Кампанія “Не зневоднюйся!” За підтримки Міністерства охорони здоров’я, соціальної політики та рівності (MSPSI), Колегіальної медичної організації (OMC) та Фонду Квірон наполягає на необхідності прийому достатньої кількості рідини, щоб уникнути зневоднення. а також як вживати запобіжних заходів проти спеки

щодо

Мадрид, серпень 2011 р. (Medicosypacientes.com)

Нещодавно представлена ​​в штаб-квартирі Колегіальної медичної організації (ОМК) кампанія "Не зневоднюйся!" закликає до відповідальності вживати запобіжних заходів проти сильної спеки та залишатись гідратованою за таких обставин. Кампанія, проведена Обсерваторією гідратації та охорони здоров'я (OHS), має підтримку Міністерства охорони здоров'я, соціальної політики та рівності (MSPSI), Колегіальної медичної організації (OMC) та Фонду Квірон.

ПОРАДИ, ЩОБ УНИКНУТИ ДЕГІДРАЦІЮ

1.- Випивайте від 2 до 3 літрів рідини на день безперервно і в невеликих кількостях.

два.- Якщо ви виконуєте значні фізичні навантаження та зусилля, бажано збільшити цю кількість та стежити за надмірною втратою рідини через піт.

3.- Завжди носіть під рукою пляшку напою, яка нагадує нам про необхідність пити.

4.- Не покладайтесь виключно на відчуття спраги, оскільки воно, як правило, з’являється при дегідратації.

5.- Вживайте різноманітні напої: воду, трав'яні чаї, безалкогольні напої, соки, молочні продукти тощо. Смак напоїв допомагає пити те, що необхідно.

6.- Вживання продуктів, багатих водою (фрукти, овочі та овочі).

7.- Уникайте вживання алкогольних напоїв, вони мають сечогінну дію і зневоднюють.

8 Під час сильної спеки, окрім збільшення споживання рідини, залишайтеся в прохолодному і провітрюваному середовищі.

9.- Контролюйте достатнє споживання рідини найбільш вразливими до зневоднення (літніми людьми, спортсменами, працівниками на свіжому повітрі тощо)

10.- У разі сумнівів щодо правильного зволоження зверніться до медичних працівників (лікарів, медсестер або фармацевтів).

ІСТИНИ І БРЕХНЯ ПРО ГІДРАТАЦІЮ

"Я можу гідратувати лише водою"

ФАЙК! Настої, соки або безалкогольні напої також є хорошим джерелом зволоження. Наприклад, безалкогольні напої містять більше 99% води. Окрім напоїв, деякі продукти, такі як фрукти чи овочі, мають високий вміст води.

"Простіше пити, якщо напої мають смак"

ПРАВДА! Ароматизовані напої полегшують зволоження, оскільки роблять пиття легшим та смачнішим. Згідно з дослідженням, проведеним Католицьким університетом Мурсії, вживання ароматизованих напоїв збільшує споживання рідини на 32%.

"Пити більше 2 літрів на день - це погано"

ФАЙК! Якщо ми п'ємо більше рідини, ніж потрібно організму, нирка виводить те, що залишилося через сечу. Таким чином, фахівці рекомендують їсти від 2 до 2,5 літрів на день, пристосовуючи цю кількість до потреб кожної людини залежно від статі, віку чи рівня фізичної активності.

"Вживання різних напоїв допомагає пити те, що необхідно"

ПРАВДА! Змінюючи напої протягом дня, зволоження стає веселішим. Настої, соки або безалкогольні напої є хорошим джерелом зволоження. Дослідження показують, що споживання рідини на 50% вище при наявності різноманітних напоїв.

"Напої з кофеїном не сприяють зволоженню"

ФАЙК! Кофеїн - це алкалоїд, який присутній в природі в різних рослинах і входить до складу деяких напоїв, таких як кава, чай або кола. Ці напої мають велику зволожуючу здатність, оскільки вони складаються з води на 90%.

"Простіше пити те, що потрібно, якщо приймати невеликі кількості протягом дня"

ПРАВДА! Вживання невеликої кількості протягом дня може допомогти вам випити достатньо. Подібне перенесення пляшки улюбленого напою від руки нагадує нам про необхідність пити і полегшує це потроху.

"Напої з цукром не гідратують"

ФАЙК! Є багато продуктів харчування та напоїв з високим вмістом води, які також містять цукор і які сприяють хорошій гідратації, такі як фрукти, соки або безалкогольні напої. Крім того, вони мають додану вартість, оскільки забезпечують енергією, необхідною в такий час, як літо, коли рівень активності зростає.