14 TUTI ПОРАДИ ДЛЯ Схуднення для погроз із типом щитовидної залози
Через недостатню активність щитовидної залози ваша доля із зайвою вагою ще не запечатана.
Ми зібрали основні правила, яких ви можете дотримуватися, щоб досягти навіть форми мрії:
1. Поповніть йод: їжте водорості, морську рибу або блакитний йод
2. Поповнити селен: їсти тунець, оселедець, тріску, телятину, печінку, ракоподібних, помідори, горіхи
3. Цинк, мідь та залізо регулюють гормони щитовидної залози. Їжте гриби, корінь петрушки, шпинат
4. Їжте багато омега-3 жирних кислот, оскільки це прискорює спалювання жиру, зміцнює серцево-судинну систему. Їжте риб’ячий жир, яловичину, лосось, лляне насіння
5. Кокосова олія посилює метаболізм і може випікатися здоровою
6. Яйця допомагають збалансувати гормони
7. Нерафінована сіль зменшує гормони стресу, які є особливо шкідливими для щитовидної залози
8. НЕ їжте: сою, аспартам, капусту (брокколі, цвітна капуста, інша капуста - гальмують засвоєння йоду), оброблену або заздалегідь підготовлену їжу (наприклад, кукурудзяні пластівці, холодне м’ясо, попередньо розфасовані супи, солодощі, звичайне кулінарне масло)
9. Переміщення: вам не потрібно тренуватися як змагальний спортсмен, справа в регулярності. Виконуйте приємні 1 години вправ 2-3 рази на тиждень (їзда на велосипеді, йога, зумба, ходьба, зміцнення тощо)
10. Зміцнюйте м’язи: м’язи - найбільший споживач енергії за замовчуванням, тому чим більше їх, тим більше калорій ви зможете спалити за день. Чим м’язовіші ви, тим більше можете їсти безкарно (але тому обережно)
11. Збалансуйте рівень цукру в крові. Якщо вона висока, організм може атакувати щитовидку. А якщо він низький, рівень кортизолу (гормону стресу) в організмі зростає, що в довгостроковій перспективі також може призвести до гормональних порушень через виснаження надниркових залоз.
12. Вживайте достатню кількість рідини. Правильний прийом рідини відповідає за баланс гормональної системи.
13. Формуйте здорові звички сну, оскільки безсоння є загальним симптомом у людей з розладами щитовидної залози. Прийом магнію може допомогти розслабити м’язи, контролювати рівень цукру в крові та керувати стресом.
14. Відновіть кишечник і травлення. Синдром негерметичного кишечника (СРК) призводить до поширених бактеріальних та вірусних інфекцій, а також до погіршення імунної системи. Уникайте цукру та круп і їжте багато листових овочів, ягід, авокадо, комбучі та кісткового супу.
Почніть зміну поетапно, завжди беручи 1-2 бали на тиждень. Через кілька тижнів можна відчути зміни.
Удачі для цього!