Автор: omar.gonzalez
МЕХІКО.
У пошуках “ідеальної ваги” багато людей демотивовані, коли виявляють, що не можутьn усунути жир, накопичений роками; особливо в області живота, сідниць і попереку.
Це пояснюється тим, що кожна область має різний тип жиру: підшкірний, який накопичується під шкірою; внутрішньом’язовий, який знаходиться між скелетними м’язами; і вісцеральний, який знаходиться в органах черевної порожнини (нирки, печінка, шлунок ...).
Тепер, коли ви знаєте причину цього "лонжита" або "кремезного", ви повинні навчитися усувати жир, накопичений за рік; Ось чому ми представляємо такі поради:
1. Силові тренування
Гарвардські публікації про охорону здоров’я заявляє, що вісцеральний жир сприйнятливий до фізичних вправ; практикуючи від 30 до 60 хвилин фізичних навантажень, особливо ваг із поєднанням серцево-судинних, значно зменшує жирові відчуття в животі.
2. Їжте по-різному
На думку ендокринологів Раси Казлаускайте та Шейли Дуган, під час кожного прийому їжі слід починати з найкалорійнішої страви (більше половини страви повинні мати приготовлені на пару або смажені овочі та шматок м’яса розміром з долоню, без пальців).
Потрапляючи клітковину з овочів у такому порядку, ви швидше заповнюєтесь, зменшуючи апетит та ризик з’їсти більше.
3. Зменшує жирові відкладення.
Кожен кілограм еквівалентний 7 тисячам калорій. Щоб зменшити споживання Шарлотта Ерлансон, професор Лундського університету, зазначає, що до раціону слід додавати від 100 до 200 грам шпинату; його мінерали зменшують почуття голоду.
4. Розслабтесь
Стрес збільшує вироблення кортизолу, гормону, який генерує тривогу та клітинні запалення в організмі; призводить до накопичення жиру в животі та попереку.
Дотримуйтесь цих порад регулярно, і ви зможете побачити, як жир, який ви не могли усунути роками, починає зникати.