Попередні тренування, стимулятори, удари, насоси. Напевно, кожен стикався з одним із цих виразів. Стимулятори перед тренуванням покликані допомогти нам у цьому сила, енергія, концентрація, накачування та продуктивність. Тож якщо у вас не вистачає сну, мало енергії, вас вбиває школа або робота, або це просто не ваш день, вони повинні перетворити тренування (нижче) в чудове тренування. Теоретично.

Або практично? У цій статті ми розглянемо ключові інгредієнти, які містяться майже на кожному тренувальному занятті, і з’ясуємо, що може, а що не може насправді працювати. Як вибрати найкращий стимулятор перед тренуванням, не випробовуючи їх усі? Що окупається, а що ні?

вибору
джерело: instagram.com

Кофеїн

Абсолютна класика і особливо функціональна. Без нього стимулятор перед тренуванням не був би стимулятором, хоча існують також версії без кофеїну, що містять лише інші речовини, описані нижче, так що людина може самостійно регулювати свою вагу. Кофеїн, між іншим, підвищує пильність, має однозначно позитивний вплив на збільшення силових показників, але також у високоінтенсивних кардіо та аеробних вправах. Ефективна сума? Важко сказати, що кожен може по-різному реагувати на дану кількість кофеїну. Деякі люди отримують 100 мг, але для більшості людей оптимальною дозою буде підвищення продуктивності 200-400мг. Так що, кофеїн працює і заслуговує на провідну роль у стимуляторі перед тренуванням.

Креатин

Ми знаходимо це майже в кожній передтренуванні, і вам потрібно усвідомити одне. Креатин не працює на короткостроковій основі, тому його прийом безпосередньо перед тренуванням нічого не призведе. Однак, як ми вже говорили у вичерпній статті про креатин, Це одна з небагатьох добавок це дійсно працює - але в довгостроковій перспективі. Підвищує силу, вибуховість, витривалість м’язів. Не має значення, чи є у вас перед тренуванням, вранці чи ввечері. Найголовніше, щоб ви його отримали. Ефективне дозування є 5 г креатину щодня. Так що, креатин дійсно працює, його добавки мають ефект, але він не працює за принципом, що його споживання безпосередньо перед тренуванням збільшить вашу працездатність або силу. З цієї точки зору, це непотрібно в стимуляторі перед підготовкою, але з першої точки зору, воно заслуговує місця тут без найменших сумнівів.

Бета-аланін

Ти це знаєш поколювання по всьому тілу, коли ти отримуєш передтренування? Бета-аланін має свої пальці, і це відчуття технічно називається парастезом. Але хіба це єдине, що це спричинить? Ні. Бета-аланін - це модифікована версія амінокислоти аланін може допомогти збільшити фізичну працездатність в межах 60-240 секунд, також із набором м’язової маси. В основі бета-аланіну лежить той факт, що може допомогти з наполегливістю, щоб він міг допомогти з одним-двома додатковими повтореннями під час тренування. Це також пов’язано із вищезазначеним ростом м’язів, оскільки саме завдяки можливості виконати деяке повторення із заданою зайвою вагою відбувається більший об’єм роботи, що в кінцевому підсумку може сприяти гіпертрофії. Існує багато послідовних досліджень з цього приводу, і цей факт не можна заперечувати. Крім того, це може допомагають зменшити втому. Рекомендується ефективне дозування 1,6-3,2г на добу, але просто 3-5г перед тренуванням помилки теж не буде. Так що так, бета-аланін має місце в передтренуванні, хоча для багатьох переваг слово "можна" повинно допомогти.

Цитрулін

L-цитрулін - це амінокислота, яка в печінці перетворюється на l-аргінін, так це ефективніше для підвищення рівня аргініну в організмі. Поки l-аргінін досягає рівня l-аргініну в плазмі, цитрулін збільшує ці значення протягом більш тривалого періоду часу. Однак цитрулін не настільки зрозумілий щодо різних переваг для нашого навчання. Це особливо вірно в області збільшення міцності, але є ще кілька досліджень, які говорять принаймні про зменшення втоми, поліпшення витривалості як для аеробних, так і для анаеробних вправ та зміцнення здоров’я серцево-судинної системи. Ми також можемо мати справу з цитруліном зменшення м’язової маси. Ефективна доза для підвищення продуктивності встановлена ​​приблизно 6-8г. Так що так, є деякі потенційні переваги, і можливість кращого відкачування реальна, але чи потрібно це всім? Зовсім не.

джерело: instagram.com

Аргінін

Ви вже знаєте, що аргінін, здається, є "гіршим сортом" цитруліну. У будь-якому випадку, це популярна добавка для спортсменів, яка підвищує активність оксиду азоту (NO) в організмі. На жаль, цей ефект не на 100%, оскільки дослідження, на диво, не такі чіткі, як багато хто може подумати. Вони ті, за якими їх вимірювали посилений вплив оксиду азоту (кровотік), але є багато таких, де не було помічено ефекту. Стандартна доза л-аргініну становить 3-6г, тоді як якщо ми хочемо досягти підтримання рівня аргініну в організмі протягом дня, його можна доповнювати 3 рази на день в загальній кількості 15-18г. Ми не рекомендуємо приймати таку дозу одночасно, оскільки це може спричинити діарею. Отже висновок, подібний до цитруліну.

Таурин

Той, хто хоча б випив Red Bull, повинен знати термін таурин. Це сірковмісна органічна кислота, і вона досить часто міститься в продуктах харчування, таких як м’ясо. У багатьох дослідженнях таурин описується як різновид агент серця і крові, що забезпечує ряд переваг для здоров’я. Але як удар перед тренуванням чи допомога у виконанні? На жаль ні. Хороші дослідження насправді говорять проти цього, і купувати таурин самостійно або базуючись на великій кількості таурину перед тренуванням не окупається. У будь-якому випадку рекомендована доза має значення 3 грами.

Тирозин

Максимум концентрація і концентрація на навчання? Завдяки тирозину компанії можуть дозволити собі написати цю формулу на упаковці. Це амінокислота, яка виробляє норадреналін та дофамін. L-тирозин зазвичай дозують у діапазоні приблизно 500-2000 мг перед будь-яким стресор (також вправа). Більшість досліджень на людях рекомендують дозування 100-150 мг на кілограм ваги, отже, якщо у вас 80 кг, ефективна доза повинна бути 8-12г. Це не зовсім така речовина, яка піддається багатьом дослідженням, тому, хоча користь від цього є, це не є 100% ясними фактами. Але слід зазначити, що тирозин працює і це працює дуже добре синергетично з кофеїном! Так що, концентрація, концентрація та тирозин поєднуються. Однак, оскільки на ці фактори впливатиме доповнення до тренування, це не настільки чітко.

джерело: instagram.com

Це найвідоміші та найбільш широко використовувані речовини, які компанії додають до своїх стимуляторів перед тренуванням. Як бачите, деякі з них мають реальне і серйозне використання, інші гірше, але ми можемо з чистою совістю сказати, що попередні тренування - це не просто плацебо, хоча багато хто робить це через досить нещасний і слабкий склад. Але чи потрібна харчова добавка? У жодному разі. Чи можна його замінити? Звичайно. Більшість людей, швидше за все достатньо буде кофеїнових таблеток, або просто міцніша чорна кава, тому їм не доведеться витрачати гроші на будь-які добавки перед тренуванням у своєму роді. Але якщо хтось хоче, не будемо звинувачувати їх. Для когось це може бути своєрідним ритуалом, коли вони гризуться перед тренуванням, тому вони повільно подумки готуються до тренувань, що може їм допомогти, а крім того, вони можуть отримати користь від деяких речовин, що містяться в них. Слід також зазначити, що коли дана передтренувальна робота займає вашого друга, вам не обов’язково.

Також є можливість заощадити гроші - купуйте речовини окремо і «змішуйте» власний стимулятор перед тренуванням на основі рекомендованих ефективних доз. У будь-якому випадку, такий вид добавки не потрібен, але говорити про те, що вона нічого не варта, і ніхто від неї нічого не може чекати, також було б дуже наївно і безглуздо говорити.