Ви любите їздити на велосипеді? Шукаєте найкращих порад для свого навчання? Не дивіться далі, у цій статті ми залишаємо вам 5 найкращих порад щодо тренувань на велосипеді.

щодо

Щоб досягти свого максимуму, вам потрібна комбінація розумових сил, структуровані тренування та повноцінне харчування.

1) Тренуйтеся круглий рік регулярно

Протягом літніх місяців сонце, мабуть, робить магнітний вплив на нас і наші велосипеди, що спонукає нас вирушити в дорогу. Але важливо пам’ятати, що фізичний рівень, якого ви досягаєте в літні місяці, повинен підтримуватися впродовж решти року.

Враховуючи, що холодних місяців стає більше, для того, щоб максимально використати свій велосипед, важливо підтримувати мотивацію та імпульс від тренувань. Якщо ви регулярно пропускаєте пару тижнів тренувань, ваша фізична форма помітить і почне страждати, ваш особистий рекорд знизиться, і, як наслідок, ваша мотивація знизиться.

Погана погода - це не обов'язково погана річ, вона спонукає вас рухатися швидше, не танучи ... але хто хоче проводити час під дощем? Продовжуйте їздити на велосипеді в зимові місяці, навіть якщо це лише година раз на тиждень. Регулярно виходити на велосипед - це запорука гарного тренування та підтримка цього імпульсу та мотивації.

2) Змінюйте результати, роблячи кожен окремим

Кожен велопробіг повинен бути різним і мати унікальну мету. Наприклад, прогулянка в повільному темпі буде працювати на м’язи інакше, ніж у високому темпі. Так само тривалий біг по рівнині впливатиме на серцево-судинну систему не так, як коротка їзда на горі.

Багато клубів та гонщиків-любителів тиждень за тижнем бігають довші біги в одному темпі. Це добре для збільшення пробігу та витривалості, але це не допомагає з вибуховою силою чи силою. Відстань, темп, інтенсивність та зусилля потрібно варіювати.

Наприклад, перший пробіг тижня - це коротка гірська прогулянка, наступний, через пару днів, буде спринтерським інтервалом, а потім, можливо, у вихідні, маючи більше вільного часу під рукою, довгий пробіг рівний темп.

Ідея, як частина тренувальної програми, полягає в тому, щоб опрацьовувати м’язи по-іншому, застосовувати їх під різним тривалістю. Тут безумовно діє приказка "Якщо ти не використовуєш її, то втратиш". Наприклад, якщо ти ніколи не намагаєшся крутити педалі, не сідаючи в сідло, ти будеш не найкращим. Різноманітність є ключовим фактором і дозволяє відточувати свої слабкі місця.

3) поставити цілі

У велосипедному світі багато говорять про встановлення цілей, але ці цілі повинні відповідати методу Розумний:

S - специфічні

М - вимірюваний

ДО - досяжний

Р. - реалістичний

Т - за певний час

Без дотримання критеріїв SMART-методу ви не зможете досягти бажаних результатів, і в більшості випадків для досягнення мети потрібні структура та напрямок. Дуже легко ставити недосяжні цілі, відчувати, що ти не туди потрапляєш і падаєш духом. Розбийте кінцеву мету на менші досяжні, щоб ви могли краще відстежувати результати та досягнення, не втрачаючи мотивації та напрямку.

Подумайте про свої коротко-, середньо- та довгострокові цілі. Потім застосуйте критерії SMART. Досягаючи своїх цілей, ви будете підтримувати імпульс і впевненість продовжувати і досягати вищих рівнів.

4) Слідкуйте за повноцінною дієтою

"Їжа - це 70% тренувань" - це твердження існує довгий час, але я підозрюю, що багато хто все ще ігнорує його. "Ви те, що їсте", ще одна чудова істина - коли ви виїжджаєте з велосипедом, вам потрібна енергія, але що ще важливіше, вам слід почати приймати цю енергію з напередодні. Багато з нас не надають дієті перед тренуванням видатного значення, яке вона заслуговує. Багато велосипедистів не включають енергетичні напої та порошки у свої пляшки з водою, що важливо, оскільки воно не тільки забезпечує енергію на час тренувань, але й замінює мінерали та солі, необхідні для оптимальної роботи м’язів.

Наші м’язи складаються на 70% з води, тому життєво важливо підтримувати зволоження під час тренувань. Якщо ви не будете пити достатньо рідини під час сеансу ... повірте, ваші показники м’язової функції постраждають. Ви повинні добре зволожуватися за години до виходу та пити 500 мл/годину під час занять на велосипеді. Я бачу, як багато велосипедистів готуються до бігу 3 або 4 години з однією пляшкою об’ємом 500 мл ... Погане рішення!

Якщо ви хочете переслідувати свої особисті досягнення, незалежно від того, чи це на Страві, чи тому, що ви просто хочете зробити все можливе, спочатку потрібно правильно харчуватися. Дієта, включаючи зволоження та споживання води, є життєво важливими для вашої діяльності.

5) Розтягування до і після їзди на велосипеді

І останнє, але не менш важливе, розтяжка! Розтяжка до і після тренувань дуже, дуже важлива ... Зрештою, ніхто не хоче травмуватися і провести сезон, не торкаючись велосипеда. Вкладаючи кілька хвилин на день, щоб підготуватися перед виходом на вулицю і відновитись після сеансу, ви можете запобігти травмам і поліпшити свої результати.

Прості динамічні розтяжки перед початком роботи для розминки відповідних м’язів дозволяють зручно крутити педалі та мінімізують потенційні травми. Статичне розтягування в кінці сеансу допоможе знову послабити ригідність м’язів, щоб запобігти майбутнім травмам. Деякий час тому я їздив з другом на велосипеді. Він не нагрівався ні до, ні після; він трохи присів, щоб відпочити після сеансу, і відразу ж підбіг кілька сходів ... бум! Частковий розрив ахіллового сухожилля.

Розтягування не займає багато часу, і хоча це часом нудно і нудно, повірте мені, для відновлення після травми потрібно набагато більше часу.

Завершення

Якщо ви ще цього не робите, обов’язково дотримуйтесь цих 5 порад, які допоможуть максимально збільшити ваш велосипедний потенціал. Не забувайте також, що за будь-якою здоровою людиною або успішним спортсменом стоїть оптимальне та збалансоване харчування.