Метаболізм - Неважливо, як ми худнемо, зовні ми можемо виглядати добре, але всередині можемо завдати шкоди!
В усьому світі пропагуються численні дієти, частково для косметичних цілей. Деякі з них - це дієти, схожі на результати кампанії, засновані на короткочасних результатах, часто одностороння і не завжди нешкідлива дієта. Особливо у випадку високого рівня жиру в крові, як, наприклад, так звані Особливо шкідливі для холестерину дієти з високим вмістом вуглеводів, обмежені вуглеводами, але споживані жири у всіх кількостях.
Загалом, пацієнти з підвищеним вмістом жиру в крові повинні приймати дієту, яка максимально знижує рівень холестерину та тригліцеридів та підвищує рівень холестерину ЛПВЩ захисного фактора.
Трохи самообмеження нам ніколи не шкодить!
Відповідно до сучасного становища медицини, довгострокових, хороших результатів можна очікувати лише від повільної, помірної калорійності, стійкої дієти, для якої змінюється спосіб життя, т.зв. "Поведінкова терапія" включає, за необхідності, прийом ліків та підвищену фізичну активність. Під час дієтичного лікування ожиріння важливо вживати менше калорій, ніж потрібно в енергії. Потреба в енергії може бути розрахована за певними формулами. Метаболізм повинен базуватися на формулі: у чоловіків 900 + 10 х кг маси тіла, у жінок 700 + 7 х кг маси тіла.
Це для людини вагою 90 фунтів: 900+ 10 × 90 = 1800ккал. Це метаболізм людини, а це означає, що йому потрібно стільки енергії для підтримки функцій організму. У той же час, однак, життя передбачає певну кількість фізичних навантажень, тобто споживання енергії, потреба в енергії отримується 1,2 для сидячого способу життя, 1,4 для помірно активного способу життя та 1,8 для важкої фізичної роботи. . Отже, якщо у 90-кілограмової людини з сидячим способом життя, яка виконує офісні роботи, рівень метаболізму 1800 ккал, помножений на 1,2, його потреба в енергії становить 2160 ккал. Якщо людина має середню фізичну активність, то при вживанні 2160 калорій маса тіла може залишатися стабільною, не буде набирати вагу або худнути. Схуднути можна лише за рахунок споживання на 500 калорій менше, тобто 1660 калорій.
Жінки та чоловіки - погані новини для представниць слабкої статі: потрібно більше строгості, ніж чоловіки:
Метаболізм у жінок нижчий. Це пов’язано з тим, що у них менше м’язів, ніж у чоловіків, і енергія може передаватися в основному завдяки м’язовій роботі. З цього також випливає, що якщо ми хочемо досягти однакових результатів, жінки повинні дотримуватися дієти суворіше, ніж чоловіки.
Під час дієти слід уникати алкоголю:
Якщо ми розраховуємо кількість калорій, необхідних для дієти, виходячи з формули, це також з цього випливає. Загалом, навіть не розраховуючи енергетичні потреби, чоловікам рекомендується дотримуватися дієти на 1500 калорій, а жінкам - на 1200 калорій. Ця дієта розроблена таким чином, щоб при нормальному вживанні містити якомога менше жиру та вуглеводів, споживання білка можна збільшити або підтримувати, алкоголь слід виключити з раціону через його калорійність.
Увечері не їжте багато!
kВміст клітковини в овочах та фруктах, які складають найважливішу частину дієти, також може допомогти дотримуватися дієти та зменшити апетит. Рекомендується вживати таку кількість калорій, бажано розділити на 3-5 порцій, оскільки доведено, що повна добова калорія, прийнята в одній порції, відгодовується краще, ніж розділена їжа. Важливою порадою при розподілі їжі може бути менше їсти ввечері, оскільки окислення та розщеплення жирів сповільнюється вночі, а фізична активність мінімальна, якщо ми приймаємо лише одну пораду, яка - на відміну від їжі звички цивілізованих країн - ми продовжуємо звичку їсти ввечері, але ввечері їмо менше, ніж опівдні, це може значно споживати саме по собі.