь основні причини, чому вам НЕ слід довіряти своїй мотивації чи силі волі:
- Мотивація змінюється з часом
Ваша мотивація пов’язана з вашими емоціями та настроєм, тому вона дуже непостійна щодо часу.
Наприклад: Деякі люди втрачають мотивацію, коли бачать, що дієта для схуднення не працювала протягом 3 тижнів, і вони повертаються до старих харчових звичок.
Ви не можете покладатися на щось таке мінливе, як мотивація, щоб досягти своїх цілей і побачити результати, яких ви хочете у своєму житті.
У цій статті ви можете прочитати більше про мотивацію
- Сила волі - це обмежений ресурс
Тому кілька днів це може допомогти вам прийняти правильне рішення, але в інші дні, коли сила волі вичерпується, ви не зможете прийняти правильне рішення.
У цій статті ви знайдете більше інформації про силу волі.
Формувати звички і, очевидно, бути послідовними - це рішення. Ви не можете покладатися на обмежений та/або непостійний ресурс для його досягнення.
Наприклад: У вас був чудовий день, все пройшло так, як ви планували. Того дня вам вдається бігати без жодного опору. Але наступного дня у вас був виснажливий день із багатьма рішеннями, і ви не можете протистояти нутеллі і тим більше змусити себе вийти на пробіжку.
Як ти бачиш, ваша мотивація чи сила волі - не найкращі союзники для її досягнення.
Це те, що я зробив, щоб бути більш постійним
Кілька місяців тому я мав намір вивчити нову мову. Я хотів вивчити німецьку мову.
Я знайшов цікавий мобільний додаток, де ви можете вивчити будь-яку мову. Мені подобається гнучкість робити це в будь-який час і в будь-якому місці. А також тому, що він має академічну вагомість.
Деякі дні це було легко, мене дуже мотивував мій прогрес. Але в інших (особливо коли з’являлася жахлива граматика) моя мотивація танула, як крижана крижана влітку.
Єдиною константою в моїй рутині був монстр "ти не можеш", який знову і знову з'являвся на моєму шляху.
І я почав пропускати щоденні уроки з типовими відмовками: - "Нічого не буває за день", "У понеділок я візьму уроки, яких мені не вистачає"
Наприклад, в інші дні моя сила волі була вичерпана, і хоча я мав намір, я просто не міг зробити урок дня.
Сила волі або мотивація можуть допомогти мені бути більш постійним. Єдиним способом було сформувати нову звичку в моїй рутині.
І ось як мені вдалося бути послідовним ...
3 правила, щоб бути більш послідовними
Ця серія правил, що дозволяють вам подолати той опір, який заважає вам, коли ви хочете бути постійним (навіть якщо ваша мотивація випаровується і навіть якщо ваша сила волі слабшає).
Вони корисні для того, щоб прийняти будь-яку нову звичку у своєму розпорядку дня, наприклад:
- Будьте постійними у дослідженні
- Будьте постійними фізичними вправами
- Будьте постійно розмірковуючи
- Будьте постійними в навчанні
- Будьте послідовними у виборі здорової їжі
- Будьте послідовні, закінчуючи розпочате
Перше правило: Сила волі не потрібна, щоб бути постійною
Це пов’язано з виправданнями, які стають ярликом для того, щоб не зіткнутися з цим опором змін. Ми уникаємо дій із оригінальним виправданням, яке дає нам почуття комфорту через відсутність послідовності.
Нагадуйте собі, що мотивація та сила волі не потрібні, щоб бути послідовними.
Друге правило: переконайтеся, що ваші щоденні дії дуже малі та легкі у здійсненні.
Багато разів ми ставили перед собою дуже складну, але дуже недосяжну мету. Бачачи, як далеко, ми не можемо подолати цей опір і здатися на півдорозі.
Однак, коротка і легкодоступна мета спонукає вас дотримуватися ще більш складних.
Це також підвищує впевненість і мотивацію в собі, не усвідомлюючи цього. Це ніби ви починаєте ланцюжок щоденних виграшів.
Звичка мати таку звичку набагато цінніша за саму звичку.
Звичайно, є люди, які краще працюють із великими цілями, це дає їм необхідний стимул. Раджу спочатку спробувати з короткими цілями і вчасно оцінити себе.
Третє правило: знайдіть у своєму розпорядку заняття, яке вже є звичкою як нагадування
Звичка викликається нагадуванням.
Це нагадування може бути свідомим або несвідомим. Але коли ви формуєте нові звички, нагадування має бути достатньо ефективним, щоб спонукати вас до дії.
Це правда, що ви можете мати багато нагадувань одночасно. Безумовно, найефективнішим нагадуванням про послідовність є нагадування про те, що це вже звичка у вашій повсякденній рутині.
Запитайте себе, якою діяльністю ви займаєтесь щодня?: Випийте кави, залиште ключі на полиці, помийте посуд, застеліть ліжко, прийміть душ тощо.
Це чудові нагадування для вас, щоб увійти в звичку. Наприклад:
- "Відразу після виходу ключів від будинку на полиці я одягну свій спортивний одяг, щоб піти бігати".
- "Випивши кави вранці, я пишу 100 слів"
- "Після того, як взяв ключі від будинку і перед від’їздом, я медитую 15 секунд"
ПРИМІТКА: Було видно, що коли ми пишемо наш план дій у теперішньому часі, ймовірність його досягнення зростає, отже, не забудьте написати своє нагадування в теперішньому часі.
Як я знаю, чи вдалося мені бути послідовним?
Ви пам’ятаєте, що прочитали кілька абзаців раніше про погоду?
Точно так! Люди - кепські оцінювачі часу, і ми теж не дуже вміємо оцінювати себе об’єктивно, ось чому, важливо мати письмовий та візуальний запис. Особливо, якщо ви не враховуєте терміни.
Хороша ідея - записати, чи зустрічалися ви в порядку денному чи календарі.
Також це добре, щоб мотивувати вас психічно, відчуття того, що ви постійні протягом декількох днів, робить вас більш постійними.
Це замкнутий цикл: постійність робить вас більш постійними
Ще один чудовий інструмент для фіксації вашого прогресу - це додаток із ланцюгом цілей.
Кожен день ви повинні відзначати, чи дотримувались ви щоденних дій, які ви пропонували, і єдине правило - це не розривайте ланцюг відпрацьованих днів.
(Для Android, iOS та Chrome)
Три правила працювали в моїй рутині
Застосувавши ці правила на практиці, увійдіть у звичку щодня практикувати урок німецької мови. Підводячи підсумок, я застосовую кожен з них на практиці:
- Перше правило: Не відкладайте мене своїми попередніми невдачами
- Друге правило: Я починав лише з 10 хвилин на день, що було дуже легко бути послідовним.
- Третє правило: Виберіть ефективне нагадування. Я вирішив, що буду робити це під час повсякденної поїздки на метро (заняття, яке вже було звичною).
Крім того, я не встановлював кінцевий термін для результатів, я зосередився лише на практиці дня, що також допомогло мені бути послідовним і дисциплінованим в інших сферах моєї рутини.
Я зрозумів, що спочатку я пропустив багато днів, але зареєструвавши це у своєму ланцюзі цілей спонукав мене не зазнати невдачі (бо я не хотів розривати ланцюжок закінчених днів), це стало особистим випробуванням, і це спрацювало для мене.
Нещодавно я отримав сертифікат рівня b2, це означає, що я пройшов рівень a1, a2 і b1. Я вже можу говорити, писати та розуміти мову.
Максимальний рівень - c2. Звичайно, це мотивує мене цього досягти, але я не знаю, коли цього досягну. Я просто знаю, що кожного дня в один і той же час я буду практикувати ті самі 10 хвилин щодня.
Отже, тепер ви знаєте, щоб бути постійним, потрібно лише застосувати на практиці 3 попередні правила
Я залишаю у вас роздуми, які я люблю:
“По суті, якщо ми хочемо керувати своїм життям, ми повинні контролювати свої щоденні дії. Не те, що ми робимо час від часу, формує наше життя, а те, що ми робимо постійно. »- Ентоні Роббінс
Ах! і не забудьте записатися на безкоштовний курс, щоб сформувати звички та бути послідовними
Ви знаєте когось, хто відмовляється від половини? Поділіться цією статтею!
Зареєструйтесь безкоштовно на відео-курс (включає 3 практичні відео)
Зареєструйтесь безкоштовно на відео-курс (включає 3 практичні відео)
Поділіться цією статтею, щоб отримати негайний доступ до завантаження
Ця стаття була надіслана спочатку передплатникам.
Приєднуйтесь БЕЗКОШТОВНО і отримуйте наступну статтю перед кимось іншим. Ви також отримуєте ексклюзивний вміст та переваги, про які ви можете дізнатися лише поштою.
71 Коментарі:
Залишити коментар Скасувати відповідь
Щиро дякую, чудова посада, дуже приємна, повна порад, справді, дякую за цей дуже збагачуючий момент мого життя.
Привіт Гільєрмо, я дуже радий, що це вписується у твоє життя. Дякую тобі за читання. Обійми.
Дуже дякую. Я почав вас читати і не зміг зупинитися, завантажив електронну книгу і вже почав рухатися!
Дякую за це саме те, що мені потрібно.
До речі, чи можете ви сказати мені, який це додаток для вивчення німецької мови?
Привіт Кріс! Я дуже рада це знати 🙂
Дякуємо за прочитання, додаток називається Babbel http://es.babbel.com/
Обійми.
Дякую за вашу безкорисливу допомогу, я вже місяцями дозволяю собі захоплюватися, доходячи до ситуації, яка мені не подобається у моєму житті, тому що я відійшов від усього, і починаючи знову, я дуже ускладнюю це, роблячи це потроху мало і як звичка Нічого не відзначаючи, мій психо нагадує мені, і, здається, я не звертаю особливої уваги, з цими вченнями і повним неприйняттям, яким я був в останні місяці, це життя, яке я веду зараз, для мене неприємне, Я сподіваюся, потроху побачити в мені досягнення, дякую
Привіт Мігелю,
Я можу дати вам лише одну пораду: пишіть, коли захочете, вийміть це з розуму і залиште все на папері. Ви побачите різницю.
Великі обійми, і я сподіваюся, що з кожним днем все йде краще.
привіт мені, це дуже допомагає мені бути контактним, багато разів я хочу робити багато речей і пропонувати фінансові цілі, щоб придбати навчання, і тоді мені дуже багато втрачає інтерес, і я залишаю те, чого я так хотів досягти. Я не знаю, що це пов’язано, чи моя звичка просто йти на роботу і повертатися відпочивати ...
Дякую! Просто чудово. Кожна з порад тут. Привітання
Я дуже рада дізнатися, що Йоель! Обійми та подяка за прочитане.
- 3 правила для досягнення нової звички у своєму житті
- Фернанда Кастільо П’ять основних правил, якими вона дотримувалась, щоб скинути 13 кілограмів за півроку після запису
- Цікаві правила схуднення за місяць "Методом Whole30"
- Найкращий час для занять спортом і схуднення
- Два золотих правила схуднення без дієт - День